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Se sei occupato, non significa che dovresti smettere di dare priorità alla tua salute e al tuo benessere. È essenziale mangiare pasti sani, dormire a sufficienza e controllare di tanto in tanto la propria salute mentale. Scoprirai spesso che inizi a costruire queste abitudini, ma cadi fuori strada a causa della mancanza di disciplina e della bassa motivazione.
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Mentre il primo passo è fissare e costruire la giusta mentalità, il secondo è sempre quello di attrezzare e consolidare abitudini sane. Niente può aiutarti a rafforzare i tuoi obiettivi salutari meglio del tuo cellulare con le app giuste. Con app per la salute come contacalorie e rilevatori del sonno, puoi assicurarti di essere in grado di pianificare ed eseguire il tuo stile di vita sano.
1. MyFitnessPal
Se stai cercando un'app che ti aiuti a mangiare in modo più sano e a creare una routine di allenamento coerente, questa è quella giusta. MyFitnessPal è popolare principalmente per il suo gigantesco database di cibi diversi. Devi semplicemente inserire ciò che hai mangiato per ogni pasto e l'app ti parlerà di calorie, macronutrienti e altre informazioni nutrizionali.
MyFitnessPal è ottimo per la definizione degli obiettivi: puoi creare piani personalizzati per obiettivi personali come la perdita di peso e l'aumento di peso. Quindi, può anche monitorare la tua attività fisica come allenamenti e passi quotidiani. Presenta anche programmi di allenamento e dieta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Scaricamento: MyFitnessPal per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Mangia così tanto
Eat This Much adotta un approccio personalizzato alla vita sana generando piani alimentari personalizzati per l'intera settimana. Puoi impostare le tue restrizioni dietetiche, la cucina preferita e gli obiettivi calorici per ricevere suggerimenti personalizzati sui pasti. L'app semplifica la spesa generando automaticamente liste della spesa in base ai piani pasto selezionati.
È un'ottima app per monitorare i tuoi progressi e gestire anche i tuoi pasti durante la settimana. Ottieni una ripartizione completa di ogni pasto con informazioni nutrizionali. Un grafico a torta sulla dashboard mostra visivamente il numero di calorie e sostanze nutritive consumate durante la giornata.
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Scaricamento: Mangia così tanto per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Perdilo!
Lose It è molto simile a MyFitnessPal ed entrambe le app ti consentono di tenere traccia delle calorie, degli allenamenti fisici e dei tuoi passi quotidiani. Lose It ha anche un database alimentare simile che puoi utilizzare per tenere traccia dei tuoi pasti quotidiani. Puoi registrare rapidamente e facilmente ogni pasto e ottenere informazioni nutrizionali lungo il percorso.
Le funzionalità di impostazione degli obiettivi e di tracciamento sono dove le app iniziano a differire. Lose It si concentra maggiormente su obiettivi personalizzati e approfondimenti su come raggiungerli. Ti ricorda spesso di rimanere motivato e fornisce una guida quando pensi di arrenderti. La dashboard ti offre una panoramica dettagliata dei tuoi progressi e ti aiuta a rimanere motivato.
Scaricamento: Perderlo! per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
4. Fine
Endel è un'app che fornisce suoni pieni di sentimento per aiutarti a rilassarti, dormire e migliorare la concentrazione. Un programma di sonno interrotto può causare affaticamento durante il giorno, che può avere un impatto negativo sulla salute generale. Endel fornisce paesaggi sonori per molteplici scenari , e ognuno suona molto diverso dagli altri.
Puoi impostare un timer per personalizzare la sessione in base alle tue esigenze. Endel si integra anche con Apple Health, permettendoti di monitorare la tua frequenza cardiaca durante le sessioni. Utilizza l'intelligenza artificiale per adattare i suoni al ritmo circadiano, alla posizione, al tempo e alla frequenza cardiaca.
Scaricamento: Endel per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
5. Club Nike Run
Con l'app Nike Run Club, puoi trasformarti in un corridore consapevole. Ciò che distingue questa app è l'ampia raccolta di corse guidate che funzionano come un allenatore di corsa personale. L'app offre vari piani di allenamento, compresi quelli orientati al raggiungimento delle distanze della maratona.
L'app fa un ottimo lavoro nel tenere traccia della distanza, dei tempi e del ritmo di corsa. Nike Run Club ti consente anche di connetterti con altri corridori e amici attraverso le classifiche social, e così via funziona perfettamente con l'Apple Watch , anche.
