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Non è un segreto che la meditazione abbia diversi benefici per la tua salute mentale e fisica. Ma è un mito che devi farlo solo al mattino o per molto tempo. Prova anche solo un minuto di consapevolezza nel bel mezzo di una dura giornata e vedrai come la meditazione può migliorare il tuo lavoro.
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Questi siti minimalisti offrono diversi tipi di micro-meditazioni per una sessione veloce per alleviare lo stress, gestire la rabbia o l'ansia, affrontare i pensieri negativi o centrarsi. Sono tutti gratuiti, funzionano in qualsiasi browser e non richiedono la registrazione. Puoi semplicemente avviare il sito e intraprendere il tuo viaggio di meditazione.
1. Questa è una cosa (Web): meditazione di 100 secondi basata sulla filosofia stoica
This Is a Thing (TIAT) è una meditazione di 100 secondi che mira a mettere in prospettiva i tuoi problemi e pensieri. È un esercizio guidato con una melodia rilassante (che puoi disattivare se vuoi) che suona su un'animazione. È un rilassante collage di cerchi fluttuanti, che cambiano colore e si muovono secondo schemi casuali.
Dopo aver fatto clic su un cerchio, TIAT avvia la meditazione guidata. L'animazione è quindi accompagnata da una serie di testi con la premessa di base che non possiamo controllare tutto nelle nostre vite, ma abbiamo un certo potere su come ci sentiamo. Lo sviluppatore afferma che la guida è basata su filosofi dal pensiero stoico come Socrate.
2. Disegna Aurora (Web): medita sull'animazione di un viaggio in treno in movimento
Aurora è un altro spazio meditativo dello stesso sviluppatore di TIAT, ma un'esperienza meditativa più fluida. È progettato come un'animazione di cosa vuol dire guardare fuori dal finestrino di un treno e guardare i giorni, lo scenario e il cambiamento del tempo.
C'è una musica di sottofondo rilassante per tutto il tempo, puoi ingrandire e rimpicciolire per decidere quanto è grande il paesaggio e persino disegnare luci dell'aurora o fuochi d'artificio. Ancora una volta, i disegni emettono i propri suoni. Puoi anche immergerti nelle impostazioni e modificare uno qualsiasi di questi aspetti, poiché Aurora è estremamente personalizzabile in ogni modo.
3. Xalr (Web): app di meditazione respiratoria online personalizzabile gratuita
Xhalr è un'app Web di meditazione minimalista che funziona secondo il principio dell'utilizzo esercizi di respirazione per il rilassamento e la consapevolezza . Tutto ciò che vedi sullo schermo è un cerchio pulsante che dice 'inspira', 'espira' o 'trattieni il respiro' e cambia colore periodicamente. Nelle impostazioni, puoi alternare i temi diurni e notturni, disattivare le parole e utilizzare semplicemente il cerchio pulsante come guida e persino ricevere messaggi audio.
Xhalr ti consente anche di personalizzare per quanti secondi desideri che emetta istruzioni per inspirare, espirare o trattenere il respiro regolando i cursori nelle impostazioni per inspirare trattenere il respiro-espirare trattenere il respiro. L'impostazione predefinita è quattro secondi di inspirazione e sei secondi di espirazione. Puoi anche utilizzare i preset per la respirazione quadrata (4-4-4-4), pranayama yoga (7-4-8-0) o ujjayi (7-0-7-0).
4. Respiro Connesso (Web, Android, iOS): meditazione respiratoria con altri online
Connected Breath è un'altra app di meditazione che ti fa concentrare sul tuo respiro per entrare in uno stato di consapevolezza e calma. Ma aggiunge uno strato oltre a connetterti con altri umani che praticano lo stesso principio nello stesso momento, forse a mezzo mondo di distanza.
