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Se sei annoiato dalla tua attuale routine di allenamento, i tuoi progressi di fitness si sono stabilizzati o stai solo cercando un cambiamento, trovare un nuovo piano di allenamento gratuito potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Ci sono molti contenuti di fitness online gratuiti che affermano di aiutarti a rimetterti in forma velocemente. Tuttavia, non tutti gli allenamenti online gratuiti sono certificati e seguire le routine di allenamento create da creatori di contenuti non qualificati può metterti a rischio di lesioni (per non parlare della mancanza di risultati). Per aiutarti a trovare piani di allenamento gratuiti che siano sicuri da seguire, dai un'occhiata a questo elenco curato di contenuti di fitness creati da professionisti certificati.
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1. Youtube
YouTube è pieno zeppo di contenuti di fitness, da allenamenti a basso impatto che non infastidiranno i tuoi vicini a allenamenti alla sbarra e altri divertenti tutorial di allenamento . Tuttavia, la maggior parte dei video di allenamento che troverai qui non sarà creata o dimostrata da personal trainer certificati. Ci vuole un po' di filtri di ricerca su YouTube per trovare veri esperti di fitness ed evitare i creatori di contenuti disinformati che stanno semplicemente cercando di aumentare i propri abbonati.
Ecco alcuni affidabili canali di fitness di YouTube, ognuno dei quali offre piani di allenamento gratuiti creati da personal trainer certificati e professionisti dell'esercizio fisico.
La televisione dell'allenatore del corpo
Se stai cercando allenamenti a casa per migliorare la tua forma fisica e la tua forza, allora The Body Coach TV è un ottimo punto di partenza. Joe Wicks, alias The Body Coach, è un personal trainer certificato con una laurea di primo livello in scienze dello sport. Reso famoso dai suoi libri 'Lean in 15', il personal trainer britannico è noto per i suoi impegnativi allenamenti HIIT e la sua serie 'PE With Joe', che è iniziata nel 2020 e comprende tutte le età.
Dai un'occhiata alle playlist di The Body Coach TV per trovare il piano di allenamento gratuito giusto per te. Troverai un mix di piani, da allenamenti di 10 minuti a regimi di 21 giorni, che ti garantiranno sicuramente i risultati che cerchi.
POPSUGAR Fitness
Se stai cercando una varietà di piani di allenamento e contenuti di fitness gratuiti, POPSUGAR Fitness è il canale che fa per te. Da routine di danza e cardio a corpo libero a Tabata e Pilates, questo canale offre l'intera gamma di allenamenti da seguire gratuitamente.
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Gli allenamenti POPSUGAR Fitness sono ospitati da personal trainer ed esperti sportivi (molti dei quali hanno i propri canali YouTube per più contenuti), quindi puoi essere sicuro di essere in buone mani quando segui questi video.
Yoga con Adriene
Che tu voglia iniziare a fare yoga per la prima volta o che tu sia uno yogi esperto, Yoga With Adriene è l'hub di riferimento per lo yoga su YouTube. Adriene è un'insegnante di yoga internazionale qualificata che mira a incorporare il benessere mentale ed emotivo nei suoi video di yoga facili da seguire.
Tutti i livelli e i corpi sono i benvenuti in Yoga With Adriene e puoi trovare una varietà di piani di allenamento yoga gratuiti nella sezione playlist. Scegli tra serie a tema come 'Nourish', 'Blossom' e 'Trust' o trova raccolte di pratiche yoga elencate per lunghezza.
Due. Forza muscolare
Muscle & Strength è una piattaforma di fitness ricca di piani di allenamento gratuiti e altri strumenti creati da esperti di fitness. Con informazioni rivolte sia agli atleti che a chiunque desideri entrare nel fitness, troverai allenamenti e suggerimenti per una serie di obiettivi.
