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Se stai lottando per mantenere una buona salute mentale, non sei solo. Ma sebbene l'aiuto per il benessere mentale sia universalmente necessario, non tutti beneficiano di un'assistenza sanitaria facilmente accessibile. Le persone in comunità storicamente sottorappresentate, come BIPOC e LGBTQIA+, sono particolarmente sottoservite dagli operatori sanitari.
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Per fortuna, è emersa una nuova generazione di app per cambiare il panorama e rendere il benessere mentale più inclusivo e accessibile. Dai un'occhiata ad alcune delle migliori app sul mercato.
Perché le app per il benessere mentale sono necessarie per i gruppi sottorappresentati?
Le statistiche sulle malattie mentali nelle comunità sottorappresentate mostrano che è necessario compiere molti progressi. Ad esempio, secondo Salute mentale americana , le persone che si identificano come appartenenti a due o più razze hanno maggiori probabilità di riferire di aver sofferto di una malattia mentale nell'ultimo anno rispetto a qualsiasi altro gruppo razziale o etnico. Ancora ricerca in Counseling oggi ha dimostrato che le persone nelle comunità BIPOC hanno meno probabilità di avere accesso ai servizi di salute mentale e maggiori probabilità di ricevere cure di bassa o scarsa qualità.
Mentre ci sono numerosi app per aiutarti a migliorare la tua salute mentale e alcuni fantastici app per aiutarti a gestire l'ansia e la depressione , potresti trovarli troppo generici per soddisfare veramente le tue esigenze specifiche. Una soluzione migliore potrebbe trovarsi all'interno di una delle app qui, progettate da e per i membri delle comunità sottorappresentate. Questi includono app per BIPOC, BIWOC, donne, LGBTQIA+, persone con autismo e persone con disabilità.
App per esigenze BIPOC
1. Corteccia
Reju è un'app per la meditazione e la cura di sé con un elemento comunitario inclusivo. Iniziato da tre uomini di colore - Aaron Warwick, Dante Wade e Greg Wilson - in risposta alla rapida crescita delle sfide per la salute mentale nelle comunità emarginate, è sottotitolato Inspirational Living perché questo è lo stato che gli sviluppatori vogliono che gli utenti raggiungano.
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Reju mira a fornire contenuti motivazionali per ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. Include così tanti strumenti in un pacchetto gratuito che ci vorrà molto tempo per decomprimere tutto ciò che viene offerto. Leggi il quotidiano Reju of the Day e guarda le guide video su argomenti come la pace interiore e la scoperta della felicità. Quindi, affronta sfide come il programma Social Media Detox o Random Act of Kindness.
Forse la caratteristica migliore è l'accogliente community di Reju, dove puoi creare connessioni e ottenere supporto dai tuoi colleghi anche sui problemi che stanno affrontando. Iscriviti a Reju Higher per avere accesso illimitato a tutti i contenuti.
Scaricamento: Reju per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Ha parlato
Spoke è un'app di meditazione progettata per attrarre chiunque trovi che le forme più tradizionali di meditazione semplicemente non si adattano. Spoke combina musica e voce per un nuovo approccio alla meditazione . Combina ritmi binaurali e hip-hop, suoni della natura, musica ambient e lirismo guidato attentamente costruito.
Una serie di musicisti e artisti rap ha lavorato con terapisti e neuroscienziati per creare una serie di brani progettati per aiutarti a raggiungere uno stato di profonda consapevolezza. I temi includono relazioni, carriera, famiglia, amore e perdita e dipendenza. Con oltre sette ore di audio gratuito, troverai molte opzioni per aiutarti ad affrontare le tue sfide.
Scaricamento: PARLATO per iOS (Gratuito)
3. Liberate.cx
Liberate è un'app di meditazione quotidiana creata da Julio Rivera appositamente per la comunità nera. Contiene risorse per la consapevolezza, inclusi discorsi che affrontano argomenti come razza, ansia e autostima.
La guida su Liberate proviene da più di 40 insegnanti esperti provenienti da culture diverse. L'ampio contenuto di meditazione contiene molte categorie che non troverai in nessun'altra app di meditazione. Ad esempio, c'è una sezione chiamata Antenati che mira ad aiutarti a connetterti e onorare la resilienza e la vitalità degli antenati BIPOC. Altre selezioni includono Micro Aggressions, Inner Child e Pride per la comunità LGBTQIA+.
Scaricamento: Liberate.cx per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
App per le esigenze BIWOC
4. Espira
Exhale è un'app per il benessere emotivo progettata da Katara McCarty, una donna bi-razziale, per fornire risorse per il benessere specifiche per la comunità BIWOC.
Exhale è un'ottima fonte di meditazioni, esercizi di respirazione, autoaffermazione e sessioni di immaginazione guidata per le donne, che ti consentono di trovare rifugio e guarigione. Ti permette letteralmente di 'espirare' e liberarti di ogni negatività che potresti portare. Exhale è uno dei tanti eccellenti app di auto-cura di supporto emotivo per le donne .
