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Solo poche settimane fa, Facebook aveva 1 miliardo di persone che accedevano lo stesso giorno. È enorme! Ma molti di loro potrebbero non essere consapevoli del fatto che ogni recente studio sul gigantesco social network dice che potrebbe farti stare male con te stesso. Devi sapere come usare Facebook in modo sano se vuoi evitarlo.
Anche in passato si è parlato del potenziale di Facebook come fattore scatenante dei sintomi depressivi, ma quest'anno si sono visti più studi di questo tipo rispetto a prima. I comportamentisti e gli scienziati sociali stanno ora restringendo la causa alla radice e come affrontarla.
Il problema è l'invidia
Tutti gli studi di quest'anno concordano sul fatto che il nocciolo della questione sia l'invidia e i post vanagloriosi. Guardare gli altri che stanno bene su Facebook ci fa pensare che non abbiano i problemi o i fallimenti che abbiamo noi.
'Se Facebook viene utilizzato per vedere come sta finanziariamente un conoscente o quanto è felice un vecchio amico nella sua relazione - cose che causano invidia tra gli utenti - l'uso del sito può portare a sentimenti di depressione', dice Margaret Duffy , professore e presidente di comunicazione strategica presso la School of Journalism dell'Università del Missouri-Columbia, che ha condotto un sondaggio tra gli studenti universitari per il loro studio pubblicato su Computers in Human Behaviour .
Gli studi rilevano che il confronto sociale può avvenire in modi diversi. Ad esempio, potresti aver pensato a qualcuno come un pari, ma vederlo fare meglio di te su Facebook suscita invidia. Tra le donne, livello di soddisfazione corporea degli utenti non Facebook era superiore agli utenti di Facebook.
È correlazione, non causalità. E tali studi non sono una novità. Nel 1998, il famoso studio HomeNet ha tracciato un collegamento tra più tempo trascorso online e depressione. È stato oggetto di dure critiche da parte degli studiosi per aver suggerito la causalità, ma la correlazione è stata notata in diversi studi successivi. Abbiamo anche notato come Internet può dare supporto contro la depressione.
Per quanto riguarda il collegamento di Facebook con i sintomi depressivi, sempre più studi stanno trovando una correlazione simile. Charlotte Blease, scienziata cognitiva e filosofa della medicina, ha recensito molti di questi studi su Facebook e scritto un articolo accademico su di esso. Blease sostiene che gli utenti di Facebook hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione quando:
- Hanno più 'amici' online;
- Maggiore è il tempo trascorso a leggere gli aggiornamenti da questo ampio pool di amici;
- Più frequentemente l'utente legge questi aggiornamenti; e
- Il contenuto degli aggiornamenti tende a una natura vanagloriosa.
'Non mi succederà' è una grossa, grossa bugia
La parte più pericolosa di questi risultati è che la maggior parte di noi pensa che non accadrà a noi. 'Ho una mentalità positiva, non sono depresso', ci diciamo. Notizie flash: ti stai illudendo e ti stai esponendo a un grosso rischio di innamorarti degli effetti negativi dell'uso di Facebook.
'Secondo un pregiudizio ottimistico, gli utenti di Facebook possono percepire che è più probabile che le cose brutte accadano agli altri che a se stessi, mentre le cose buone hanno più probabilità che accadano a loro che agli altri', rileva un nuovo studio . 'I risultati di un sondaggio online tra gli utenti di Facebook indicano che gli esiti psicologici e sociali negativi dell'utilizzo di Facebook sono stati percepiti come più probabili per gli altri utenti di Facebook che per se stessi.'
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Lo studio è un avvertimento per gli utenti di Facebook con un pregiudizio ottimista, ovvero coloro che pensavano di avere una prospettiva sana ed erano generalmente positivi. Tali utenti tendono a pensare che il cyberbullismo, la depressione e altri effetti negativi dell'uso di Facebook possano accadere agli altri, non a se stessi.
Però, gli autori dello studio avvertono che questo è un pio desiderio e lascia tali utenti di Facebook vulnerabili alle 'realtà negative dei social media'.
