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Non devi nascere con fiducia e alta autostima. Ci sono modi per imparare e scoprire quelle qualità di amor proprio dentro di te.
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La fiducia è difficile da costruire e può essere infranta dalle cose più strane. La stessa pandemia ha lasciato le persone con dubbi su se stesse e lottando per riconquistare il potere che sentivano dentro di sé. La buona notizia è che le basi della fiducia, dell'autostima e dell'amor proprio sono ancora solide in ognuno di noi. Queste risorse ti aiuteranno a trovarle e ricostruire la migliore versione di te stesso.
1. Respiro profondo (Web): misura il tuo livello di fiducia e impara a migliorare
Deep Breath è uno dei nuovi ragazzi del blocco, ma sta già guadagnando alcuni fan su Reddit. Ci sono due aspetti di questa app: un test scientifico per valutare i tuoi livelli di confidenza e un programma per migliorare di conseguenza.
Dovrai prima sostenere il test, che consiste in una serie di domande a scelta multipla o affermazioni di accordo e disaccordo. Attraverso questo test (fatto in consultazione con gli psicologi), Deep Breath classifica il tuo stato attuale su cinque parametri: autostima, perfezionismo, auto-compassione, autoefficacia e assertività. Riceverai un'e-mail con i risultati, dopodiché potrai avviare il programma.
Il programma personalizzato viene inviato entro 48 ore dall'invio del test, che ti offre consigli, pratiche ed esercizi per indirizzare il parametro che attualmente ti manca. Ci vogliono circa 10 minuti al giorno. E puoi tenere traccia dei progressi in una dashboard.
Anche se non sei interessato al programma, il test stesso è un modo meraviglioso per capire i tuoi attuali livelli di autostima e fiducia in te stesso e su quali aspetti devi lavorare.
2. 6 pilastri dell'autostima (Android): elementi fondamentali della fiducia
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereNel 1994, lo psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden ha pubblicato un libro che ha stabilito i sei pilastri dell'autostima: accettazione di sé, responsabilità di sé, autoaffermazione, vita cosciente, vita intenzionale e integrità personale. I principi del libro sono ora disponibili sotto forma di app per aumentare l'immagine di sé.
Fondamentalmente, l'app 6PSE ti chiede di proiettare, riflettere e meditare. La sua pratica principale è darti una frase incompleta (un 'radice') e chiederti di completarla in sei diverse radici. Successivamente, l'app mostra le tue risposte precedenti in modo che tu possa riflettere sulle radici passate e notare i modelli di pensiero su cui puoi lavorare.
L'app include anche articoli su tutti e sei i pilastri, aiutandoti a capire le basi di ciò che rende l'autostima e come aumentarla. È tutto un linguaggio semplice e privo di gergo che chiunque può capire e applicare nella propria vita. L'app include anche altre cose come citazioni e affermazioni quotidiane, che ti tengono sulla buona strada per mettere in pratica i principi dei sei pilastri.
Scarica: 6 pilastri dell'autostima per Android (Gratuito)
3. Strumenti per la mente (Ebook): cartella di lavoro per aumentare la fiducia in se stessi
Mind Tools, uno dei principali siti di produttività online e di auto-miglioramento, ha una cartella di lavoro su come costruire la propria autostima. È scaricabile e stampabile gratuitamente, così puoi iniziare a compilare gli esercizi.
L'ebook raccoglie alcune delle migliori lezioni e pratiche condivise sul sito sull'autostima. Inizia con esercizi per valutare la tua autoefficacia e passa a sei modi chiaramente definiti per costruire la fiducia: celebra te, bandisci la scimmia, affermazioni personali, immagina il tuo successo, riformula gli errori passati e gli obiettivi di costruzione della fiducia.
Come ogni cartella di lavoro, ogni metodo richiede di scrivere i tuoi pensieri e valutare le tue nozioni preimpostate. Ad esempio, in Reframing Past Misses, guarderai indietro a un recente fallimento e imparerai come accettarlo e imparare da esso, senza prendere il senso di colpa personale che ti impantana. L'ebook di 17 pagine è chiaro e conciso e rappresenta un'ottima attività per il fine settimana per aumentare la tua autostima.
Scarica: Costruisci la tua autostima con Strumenti per la mente (Gratuito)
Quattro. Il podcast di fiducia e autostima (Podcast): 10 minuti per aumentare l'autostima
Come suggerisce il nome, il podcast di fiducia e autostima è una serie di brevi racconti audio, discorsi motivazionali e consigli pratici. Viene aggiornato ogni sabato e spesso pubblica anche un nuovo episodio nei giorni feriali.
Il conduttore James Blundell mantiene la maggior parte degli episodi sotto i 10 minuti, attenendosi a ciò che conta senza sprecare il tempo dell'ascoltatore. Gli episodi che durano più a lungo valgono comunque il tempo extra, piuttosto che sentirsi come pezzi tortuosi in cui a Blundell piace il suono della propria voce.
Sottoscrivi: Il podcast di fiducia e autostima su Podcast Apple | Podcast di Google | Spotify
5. La mentalità dell'autostima e della fiducia in se stessi (YouTube, Podcast, Ebook): consigli pratici da un allenatore di fiducia
L'allenatore di fiducia e neuro-codifica Jonny Pardoe ha scritto sette libri sull'argomento e sta dando molti dei suoi consigli gratuitamente. Sul suo sito web, l'iscrizione alla newsletter ti dà un ebook gratuito su quello che lui chiama 'l'atteggiamento mentale dell'autostima e della fiducia', in cui riduci il dolore del dialogo interiore negativo. E c'è un blog con molti articoli sull'argomento.
Pardoe impartisce più della sua saggezza sul podcast con lo stesso nome. In ogni episodio, Pardoe affronta una domanda o un tema comune, facilmente identificabile dal nome e dalla descrizione dell'episodio. Se non è qualcosa con cui lotti, puoi semplicemente saltare l'episodio.
Tuttavia, gli episodi del podcast durano fino a 30 minuti a volte, quindi se vuoi aumentare la tua fiducia in una raffica più breve, controlla Il canale YouTube di Pardoe . I nuovi episodi di solito durano meno di tre minuti e sono pieni di informazioni. È uno dei migliori Canali YouTube per il miglioramento personale .
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Il trucco più semplice per aumentare la fiducia e l'autostima
Le app e le risorse di cui sopra non sono una soluzione rapida per aumentare la tua autostima. Mirano a insegnarti come apportare cambiamenti duraturi alla tua mentalità, che aumenteranno i tuoi livelli di fiducia in modo naturale. Ne vale la pena.
Ma ci sono momenti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è una soluzione rapida. Un consiglio comune di diversi esperti è quello di competere in qualcosa in cui sei già bravo. Che si tratti di sport, arte, giochi, tecnologia o qualsiasi altra cosa, trova qualcuno con cui competere e vincere. Rilascia gli stessi segnali di fiducia nel tuo cervello, dandoti quello sballo temporaneo per conquistare il mondo.
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Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche di tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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