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Mettersi e mantenersi in forma per lo snowboard dovrebbe essere una priorità tutto l'anno per gli amanti degli sport invernali, sia che tu stia già facendo snowboard ogni giorno nel cuore dell'inverno o che lo aspetti nei mesi fuori stagione.
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Lo snowboard richiede core, glutei e gambe forti, per non parlare di buona mobilità, resistenza e resistenza. Rimanere attivi durante l'estate, allenarsi prima del viaggio sullo snowboard e prendersi cura di sé durante tutta la stagione dello snowboard svolgono entrambi un ruolo cruciale nel prevenire gli infortuni e nell'aiutarsi a rimanere in montagna più a lungo.
Ecco le migliori risorse e app online per aiutarti a metterti in forma per lo snowboard in qualsiasi periodo dell'anno.
1. Coppia di mobilità
Duo di mobilità nasce da un'idea di due snowboarder appassionati (e sposati), Mark e Sarah Penewit. Entrambi sono personal trainer certificati e, poiché Mark è un dottore in fisioterapia (DPT) e Sarah un'istruttrice di yoga certificata, sai di essere in mani sicure, capaci e competenti quando si tratta di mettersi in forma per lo snowboard. Con le loro conoscenze professionali combinate in Mobility Duo, offrono consigli di esperti, allenamenti specifici e programmi di allenamento per aiutarti a prevenire gli infortuni in montagna e 'continuare a fare snowboard fino a oltre 70 anni!'
Se vuoi imparare come prevenire gli infortuni in collina e metterti in forma ottimale per lo snowboard in qualsiasi periodo dell'anno, Mobility Duo è quello che fa per te. Puoi visualizzare i suoi contenuti online gratuiti, che riguardano principalmente allenamenti di allenamento per la forza e clip SNOGA® (yoga per snowboarder) su YouTube di Mobility Duo E Pagina Instagram . È inoltre possibile trovare ulteriori indicazioni gratuite sul sito Web Mobility Duo, inclusa la Guida gratuita alla mobilità scaricabile.
Oltre ai contenuti gratuiti, Mobility Duo offre anche servizi premium per gli snowboarder. Dai un'occhiata al programma SNOGA®, SHRED e Robust Knees Strength per le lezioni online e altro ancora da Mark e Sarah.
2.Burton
Se vuoi metterti in forma per lo snowboard, dovresti impegnarti con il marchio definitivo di questo sport. Burtone è uno dei marchi più riconoscibili e di lunga data nello snowboard e il suo rispettabile team offre ottimi consigli agli snowboarder sul sito ufficiale Burton.
Guardare L'allenamento dello snowboarder : una guida illustrata gratuita di Burton, composta da 13 esercizi per aiutarti a sviluppare la forza e mantenerti in forma per la montagna. Per trovare ulteriori competenze e suggerimenti per il fitness con lo snowboard, vai al Consiglio sezione del sito Burton.
Puoi anche seguire il gigante dello snowboard su Youtube per ulteriori allenamenti a casa pensati per aiutare gli snowboarder a mantenersi in forma per la stagione invernale.
3. BodyBuilding.com
Sebbene il bodybuilding non sia sinonimo di fitness per lo snowboard, ci sono aspetti della disciplina del fitness che sono trasferibili all'allenamento fuori montagna. BodyBuilding.com offre esattamente questo: un piano di allenamento di preparazione di quattro settimane per gli snowboarder per prepararsi per la collina. Dai jump squat alle torsioni oblique, il piano di allenamento per lo snowboard BodyBuilding può metterti in forma per lo snowboard. Il piano è completo di spiegazioni su come e perché ogni movimento aiuterà le tue prestazioni sullo snowboard.
L'allenamento per la forza può aiutare con la mobilità e il condizionamento muscolare per i gruppi muscolari specifici necessari per allenarsi in montagna, quindi dai un'occhiata ad altri contenuti di allenamento a corpo libero su BodyBuilding per supportare ulteriormente la tua forma fisica sullo snowboard.
4. SnowboardProCamp
Se preferisci guardare piuttosto che leggere, vai su YouTube per contenuti video gratuiti che possono aiutarti a metterti in forma per lo snowboard. IL Canale YouTube SnowboardProCamp è un canale popolare e di lunga data creato e ospitato dal sempre allegro Kevin Pearce. Ex maestro di snowboard, Kevin condivide nei suoi video regolari i suoi preziosi consigli per gli snowboarder di tutti i livelli, dal mettersi in forma per lo snowboard a come padroneggiare (in sicurezza) i trick sulla tavola.
