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Il training autogeno, noto anche come terapia autogena, è una tecnica di rilassamento autoindotto che può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress, migliorare il sonno e persino abbassare la pressione sanguigna. In poche parole, il training autogeno insegna alla tua mente e al tuo corpo a rispondere a varie frasi verbali.
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Questi comandi hanno lo scopo di guidare il tuo corpo in uno stato di pesantezza, calore e rilassamento. Anche se ci vuole del tempo per padroneggiare il training autogeno, è uno strumento incredibilmente potente da imparare se vuoi migliorare la tua salute mentale e fisica.
Ma cosa comporta esattamente il training autogeno? Di seguito sono riportate le app, i gadget e le risorse online per rendere un po' più semplice la pratica di questa tecnica.
1. Senza fiato
Quando pratichi il training autogeno dovresti sempre iniziare con esercizi di respirazione per rilassarsi . Quindi, una volta trovato un posto comodo e sei pronto per iniziare, utilizza un'app mobile come Breathly per eseguire un riscaldamento respiratorio.
Breathly potrebbe essere probabilmente l'app per l'allenamento del respiro più semplice e diretta disponibile sul mercato. Hai due opzioni: una sessione di respirazione rapida e casuale o una sessione personalizzata. La sessione personalizzabile consente di selezionare diversi modelli di respirazione, narratori, timer e vibrazioni.
E sai qual è la parte migliore? Breathly è gratuito al 100% da scaricare e utilizzare senza account, accessi, pubblicità, abbonamenti o costi di abbonamento.
Scaricamento: Senza fiato per iOS | Androide (Gratuito)
2. Taccuino
Il prossimo passo nel training autogeno è preparare la tua mente. In generale, è meglio non avere interruzioni durante la pratica, ma se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante prima o dopo, dovresti tenere un'app come Notebook a portata di mano.
Con funzionalità di base per scrivere, registrare, disegnare, scansionare o acquisire appunti, Notebook semplifica la documentazione di tutto ciò che ricordi. Inoltre, Notebook è uno dei le migliori app per accedere alle note su qualsiasi dispositivo , così potrai annotare i tuoi appunti su qualunque dispositivo ti trovi vicino, sia esso il tuo smartphone o il tuo laptop.
Inoltre, puoi utilizzare l'app Notebook per annotare le singole fasi e i passaggi del training autogeno finché non inizi a memorizzarli.
Scaricamento: Taccuino per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Timer di approfondimento
Insight Timer è una delle migliori app in circolazione se sei interessato a diverse meditazioni. Le meditazioni dell'app coprono una vasta gamma di argomenti, dalle meditazioni del sonno e delle meditazioni mattutine alle sessioni guidate di allenamento autogeno.
Per trovare la raccolta di opzioni di training autogeno di Insight Timer, vai a Esplorare scheda e digitare 'training autogeno'. Da lì potrai sfogliare un lungo elenco di 'percorsi' di training autogeno guidato.
Le 'tracce' o sessioni variano in lunghezza da una pratica veloce di training autogeno di 10 minuti per rilasciare la tensione a una pratica di un'intera ora per prepararsi al sonno.
Scaricamento: Timer di intuizione per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Calma
La musica rilassante per la meditazione va di pari passo con il training autogeno. La musica è un ottimo modo per creare l'atmosfera nella stanza e aiutare la mente e il corpo a rilassarsi.
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Considera l'idea di scaricare l'app Calm, famosa per essere una delle le migliori app per rilassarsi e dormire . Utilizzando l'app Calm, puoi accedere a un'enorme libreria di musica con generi che vanno dall'ambient e dall'atmosfera alle melodie della natura e ai bagni sonori. C'è anche la musica adatta al tuo umore, ad esempio, se vuoi rilassarti e distenderti.
Quando trovi qualcosa che ti piace, puoi scaricarlo per l'utilizzo offline o toccare l'icona del cuore per salvarlo nell'elenco dei preferiti.