Scaricamento: Nike Run Club per iOS | Androide (Gratuito)
6. Abitica
Habitica è un'app per il monitoraggio delle abitudini e la gestione delle attività che richiede un approccio ludico alla disciplina della costruzione . Puoi impostare le abitudini che desideri costruire e il gioco le tratta come sfide quotidiane. Ogni volta che completi queste sfide quotidiane, riceverai una ricompensa in-game per aiutarti a far salire di livello il tuo personaggio.
Ti penalizza anche quando sbagli. Se perdi una sfida o non completi un'attività nel tempo prestabilito, ti tolgono alcuni punti. Utilizzi questi punti per ottenere nuove missioni, animali domestici e attrezzature migliori. E, se inviti i tuoi amici, puoi persino trasformarlo in una sorta di gioco di ruolo online.
Scaricamento: Era un'abitudine iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
7. Compagno di glucosio
Se convivi con il diabete e miri a mantenere livelli di glucosio nel sangue sani, questa app è un must. Ti consente di registrare facilmente i livelli giornalieri di glucosio, l'ora della misurazione, la pressione sanguigna e persino l'attività fisica. L'app tiene conto di tutto ciò e ti fornisce un utile riepilogo giornaliero.
Si sincronizza anche con i dispositivi di monitoraggio del glucosio di Dexcom per un monitoraggio accurato. Una sezione di approfondimento separata all'interno dell'app offre diagrammi e grafici informativi per visualizzare le tendenze e i modelli di salute, che possono essere utili per monitorare i tuoi progressi.
Scaricamento: Compagno di glucosio per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
8. Intuizione Timer
Se vuoi iniziare con la meditazione consapevole, vai con Insight Timer. Le funzionalità principali di questa app includono programmi per il sonno, lezioni di yoga ed esercizi di respirazione. Offre anche corsi di meditazione specifici per aiutarti ad affrontare lo stress e l'ansia.
Insight Timer fornisce una varietà di musica per la meditazione, come suoni della natura e canti. Con questa app puoi imparare come meditare con l'audioterapia e connettersi con una comunità solidale di persone con interessi simili. È un'app versatile che può aiutarti a mantenere la concentrazione, rilassarti dopo una lunga giornata o creare una semplice abitudine di meditazione.
Scaricamento: Insight Timer per iOS | Androide (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
9. Sonnolento
Sleepzy è uno dei le migliori app per monitorare e migliorare la qualità del sonno . Utilizza i sensori del tuo telefono per monitorare quanto bene dormi e ti sveglia durante una fase di sonno leggero. Questo ti rende più facile alzarti la mattina e sentirti riposato.
Puoi impostare la tua finestra di sveglia, scegliere tra vari toni di allarme e ottenere approfondimenti su fattori come il debito di sonno e la qualità del sonno. Dispone inoltre di musica rilassante che puoi ascoltare per addormentarti ogni notte e fornisce suggerimenti e approfondimenti utili per migliorare il tuo sonno.
Scaricamento: Sonnolento per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
10. Migliore aiuto
Se vuoi ottenere la terapia nel comfort di casa tua, BetterHelp è la scommessa più sicura. Ti mette in coppia con un terapista con cui puoi parlare tramite una videochiamata o un messaggio di testo. La piattaforma presenta terapisti certificati provenienti da tutto il mondo.
Quando ti iscrivi all'app, ti verranno poste diverse domande sulla tua situazione e sugli obiettivi che speri di raggiungere attraverso la terapia. Queste informazioni aiutano l'app ad abbinarti al terapista giusto che può aiutarti con le tue preoccupazioni specifiche. Le sessioni di solito sono molto approfondite ed è un'alternativa super conveniente ed economica alla terapia di persona.
Scaricamento: BetterHelp per iOS | Androide (Gratuito)
Abbraccia uno stile di vita più sano con le app
È facile parlare di mantenere uno stile di vita sano, ma andare fino in fondo non lo è. Tuttavia, è fattibile fintanto che rimani dedicato e utilizzi gli strumenti giusti. Abbiamo evidenziato il meglio delle migliori app per la salute in questa guida. Anche se non promettono disciplina (che dovrai portare da te stesso), promettono di renderti le cose più facili da gestire.