E se pensi di essere immune al confronto sociale, ripensaci. Che tu te ne renda conto o meno, diversi studi e autori di studi affermano che ti stai confrontando con i tuoi amici. E questo è in parte dovuto alla natura di Facebook.
'Facebook spesso ci fornisce informazioni sui nostri amici di cui normalmente non siamo a conoscenza, il che ci offre ancora più opportunità di confrontare socialmente', afferma Steers. 'Non puoi davvero controllare l'impulso di confrontare perché non sai mai cosa pubblicheranno i tuoi amici.'
Come combattere la depressione su Facebook
La buona notizia è che questi fattori e sintomi sono battibili. Con pochi semplici passaggi, puoi affrontare questo problema e navigare nel social network in modo sano.
Sapere è metà della battaglia
Come per la maggior parte delle cose, l'accettazione è la prima e più importante cosa. Non ti arrenderai mai su Facebook, ma devi riconoscere che sei vulnerabile all'invidia di Facebook ed essere consapevole dei tuoi sentimenti.
'Gli utenti dovrebbero essere consapevoli che l'autopresentazione positiva è una motivazione importante nell'uso dei social media, quindi è prevedibile che molti utenti pubblichino solo cose positive su se stessi. Questa autoconsapevolezza, si spera, può ridurre i sentimenti di invidia', ha detto Edson C. Tandoc, che ha lavorato con Duffy alla sua ricerca.
Renditi conto che stai vedendo 'Highlight Reels'
L'atto dei confronti basati su Facebook è intrinsecamente imperfetto, se ci pensi. Le persone tendono a pubblicare pensieri ed esperienze positive su Facebook perché Facebook è orientato a mostrare i tuoi più grandi successi. Ecco perché Facebook non avrà un pulsante Non mi piace, indipendentemente da ciò che dicono le voci.
'La maggior parte dei nostri amici di Facebook tende a pubblicare post sulle cose buone che accadono nella loro vita, tralasciando quelle cattive. Se ci confrontiamo con gli 'highlight reel' dei nostri amici, questo potrebbe portarci a pensare che le loro vite siano migliori di quanto non siano in realtà e, al contrario, farci sentire peggio delle nostre vite', afferma Steers.
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Non navigare su Facebook quando sei solo o solitario
Facebook riguarda le persone, quindi probabilmente lo visiterai quando non hai persone intorno a te. Tuttavia, farlo in realtà ti lascia più suscettibile all'invidia di Facebook e ai confronti sociali.
'Se l'uso di Facebook tende a verificarsi quando gli individui sono soli (forse quando sono impegnati in altro modo nel lavoro, nello studio o nell'uso solitario di Internet da casa), i confronti sociali attivati da Facebook possono essere intensificati: in tali scenari, l'utente accede a Facebook e osserva il prove dei successi, della vita sociale impegnata e delle attività degli altri membri', scrive Blease.
Fondamentalmente, dal momento che non puoi vedere il supporto sociale intorno a te, il tuo cervello trova difficile fare un confronto equo con le bobine di evidenziazione apparentemente felici di quelli su Facebook. In un certo senso spiega perché gli introversi amano Facebook e gli estroversi lo odiano. Sì, sembra un utilizzo controproducente di Facebook, ma devi fare uno sforzo consapevole per non navigare su Facebook quando sei solo o ti senti solo.
Cerca aiuto, consulta un terapista
No, non sempre ti conosci meglio di un medico professionista. Se pensi di essere suscettibile a sentimenti depressivi a causa di Facebook, questo può essere un segno che hai bisogno di una terapia. Cerca un consulente o uno psicoterapeuta e parla con loro. Non essere un eroe e diagnosticare te stesso.
Sii onesto con te stesso e condividi questo
La soluzione non è dire alle persone di evitare Facebook: è un grande social network. Ma le persone devono essere più consapevoli dei suoi pericoli intrinseci. Condividi questo articolo sulla tua bacheca e chiedi alle persone se hanno già provato invidia per Facebook. So che ho... e tu?
Crediti immagine: Simone / Pixabay , Geralt / Pixabay , Firmbee / Pixabay , Geralt (2) / Pixabay , Geralt (3) / Pixabay , Geralt (4) / Pixabay
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Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche di tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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