Home-theater-designers
Soffri di stanchezza o ti manca l'energia per portare a termine le cose? Avere una mancanza di motivazione può portare a un crollo dei livelli di produttività. Può anche renderti più vulnerabile ad abitudini malsane. Per fortuna, ci sono alcune abitudini per aumentare la tua energia e sconfiggere i blocchi di stanchezza.
MUO Video della giornata SCORRI PER CONTINUARE CON IL CONTENUTO
Esplora i modi in cui la tecnologia può aiutarti a rimanere energico durante il giorno. Ottieni energia in modo naturale utilizzando questi metodi e sii pienamente preparato, indipendentemente dal giorno che ti aspetta.
elimina i backup della macchina del tempo dal cestino
1. Usa la tecnologia per uscire dalle dipendenze
Sebbene la caffeina e lo zucchero possano darti brevi esplosioni di energia, un loro uso eccessivo può portare a comportamenti di dipendenza. Se ci stai provando ridurre lo zucchero o altre sostanze che creano dipendenza, saprai che non è possibile ottenerlo dall’oggi al domani.
Grazie ad app come SugarFree, puoi gestire meglio le tue abitudini e abbandonare definitivamente lo zucchero. SugarFree ti consente di impostare obiettivi di assunzione di zucchero e registrare il consumo giornaliero di zucchero. Puoi registrare tutti gli alimenti che mangi e affrontare le sfide, inclusa una sfida senza zucchero di 14 giorni.
La caffeina è un’altra sostanza che può alterare i livelli di energia. Secondo ricerca del Journal of Clinical Sleep Medicine , la caffeina può influire negativamente sulla qualità del sonno se consumata fino a sei ore prima di coricarsi. Quindi, per ottenere un sonno più riposante e massimizzare i livelli di energia, è sensato limitarsi a bere il caffè nelle prime ore della giornata. Se hai sviluppato una dipendenza da caffeina, ce ne sono alcuni app per aiutarti a smettere di caffeina .
Scaricamento : Senza zucchero per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
2. Utilizza le app per scoprire cibi sani
Avere una dieta equilibrata è essenziale per un corpo sano e una mente produttiva. Uno dei maggiori pericoli derivanti dal consumo eccessivo di alimenti trasformati è privare il corpo di nutrienti e vitamine essenziali. Per identificare quali alimenti contengono ingredienti nutrienti, ce ne sono molti app per la scansione degli alimenti Puoi usare.
Per cercare gli alimenti più sani da aggiungere alla tua dieta, Lifesum è un'ottima opzione. Puoi cercare alimenti, visualizzare una ripartizione dei nutrienti e impostare obiettivi relativi alle calorie. Ci sono anche una manciata di ricette salutari da esplorare, ciascuna con una ripartizione dettagliata dei nutrienti. Seguendo una dieta sana e completa, darai al tuo corpo tutta l'energia di cui ha bisogno durante il giorno.
Scaricamento : Lifesum per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Evita gli schermi prima di andare a letto
Molte persone usano gli schermi per rilassarsi durante la notte. Come alcuni studi, incluso ricerca degli scienziati di Harvard , suggeriscono che l'esposizione alla luce blu durante la notte può avere un impatto negativo sul sonno. Ciò accade principalmente a causa di un’interruzione della melatonina, un ormone essenziale del sonno.
Puoi limitare il tempo trascorso davanti allo schermo scegliendo alternative offline prima di andare a dormire. Alcune opzioni più salutari includono la lettura, l'inserimento nel diario o la meditazione. Se la tua libreria di libri è online, puoi abilitare luce calda sul tuo Kindle per ridurre l'esposizione alla luce blu.
Sleep Tracker è un'app utile per monitorare il tempo trascorso davanti allo schermo e aiutarti a riposare meglio la notte. Puoi visualizzare i tuoi schemi di sonno e visualizzare un punteggio del tuo sonno. IL Statistiche La scheda fornisce una cronologia delle registrazioni del sonno, così puoi avere una buona idea della qualità complessiva del tuo sonno.
