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Quante volte dormi bene la notte? Se la risposta è qualcosa di meno di 'sempre', allora potresti prendere in considerazione l'impatto che i tuoi gadget hanno sul tuo sonno notturno.
Mentre è comune per molti di noi rilassarsi la sera leggendo ebook, guardando Netflix o aggiornandosi su Facebook, gli esperti sono uniti nella convinzione che questo non sia salutare.
Il problema è che gli schermi emettono luce blu che induce il nostro cervello a pensare che dovremmo essere svegli. La soluzione più semplice è utilizzare un filtro a luce blu sul tuo telefono Android. Diamo un'occhiata esattamente al motivo per cui ne hai bisogno e quale è il migliore da usare.
Il problema con la luce blu
Studi, come quello fatto da Harvard , hanno più volte avvertito che l'utilizzo serale dei gadget influisce sia sulla quantità che sulla qualità del nostro sonno. È un storia tecnologica spesso raccontata che è vera .
La causa è l'esposizione alla luce notturna. Più specificamente, è l'esposizione alla luce blu a lunghezza d'onda corta --- il tipo emesso dai nostri telefoni e tablet e praticamente da qualsiasi gadget con un display illuminato.
La luce solare contiene anche la luce blu, che è vitale durante il giorno. È ciò che aiuta a tenerci svegli e vigili ed è parte integrante del funzionamento dei cicli del sonno.
Ma l'esposizione alla luce blu di notte è negativa, in quanto induce efficacemente il cervello a pensare che sia ancora giorno. Sopprime la secrezione di melatonina, un ormone che viene prodotto durante la notte e prepara il corpo al sonno, come uno Studio NHS Spettacoli.
Il suo impatto è così grande, infatti, che un altro studio riportato dal Daily Mail ha anche suggerito che avere un LED blu che brilla dal cruscotto di un'auto sarebbe un modo efficace per impedire ai conducenti di addormentarsi al volante.
Quindi cosa fai, a parte spegnere il telefono ore prima di andare a letto?
Entra nel Play Store e troverai numerose app che forniscono la soluzione: filtrare completamente la luce blu.
Cosa fa un filtro per luce blu?
La maggior parte delle app di filtraggio della luce blu funziona in modo simile. Non fanno nulla durante le ore diurne, ma dopo il tramonto posizionano una sovrapposizione rossa sullo schermo per cambiarne la temperatura del colore.
Questo dà a tutto una tonalità rossa, a cui ci vuole un po' di tempo per abituarsi. Ma annulla anche gli effetti negativi della luce blu e riduce notevolmente l'abbagliamento. Anche se sei scettico sul fatto che possa migliorare il tuo sonno, noterai immediatamente una riduzione dell'affaticamento degli occhi quando usi il telefono in una stanza scarsamente illuminata.
Tuttavia, le app non sono perfette. Il loro uso di una sovrapposizione rossa riduce il contrasto e trasforma i neri in una tonalità scura di rosso.
Possono anche attivare una funzione di sicurezza in Android in cui alcuni pulsanti diventano inaccessibili quando sono presenti sovrapposizioni. Molto probabilmente lo noterai se provi a farlo installa un'app da un app store alternativo . Per toccare il Installare pulsante, devi mettere in pausa o chiudere l'app di filtraggio. Molti inoltre non funzionano nel riquadro delle notifiche.
L'opzione integrata: luce notturna
Innanzitutto, dovresti controllare se hai già un filtro per la luce blu sul tuo telefono. Android 7 Nougat ne ha introdotto uno, anche se i produttori non scelgono sempre di includerlo nella build del sistema operativo.
Quindi, se utilizzi Android 7 o versioni successive, vai a Impostazioni > Schermo e cerca un'opzione etichettata Luce notturna . Su un Samsung Galaxy lo troverai nel pannello Impostazioni rapide, dove si chiama Filtro luce blu .
Se è lì, sei a posto. Puoi programmare l'accensione automatica e regolare l'intensità dell'effetto. In caso contrario, o se desideri un controllo più preciso, dovrai installare un'app.
La migliore app per il filtro della luce blu in generale: Twilight
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereTwilight è la migliore app per il filtro della luce blu per Android. Riduce progressivamente la temperatura del colore del display (rendendolo più rosso) e oscura lo schermo fino a raggiungere i livelli di colore e luminosità desiderati.