Ci sono più di 1.000 allenamenti elencati nell'area dei piani di allenamento gratuiti del sito, tutti organizzati in categorie di allenamento (costruzione muscolare, perdita di grasso, corpo intero e altro). Troverai anche una selezione di piani dietetici e ricette se desideri creare un piano completo per la salute e il fitness. Per allenamenti successivi e altro ancora contenuto di fitness affidabile , puoi anche trovare Muscoli e forza su YouTube .
3. Pinterest
Pinterest è ricco di piani di allenamento gratuiti e contenuti di fitness, ma può essere difficile distinguere quali siano esattamente i consigli di allenamento sicuri sul sito. Piuttosto che afferrare il primo 'piano di allenamento', vedi che è stato promosso con un'immagine manipolata di addominali irraggiungibili (scopri come identificare facilmente le immagini manipolate qui), dai un'occhiata a questi profili Pinterest per piani di allenamento gratuiti di cui ti puoi fidare.
Rivista FORMA
La rivista SHAPE è gestita da una serie di personal trainer e appassionati di benessere che mirano a fornire strumenti e suggerimenti supportati dalla scienza ai propri lettori. L'account Pinterest della rivista è un'estensione del sito Web, che funge da sportello unico per piani di allenamento gratuiti e consigli per il fitness. (Gli articoli e le funzionalità completi sono collegati e aperti sul sito Web della rivista SHAPE).
MyFitnessPal
Sapevi che la famosa app per il monitoraggio della perdita di peso ha un profilo Pinterest pieno di piani di allenamento gratuiti? Trova il tuo prossimo piano di fitness nelle spille salvate di MyFitnessPal: la raccolta di routine di allenamento è un ottimo punto di partenza. Qui troverai suggerimenti per il riscaldamento e il defaticamento, nonché piani di allenamento gratuiti, dall'allenamento della forza agli allenamenti HIIT total body.
Myprotein
Il famoso marchio di nutrizione con sede in Europa Myprotein ha una buona gamma di piani di allenamento gratuiti sul suo profilo Pinterest. Qui puoi trovare un nuovo regime di esercizi adatto alle tue preferenze, dagli allenamenti casalinghi alle sfide mensili, con infografiche, immagini e video clip da seguire.
Crea il tuo piano di allenamento gratuito su Pinterest
Pinterest è anche un ottimo posto per trovare modelli di allenamento in modo da poter scrivere il tuo piano di allenamento gratuito. Digita 'modello di piano di allenamento gratuito' nella barra di ricerca di Pinterest per trovare modelli di programma di allenamento PDF stampabili e scaricabili da compilare da soli.
Quattro. ChloeTing.com
Se sei un fan degli allenamenti HIIT, allora Chloe è la tua ragazza. In qualità di personal trainer certificato, Chloe Ting ha una gamma di piani di allenamento che puoi sfogliare sul suo sito Web o seguire su YouTube, con ciascuna serie che dura da due a otto settimane.
Puoi filtrare i suoi piani di allenamento gratuiti sul suo sito Web per popolarità, durata, tipo (perdita di peso, addominali e core e altri) o anche per anno di rilascio. Ogni piano di allenamento elenca e collega ai video specifici di YouTube che devi completare ogni giorno (con video di riscaldamento e defaticamento opzionali) per guidarti attraverso il programma scelto.
Come trovare programmi di allenamento gratuiti creati da trainer certificati
Esplorare questo elenco di siti di contenuti di fitness affidabili è un ottimo modo per dare il via a un regime di allenamento nuovo e sicuro. Ci sono molti altri piani di allenamento gratuiti disponibili online, ma devi cercare la certificazione per assicurarti di non seguire contenuti di fitness disinformati e rischiosi.
Ovunque cerchi e trovi il tuo prossimo piano di allenamento gratuito, assicurati di ricontrollare le credenziali del sito o della persona che stai guardando (controlla la sezione 'Chi siamo' di un sito Web o la sezione delle informazioni di un account di social media ).