Scaricamento : Monitoraggio del sonno per Androide | iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
come fare uno screenshot su Android
4. Non controllare le e-mail come prima cosa al mattino
Controllare la posta elettronica come prima cosa al mattino può portare a stress inutili. Molte e-mail richiedono assistenza urgente, altre fungono da promemoria incombente di attività da svolgere.
Per fortuna, ci sono alcuni modi per farlo gestire lo stress della posta elettronica e aiutati a trattenere più a lungo quell'energia mattutina. È possibile programmare un orario per controllare la posta elettronica, ad esempio nel pomeriggio. In questo modo avrai la certezza di trascorrere una mattinata produttiva senza interruzioni. Puoi anche disattivare le notifiche push via email, che è un modo per farlo stacca la spina e vivi il momento .
Non controllare la posta elettronica al mattino ti aiuterà a costruire una routine mattutina più sana e senza stress ed evitare il consumo di energia causato dal sovraccarico della posta elettronica. Per un inizio di giornata più produttivo, puoi usare la tecnologia per costruire una routine mattutina migliore .
5. Rilassati correttamente utilizzando un'app Mindfulness
Costruire una routine serale aiuta a preparare il cervello al riposo e ti assicura di svegliarti pieno di energia. La meditazione è un'ottima abitudine per calmare la mente prima di dormire. E meditazione le app possono aiutare a combattere l'insonnia .
Calm è un'app di consapevolezza di prim'ordine che può aiutarti a integrare la meditazione nella tua routine serale. Puoi sfogliare meditazioni che vanno da tre minuti a più di un'ora e c'è una scheda del sonno dedicata per scoprire le meditazioni notturne. Un'altra caratteristica principale di Calm sono le storie del sonno. Scegli semplicemente un narratore, trova una storia che ti piace, premi Riproduci, quindi rilassati.
come rendere il tuo computer più veloce per giocare con Windows 10
Scaricamento : Tranquillo per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Imposta promemoria per fare pause energetiche durante il giorno
Alcuni giorni potresti avere una lista di cose da fare spaventosamente lunga. Ma, invece di impegnarti per ore senza fare una pausa, puoi trarre maggiori benefici facendo pause occasionali.
Per evitare il burnout e mantenere sani livelli di energia ogni giorno, utilizza uno dei tanti ottimi app mobili che ti ricordano di fare una pausa . Puoi anche utilizzare la funzionalità timer integrata del tuo dispositivo. Crea semplicemente timer per 25-30 minuti (per il lavoro) e 5 minuti (per le pause). Quando il timer del lavoro si spegne, assicurati di mettere in pausa, evitare di distrarre i social media o e-mail stressanti e avviare il timer della pausa. Quindi, ripeti il processo.
7. Utilizza un'app di pianificazione della routine per il tuo rituale mattutino
Avere un rituale mattutino è un ottimo modo per incorporare attività salutari ed evitare cattive abitudini che possono alterare i livelli di energia al mattino. Fabulous è un'app di auto-miglioramento che utilizza la scienza alla base delle routine per aiutarti ad adottare abitudini più sane. L'app presenta diverse sfide per la creazione di abitudini che hanno dimostrato di migliorare i livelli di energia, come bere acqua e fare una colazione sana.
Fabulous ti mantiene motivato celebrando le piccole vittorie. Viaggiando potrai aggiungere gradualmente abitudini più sane alla tua routine quotidiana. Riceverai anche promemoria giornalieri per aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia e aumentare lo slancio.
Scaricamento : Favoloso per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
Sentiti più energico e riduci la stanchezza con questi strumenti digitali
La stanchezza frequente può portare a livelli di produttività inferiori e impedirti di portare a termine le tue attività. Costruendo abitudini più sane, puoi sentirti meglio riguardo alla giornata che ti aspetta e riversare più energia nelle cose che ti piacciono fare. Usa la tecnologia in modo consapevole con questi suggerimenti per aumentare l'energia ed evitare che la stanchezza rovini la tua giornata.