Dai un'occhiata a SnowboardProCamp Allenamento di snowboard fuori stagione playlist per trovare esercizi che ti prepareranno per affrontare la montagna. Kevin offre anche corsi di formazione per principianti e trucchi pre-stagionali, oltre a yoga per snowboarder (istruito dalla sua compagna Gillian) per aiutarti a rimetterti in forma e prevenire infortuni.
5. App per allenamenti HIIT
Gli allenamenti HIIT possono essere un ottimo modo per mettersi in forma per lo snowboard, grazie ai movimenti esplosivi, al core fitness e alla forza richiesti in entrambe le discipline. Gli allenamenti HIIT sono uno dei le migliori app HIIT per una sessione di allenamento veloce che può aiutarti ad aumentare la tua forza e resistenza per lo snowboard.
L'app HIIT Workouts offre una gamma di esercizi che possono favorire la tua forma fisica sullo snowboard, raggruppati in HIIT, Tabata, Stretch e Forza. Passare a Allenamenti scheda per sfogliare le sessioni disponibili. Per aiutarti a metterti in forma per lo snowboard, cerca allenamenti e piani incentrati sul core, sui glutei o sulle gambe.
In alternativa è possibile utilizzare il Temporizzatori per creare il tuo allenamento a intervalli adatto alle tue esigenze di fitness fuori montagna. Non dimenticare di seguire a routine di riscaldamento prima di iniziare , che puoi trovare all'interno del Allenamenti scheda.
Scaricamento: Allenamenti HIIT per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. MoovBuddy: l'app per il tuo allenatore della salute
Lo snowboard è uno sport ad alto rischio, ma puoi ridurre il rischio di infortuni migliorando forza, flessibilità e mobilità. L'app MoovBuddy può guidarti in questo per assicurarti che il tuo corpo sia in forma ottimale e pronto a fare qualche caduta!
Alimentato dall'intelligenza artificiale, MoovBuddy è un app di terapia fisica preventiva progettato per aiutarti migliorare la tua flessibilità e riduci il rischio di lesioni, rendendolo lo strumento perfetto per l'allenamento dello snowboard. All'interno del Esercizi nella scheda troverai esercizi specifici per l'area (come parte bassa della schiena, polso o ginocchia, aree sensibili all'usura dello snowboard). Lì puoi anche seguire un programma di rafforzamento prima del tuo prossimo viaggio sullo snowboard per ridurre il rischio di infortuni in montagna.
Scaricamento: MoovBuddy: il tuo coach della salute per Androide | iOS (Versione premium gratuita disponibile)
7. App per lo yoga quotidiano
Che tu voglia tentare una nuova presa, prevenire un infortunio o riprenderti da una caduta in montagna, praticare yoga durante la stagione invernale e oltre è un ottimo modo per rimetterti in forma per lo snowboard. L'app Daily Yoga offre una varietà di sessioni di yoga focalizzate su aree specifiche del corpo, che può essere la soluzione perfetta per curare eventuali punti dolenti dopo una turbolenta sessione di snowboard!
Durante la configurazione di Daily Yoga, puoi selezionare Migliorare la flessibilità come obiettivo principale supportare il tuo allenamento sullo snowboard. Troverai anche sessioni di yoga specifiche per obiettivi all'interno del Pratica scheda, inclusi Ripristino, Principiante e Flessibilità. Puoi cercare lezioni di yoga utilizzando lente d'ingrandimento nell'angolo in alto a destra di questa scheda. Qualsiasi sessione che offra mobilità e forza all'anca, alla caviglia e al polso può anche apportare benefici alla tua forma fisica sullo snowboard.
La versione gratuita di Daily Yoga è sufficiente per aiutarti a metterti in forma per lo snowboard, ma dovrai avere pazienza con i pop-up in-app.
Scaricamento: Yoga quotidiano per Androide | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
Puoi metterti in forma per lo snowboard in qualsiasi periodo dell'anno
Dato che lo snowboard è uno sport molto impegnativo (e, a volte, pericoloso), sia fisicamente che mentalmente, è una buona idea mantenersi in forma tutto l'anno. Allenarsi per movimenti specifici dello snowboard e aumentare la mobilità e la flessibilità può aiutare a ridurre il rischio di infortuni e allo stesso tempo a trascorrere più tempo sulla tua montagna preferita. Anche praticare yoga o esercizi di fisioterapia prima e dopo una sessione di snowboard può aiutare i tempi di recupero.
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