Home-theater-designersTi senti troppo stanco per lavorare o soffri di burnout? Fai questi test gratuiti per scoprire se hai il burnout e le guide per imparare come affrontarlo.
Nel 2019, l'OMS ha riconosciuto ufficialmente il burnout come un fenomeno occupazionale, quindi non è più solo 'nella tua mente'. Ci sono segni di burnout a cui prestare attenzione e tecniche per superare il burnout nella tua vita professionale.
Per iniziare, ci sono alcuni test online che puoi sostenere, ebook gratuiti che puoi prendere e video che puoi guardare.
1. Fai un quiz per testare il tuo livello di burnout
Il test di burnout più popolare, completo e accettato dal punto di vista medico è il Maslach Burnout Inventory. Sfortunatamente, è disponibile solo come test a pagamento. Prima di spendere un sacco di soldi per questo, potresti provare alcuni dei test di burnout gratuiti ben recensiti su Internet.
Tieni presente che questi non sono scientificamente convalidati e non puoi considerarli come una diagnosi della tua condizione. Usali come piattaforma per sapere se hai bisogno di un test più clinico come il Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Self-Test : Mind Tools ospita un kit di autotest del burnout gratuito di 15 domande. Devi rispondere a quanto profondamente ogni affermazione si applica a te, con scelte che non sono affatto, raramente, a volte, spesso e molto spesso. Alla fine, otterrai un punteggio, che potrai poi confrontare con la tabella di interpretazione del punteggio.
Fondamento del test del livello di stress e del burnout della leadership infermieristica : Il personale infermieristico negli ospedali è un gruppo ad alto rischio di burnout. La Foundation of Nursing Leadership ha creato un test di burnout gratuito a scelta multipla che richiede 5-10 minuti per essere completato. Le 35 domande si applicano a qualsiasi professione, non solo infermieristica, rendendolo uno strumento efficace per testare i livelli di stress e burnout.
Il quiz fritto : Il biologo Joan Borysenko, autore di Fritto: perché ti esaurisci e come rinascere , ha creato un questionario gratuito, disponibile su Oprah.com. Il Fried Quiz è un insieme di 14 domande a scelta multipla, che tenta di capire se sei esaurito.
Fritto: perché ti esaurisci e come rinascere ACQUISTA ORA SU AMAZON 2. Estinzione del burnout (Web): Corso Burnout gratuito e Toolkit
Robert e Terri Bogue hanno scritto un libro sull'identificazione e la gestione del burnout e l'hanno trasformato in un corso online di successo. Il corso Extinguish Burnout è disponibile gratuitamente per un anno durante il COVID-19 per aiutare i lavoratori stressati ad affrontare circostanze attenuanti.
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Il corso Extinguish Burnout: Prevention and Recovery ha oltre 25 moduli, ciascuno insegnato come video di meno di 13 minuti, per un totale di circa sei ore. Puoi farlo a tuo piacimento. Ti guiderà attraverso tutti i passaggi per identificare il burnout, le strategie per affrontarlo e come prevenirlo.
Il sito web ha anche altre risorse utili. I Bogues hanno effettuato due test sul burnout che puoi svolgere online gratuitamente, basati sul Copenhagen Burnout Inventory e sull'Oldenburg Burnout Inventory. Forniscono anche un kit di strumenti per il burnout pieno di risorse gratuite, come aiuto temporaneo nel caso in cui non si desideri seguire il corso completo.
3. La valutazione dello scudo per il burnout (Web): 5 aree per testare il tuo livello di stress
Il Burnout Shield è un questionario più complesso per testare il tuo livello di burnout. Valuta cinque aree della tua struttura mentale e della tua vita: cura di sé, riflessione e riconoscimento, capacità, comunità, coping.
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Rispondi a una serie di domande su lavoro, vita, salute mentale e altro ancora, per identificare i fattori che ti proteggono dal burnout e quanto sei vulnerabile ad esso. Nella fase finale, dovrai compilare un foglio standard di Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Ogni domanda ha una descrizione chiara, quindi prenditi il tuo tempo per leggerla e poi rispondi in modo veritiero. Nessuno ti giudica, questo è un indicatore solo per i tuoi occhi.
L'intero Burnout Shield richiede circa mezz'ora, quindi assicurati di ritagliarti del tempo per farlo. Alla fine, troverai il tuo rischio di vulnerabilità per tutte e cinque le aree, per sapere dove devi intensificarlo. Prendi il libero Manuale di Primo Soccorso Burnout e usalo come guida per superare la gobba. Beth Genly, il creatore di Burnout Solutions, offre anche una prima consulenza gratuita.
Dovresti anche familiarizzare con il metodo in quattro fasi supportato dalla scienza per sconfiggere lo stress.
Quattro. Superare il burnout in 30 giorni (PDF): Guida gratuita di Burnout Psychotherapist
La dottoressa Carien Karsten è una psicoterapeuta e coach specializzata in casi di burnout, con una carriera che dura da oltre 20 anni e più libri. Uno di questi è disponibile come ebook gratuito sul suo sito web, Overcoming Burnout in 30 Days.
È un ottimo libro che analizza il motivo per cui ti stai esaurendo e cosa puoi fare al riguardo. Come suggerisce il titolo, traccia un percorso quotidiano con piccoli compiti per superare il burnout in un mese. Ti insegna un metodo in sei fasi chiamato ACCESSO: Analisi, Condizione, Concetti, Efficace, Sociale e Stabilizzazione. Attraverso i capitoli del libro, imparerai lentamente ad affrontare il burnout e a sconfiggerlo.
La dottoressa Karsten afferma che negli studi, il suo metodo ha mostrato che l'80% dei partecipanti è tornato al lavoro. È importante sottolineare che avevano anche una migliore comprensione dei fattori e dei fattori scatenanti del burnout ed erano più consapevoli di loro.
Scarica: Superare il burnout in 30 giorni (PDF)
5. TED Talks per il burnout (Web): guarda i migliori video su Burnout
Chi meglio parlare di burnout di alcuni dei più grandi successi e persone di successo nelle sfere professionali? TED ha compilato una playlist del i migliori TED Talks per il burnout , toccando vari argomenti. Include esperti di mindfulness, psicologi, giornalisti, designer, musicisti e altro ancora. La playlist è ottima per i professionisti creativi e non creativi che si occupano di allenamento.
Dovresti anche dare un'occhiata a un discorso TEDx dell'esperto di produttività Allan Ting. Lo stesso Ting è stato colto da un esaurimento prima di voltare pagina. E in questo discorso, condivide tre semplici passaggi per riprendersi dal burnout .
Infine, la terapista Kati Morton ha uno speciale Playlist esaurita sul suo canale YouTube per la A-Z su di esso. Nei video successivi, discute la scienza del burnout, che ha maggiori probabilità di essere bruciata, e altri argomenti correlati. È un bel distillato delle idee che leggerai nella maggior parte degli altri articoli e guide sull'argomento.
Medita la tua via verso la calma
Come vedrai dalle raccomandazioni, ogni esperto dice che la meditazione aiuta. È una pratica comune portare un po' di calma nella tua vita quando attraversi il burnout, l'ansia, lo stress o altre forme di affaticamento mentale. Inizia con queste app di meditazione gratuite per sconfiggere lo stress e l'ansia, è uno strumento indispensabile per combattere il burnout.
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Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche di tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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