Scaricamento: Tranquillo per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Istruttore di meditazione di base
IL Formatore di meditazione di base è l'ideale dispositivo intelligente se vuoi rilassarti e meditare . In alternativa, può davvero essere d'aiuto se sei una persona che è completamente nuova al training autogeno o alla meditazione. Il Core è un piccolo dispositivo portatile simile a una sfera che utilizza sensori ECG per raccogliere i dati della frequenza cardiaca e vibrazioni delicate per guidare la respirazione.
Tutto quello che devi fare è tenere il dispositivo Core tra le mani, posizionando i pollici sui punti del sensore e puoi iniziare una meditazione.
Assicurati di scaricare l'app mobile Core da abbinare al dispositivo Core, in modo da poter sfogliare la libreria di sessioni di respirazione guidata e allenamento di meditazione. Inoltre, puoi utilizzare l'app Core per monitorare i tuoi progressi e misurare per quanto tempo sei stato attivamente calmo e concentrato.
6. ORA Sistema di tonoterapia
Se stai cercando qualcosa da utilizzare insieme alla pratica del training autogeno per aiutarti a concentrarti meglio e ridurre stress e ansia, allora devi provare ORA. Sistema di tonoterapia . Ora. Il sistema di terapia del tono può fare miracoli prima, durante e dopo la pratica del training autogeno.
Composto da due piccoli altoparlanti portatili, N.O.W. è facile da usare e ogni sessione richiede poco o nessun tempo. Prima di iniziare la sessione di training autogeno, posiziona semplicemente il N.O.W. altoparlanti nelle vicinanze e accenderli. Gli altoparlanti emetteranno quindi speciali sequenze di toni e si spegneranno automaticamente al termine della sessione, che durerà solo tre minuti.
7. Corso di training autogeno dello Stonebridge College
Vuoi saperne di più sul training autogeno? Fortunatamente per te, c'è un Corso di training autogeno online dello Stonebridge College disponibile. Il programma del corso è composto da otto diverse sezioni e copre argomenti come il sistema nervoso, l'autoipnosi e le tecniche e gli esercizi di training autogeno.
Una volta terminato il corso online, riceverai anche una certificazione rilasciata dagli Stonebridge Associated Colleges. Inoltre, lo Stonebridge College offre una varietà di altri corsi online, dal web design e sviluppo alla scrittura e al giornalismo.
8.Udemy
Il training autogeno è una tecnica che può aiutarti a dormire meglio e a sbarazzarti di eventuali problemi del sonno. In effetti, a studio della rivista Primary Health Care Research & Development hanno scoperto che il training autogeno può migliorare i modelli di sonno di persone con diverse condizioni di salute.
Udemy offre un corso chiamato Tecniche speciali del sonno , che prevede una conferenza dedicata al training autogeno. Inoltre, il corso copre altre tecniche utili come pratiche yoga, esercizi di respirazione, canto ritmico di mantra e massaggio circolare.
9. Album e playlist di Spotify
Come accennato in precedenza, la musica di sottofondo è fondamentale durante il training autogeno, soprattutto se si vuole evitare di stare seduti in silenzio.
Se cerchi 'training autogeno' sull'app Spotify, troverai moltissimi brani, mix, album e playlist, oltre a diversi artisti come Autogenic Training Specialists e Autogenic Training Music Rec.
Inoltre, su Spotify ci sono diversi episodi di podcast che presentano il training autogeno. Quando senti qualcosa che ti piace, premi il pulsante Mi piace o aggiungilo alla playlist che preferisci.
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Scaricamento: Spotify per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Sbarazzarsi dello stress e raggiungere un profondo rilassamento
Il training autogeno potrebbe essere una pratica di cui non hai mai sentito parlare prima. Tuttavia, è uno strumento autoipnotico semplice da provare e aggiungerlo alle tue abilità può portare a benefici per il benessere, come meno stress, ansia e affaticamento.
Allora, cosa stai aspettando? Utilizza queste app, gadget e risorse online per iniziare subito a praticare il training autogeno.