Questo cambiamento graduale significa che a malapena ti accorgi che sta accadendo. All'inizio i bianchi non sono più che leggermente biancastri, ma quando sarai a letto e navigherai su Reddit, l'effetto sarà in pieno vigore.
Utilizzando il sensore di luce del telefono, Twilight è in grado di regolare costantemente le sue impostazioni automaticamente, assicurandosi che si adattino sempre alle condizioni di illuminazione ambientale. Una volta superata la configurazione iniziale, non dovrai mai più toccare l'app.
Due caratteristiche rendono Twilight particolarmente utile. Uno è che puoi impostarlo per disabilitarlo automaticamente quando hai determinate app aperte. In questo modo, non interromperà la visualizzazione di Netflix. L'altro è che funziona con le lampadine intelligenti Philips HUE, consentendoti di rendere l'illuminazione della tua casa il più confortevole possibile. Se ti sembra interessante, scopri come dormire meglio con una casa intelligente .
Scarica: crepuscolo (gratuito) | Twilight Pro ($ 3,49)
L'opzione radice: luce notturna (KCAL)
Galleria di immagini (2 immagini) Espandere Espandere ChiudereTwilight è la scelta migliore per la maggior parte degli utenti, ma se il tuo telefono è rootato, hai la possibilità di utilizzare un'app più potente sotto forma di Night Light.
Come app root, Night Light è in grado di controllare direttamente il display. Invece di posizionare una sovrapposizione rossa sullo schermo per annullare l'effetto della luce blu, riduce letteralmente la quantità di luce blu emessa dallo schermo.
Il risultato è un'immagine di qualità superiore. La luce notturna non conferisce a tutto una sfumatura rossa: i neri rimangono neri, ad esempio, e non c'è perdita di contrasto. Inoltre, non interferisce con le tue notifiche o altre app.
Devi eseguire il root del telefono per utilizzare Night Light e potrebbe essere necessario installare un kernel personalizzato.
Scarica: Luce notturna (KCAL) (Gratuito)
Riduci l'effetto della luce blu senza filtrarla
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereL'effetto arrossamento delle app di filtraggio della luce blu è un po' strano, ma è abbastanza facile abituarsi. Tuttavia, ad alcune persone non piace. Se sei uno di loro, ci sono ancora modi per ridurre al minimo gli effetti della luce blu.
La chiave è ridurre la quantità a cui sei esposto. Quindi usare un telefono invece di un tablet è meglio a causa dello schermo più piccolo. Riduci la luminosità il più possibile, e se la usi app che hanno una modalità notturna o un tema scuro , abilitarli.
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La maggior parte dei lettori di ebook ha le opzioni bianco su nero o seppia. Entrambi sono più belli da vedere rispetto al testo nero standard su sfondo bianco. Google Play Books fa un passo avanti, offrendo la propria funzione Night Light. Si accende automaticamente al tramonto e rimuove gradualmente più luce blu dal display più diventa scuro.
Per attivare questa funzione, apri un libro, tocca Opzioni di visualizzazione e premi il pulsante Luce notturna alternare.
Dormi meglio con Android
App come Twilight ti consentono di utilizzare il tuo telefono Android liberamente senza che ti impedisca di addormentarti o ti faccia sentire intontito al mattino. Ma non è l'unico modo in cui il telefono può aiutarti a dormire meglio.
La nostra guida alle migliori app per dormire contiene consigli imperdibili per tutto, dalle app per la meditazione del sonno alle sveglie intelligenti che ti sveglieranno all'ora ottimale ogni mattina. Ti aiuteranno a sentirti più riposato e riposato che mai. Abbiamo anche una carrellata di app e metodi che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.
E se è una dipendenza dal tuo smartphone che ti tiene sveglio, dai un'occhiata a queste app che possono aiutarti:
Credito immagine: Mila Supinskaya/ Shutterstock
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Andy è un ex giornalista della carta stampata ed editore di riviste che scrive di tecnologia da 15 anni. In quel periodo ha contribuito a innumerevoli pubblicazioni e prodotto lavori di copywriting per grandi aziende tecnologiche. Ha anche fornito commenti di esperti per i media e ha ospitato panel in occasione di eventi del settore.
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