Scaricamento: Espira per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
App per la salute mentale delle donne
5. Clementina
L'app di ipnoterapia Clementine è progettata per consentire alle donne di acquisire sicurezza, dormire meglio e ridurre l'ansia. Naturalmente, ci sono numerosi fantastici app di ipnoterapia che possono guidarti in uno stato pacifico , e la pratica è adatta sia per uomini che per donne.
Tuttavia, l'approccio guidato dalle donne in Clementine e l'inclusione di sezioni come quella sulla guida alla menopausa rendono questa app un luogo eccellente in cui le donne possono ottenere aiuto. Se sei nuovo nell'ipnoterapia, una serie di mini-corsi ti aiuterà a capire come può migliorare il tuo benessere.
Scaricamento: Clementina per iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
App per le esigenze LGBTQIA+
6. Acqua
Ricerca in psicologia e sessualità mostra che la salute mentale delle persone LGBTQIA+ continua ad essere proporzionalmente peggiore di quella delle loro controparti eterosessuali. Voda è un'app per il benessere mentale specifica per la comunità LGBTQIA+, che offre una terapia autoguidata di benvenuto basata sui principi della consapevolezza e della CBT.
L'app offre meditazioni, affermazioni, strumenti per il diario del check-in dell'umore e programmi di terapia estesi. Questi trattano argomenti come Superare lo stigma interiorizzato e Affrontare l'ansia.
Gli psicoterapeuti LGBTQIA+ hanno progettato tutto in Voda, e si vede. Grande cura è stata riservata agli argomenti proposti, con un significativo supporto per gli utenti trans e non binari. Puoi persino suggerire ulteriori argomenti che Voda deve trattare dall'interno dell'app stessa.
Scaricamento: Acqua per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
App per persone con autismo per autogestire l'ansia
7. Monte Molehill
È normale che le persone con autismo provino regolarmente ansia. Secondo la ricerca e la campagna di beneficenza con sede nel Regno Unito Autistica , più di 7 persone su 10 con autismo hanno una condizione di salute mentale. Autistica ha collaborato con gli esperti del King's College di Londra per produrre Molehill Mountain, un'app per aiutare le persone con autismo a gestire autonomamente la propria ansia.
Molehill Mountain ti consente facilmente di tenere traccia dei tuoi stati d'animo e delle tue preoccupazioni, che vengono tracciati su un grafico. In questo modo, puoi identificare le situazioni che scatenano l'ansia e apprendere suggerimenti per aiutarti a gestirla.
Scaricamento: Monte Molehill per iOS | Androide (Gratuito)
App per persone con disabilità
8. Equilibrio - Disabilità e comfort
Mentre molti potenti gli strumenti di autoaffermazione aiutano ad aumentare la tua motivazione e migliorare la tua salute mentale, sono principalmente rivolti al pubblico più vasto possibile. Se hai a che fare con una disabilità, tuttavia, alcune delle affermazioni più generali potrebbero non sembrare appropriate alle tue esigenze. Equilibrio: disabilità e comfort possono essere la risposta.
L'app offre autoaffermazioni in 19 diverse categorie, tra cui Resilienza e Coraggio. Soprattutto, crei i tuoi obiettivi e puoi dare il cenno del capo o il pollice verso ogni detto. Presto creerai una banca di estratti conto che può aiutarti nei giorni in cui hai bisogno di una spinta in più. L'app è gratuita, ma puoi passare a un abbonamento premium per ottenere l'accesso completo a tutte le funzionalità.
Scaricamento: Equilibrio - Disabilità e comfort per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
App per trovare la tua comunità
9. Saggezza: salute mentale e supporto
Wisdo è un'app della community di supporto pluripremiata con una rete globale di membri. Ti consente di entrare in contatto con persone in tutto il mondo che vivono circostanze e sfide di vita simili.
Costruisci il tuo profilo Wisdo condividendo tutte le informazioni su di te con cui ti senti a tuo agio. Quindi unisciti a una o più reti di supporto di Wisdo. Insieme al supporto dei tuoi colleghi e di consulenti qualificati, ci sono sessioni di mentoring ed eventi Zoom.
Se stai affrontando discriminazioni, sei preoccupato per la tua famiglia, convivi con dolore cronico o hai bisogno di aiuto con la dipendenza da sostanze, qui c'è supporto per te. Se nessuna delle altre app in questo elenco si applica alle tue circostanze specifiche, Wisdo potrebbe avere la soluzione perfetta per aiutarti con la tua salute mentale.
Scaricamento: Saggezza per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Trova la migliore fonte di supporto per il tuo benessere mentale
Se stai lottando con la tua salute mentale e ti senti solo, ricorda che c'è sempre supporto là fuori. Chiedi aiuto a un medico se ne hai bisogno e prova una di queste app per trovare le soluzioni adatte a te. Anche se ti senti bene, questi strumenti per la cura di te stesso possono aiutarti a migliorare il tuo benessere ricordandoti di prenderti del tempo ogni giorno per concentrarti sugli elementi positivi della tua vita.