Una volta avviata l'app, vedi un grande cerchio che si espande e si contrae, che determina il tuo ritmo respiratorio. Nel cielo notturno dietro questo cerchio, vedrai le stelle scintillare. Quelle sono le altre persone che usano l'app, le stelle sono i loro cerchi che si espandono e si contraggono. Connected Breath include anche parole guidate e ti dice quante altre persone stanno usando l'app con te in questo momento, invocando un senso di connessione con altri umani.
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Scaricamento: Respiro connesso per Androide | iOS (Gratuito)
5. Strumenti MindfulDevMag (Web): timer di meditazione minimalista e pausa di consapevolezza guidata
MindfulDevMag è uno dei migliori spazi del web per imparare il benefici della consapevolezza . Hanno creato una serie di strumenti che ti aiutano nel tuo viaggio, alcuni dei quali meritano di essere aggiunti ai segnalibri per una rapida sessione di meditazione.
Timer di meditazione online ti consente di iniziare rapidamente una sessione di meditazione per 3, 5, 10, 15 o 20 minuti, senza audio guidato o suoni ambientali rilassanti. Suonerà solo quando inizi e il tempo finisce, e puoi controllare l'orologio in qualsiasi momento per vedere quanto tempo è rimasto. C'è un timer digitale simile anche se lo preferisci.
Pausa consapevole è una meditazione guidata di 2 minuti per fare una breve pausa durante un'attività stressante o una situazione di alta pressione. Impostata sul suono delle onde che si infrangono in riva al mare (e un'immagine di accompagnamento), la meditazione guidata ti rende più consapevole del tuo corpo, del respiro e dell'ambiente, aiutandoti a centrarti e a calmare la mente.
6. Chi (Web): scenari di meditazione assurdi e stravaganti generati dall'intelligenza artificiale
Eccone un altro creazione tecnologica strabiliante da parte delle app di intelligenza artificiale . Qi offre meditazioni guidate che sono state interamente generate dall'intelligenza artificiale. E, cosa più importante, invece dei soliti scenari come sedersi su una spiaggia o sotto un albero in un parco, Qi spinge l'utente a provare ambientazioni assurde e bizzarre.
Gli scenari includono essere rapiti dagli alieni, nascondersi dai dinosauri, accanto a un bambino che piange in una metropolitana, farsi sorprendere a barare e altro ancora. Ora, mentre lo scenario è strano, questa è solo la parte dell'immaginazione. La vera meditazione guidata è come qualsiasi pratica standard. Lo sviluppatore scrive , 'Il feedback dei primi ascoltatori è stato che gli scenari assurdi sono in realtà più coinvolgenti e mantengono la loro attenzione molto meglio'. Provaci, non sai mai cosa funzionerà per te per raggiungere uno stato di consapevolezza.
7. Pixel Pensieri (Web): meditazione di 60 secondi per affrontare i pensieri negativi
Realizzato dallo stesso team di Connected Breath, Pixel Thoughts esiste da molto tempo ed è uno dei i migliori siti per alleviare lo stress e l'ansia istantanei . È un ottimo sito dove andare quando sei consumato da un pensiero e vuoi affrontarlo attraverso la meditazione.
Pixel Thoughts ti chiede di scrivere quel pensiero e lo mette in una bolla sullo schermo. Inizia quindi una meditazione guidata di 60 secondi che mira a farti mettere questo pensiero in prospettiva contestualizzando il quadro più ampio. Non sarà sempre ciò di cui hai bisogno, ma a volte Pixel Thoughts è esattamente la medicina per spegnere i pensieri negativi.
Prova una combinazione di queste meditazioni
Ciascuno di questi siti porta qualcosa di diverso sul tavolo. La buona notizia è che non è necessario sceglierne uno preferito. Come accennato all'inizio, sono tutti gratuiti e non richiedono registrazioni, quindi puoi iniziare a usarne uno quando hai bisogno di un certo tipo di meditazione. Sarebbe meglio creare una cartella di segnalibri con tutti loro e utilizzare l'app di meditazione giusta al momento giusto.