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Uno strumento approfondito per gli atleti di resistenza, l'app TrainingPeaks offre un'enorme quantità di dati e feedback per ogni allenamento. Oltre a fornire una grande quantità di informazioni, l'app eccelle anche nell'aiutare gli allenatori a interagire con gli atleti. Che tu stia cercando di migliorare come ciclista, completare un Ironman completo o qualcos'altro, è una risorsa inestimabile per l'allenamento di resistenza. Ecco cosa devi sapere sull'app TrainingPeaks e su come può giovare ai tuoi obiettivi.
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Guida introduttiva a TrainingPeaks
Nell'app TrainingPeaks, il Casa La scheda mostra le metriche delle prestazioni, gli eventi imminenti, le attività di allenamento giornaliere e l'istantanea settimanale. In generale, le metriche delle prestazioni attingono ai dati degli allenamenti precedenti per aiutarti ad allenarti in modo più efficiente, secondo TrainingPeaks . Basato sul tuo Training Stress Score (TSS), esamina la durata e l'intensità del tuo allenamento.
Puoi anche rivedere la schermata Conformità a colpo d'occhio, che mostra i tuoi allenamenti settimanali in un grafico a torta. Quelli completati appaiono in verde e quelli saltati in rosso. Completando meno della metà o più del 150% dell'allenamento si ottiene una schermata gialla o arancione.
Il Calendario schermo, nel frattempo, ti offre una visione più chiara degli allenamenti passati e futuri, mentre il Picchi lo schermo mostra le tue migliori prestazioni per un determinato anno (o per tutto il tempo) in base a durata, frequenza cardiaca o potenza (nel caso del ciclismo). È un modo pratico per tenere traccia del tuo miglio più veloce, 5K e molto altro in un unico spazio. Puoi anche rimuovere i picchi senza eliminare l'allenamento vero e proprio.
L'app TrainingPeaks di base può essere scaricata gratuitamente e puoi utilizzarla per caricare allenamenti, ricevere riepiloghi degli allenamenti e interagire con un allenatore. Funziona su telefoni, tablet e computer desktop. Un abbonamento Premium, nel frattempo, offre informazioni più dettagliate sulla tua forma fisica generale, le massime prestazioni, i dati sulla frequenza cardiaca e altro ancora.
Scarica: TrainingPeaks per iOS | Androide (gratuito, abbonamento disponibile)
Gestione degli allenamenti in TrainingPeaks
TrainingPeaks supporta molti sport e attività, tra cui triathlon, corsa, ciclismo (strada e montagna), nuoto e canottaggio. Per registrare gli allenamenti, puoi selezionare il Completato come previsto pulsante o Registra l'allenamento . Inoltre, oltre 100 app e dispositivi fitness si connettono a TrainingPeaks, inclusi Zwift, Fitbit, Garmin e Coros.
Molti dispositivi possono caricare automaticamente gli allenamenti completati su TrainingPeaks con l'autosync caratteristica. Se hai un Orologio fitness Garmin , ad esempio, quindi vai alla schermata delle autorizzazioni nel file Applicazione Garmin connect per connettersi con TrainingPeaks.
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Dati di allenamento TrainingPeaks
Quando carichi un allenamento, l'app TrainingPeaks offre un'enorme quantità di dati da analizzare. Per un allenamento di corsa, puoi visualizzare il tempo, il chilometraggio, il punteggio dello stress da allenamento e tutti i punteggi delle prestazioni massime sul Riepilogo schermo. Nel frattempo, la mappa traccia il percorso che hai seguito e fornisce informazioni dettagliate su frequenza cardiaca, cadenza, andatura, altitudine e temperatura.
C'è anche una selezione di metriche più avanzate, come il tuo Normalized Graded Pace (NGP). Poiché il GPS può dire quando stai correndo in salita o in discesa, l'NGP può segnalare quale sarebbe stato il tuo ritmo su un terreno pianeggiante. Come puoi vedere, questa app è perfetta per gli atleti a cui piace lavorare con un'enorme quantità di analisi.
Infine il Giri lo schermo offre un'altra panoramica dettagliata di frequenza cardiaca, andatura, durata, distanza, cadenza, punteggio dello stress da allenamento (TSS), temperatura e altro ancora. Tocca su un giro per visualizzare informazioni ancora più precise.
Nel frattempo, i dati sul ciclismo misurano i dati di cadenza, velocità e potenza. Infine, gli allenamenti di nuoto, nel frattempo, misurano la cadenza, il ritmo e persino la temperatura della piscina. (In questo caso, il mio orologio non misura i dati sulla frequenza cardiaca durante una nuotata, ma anche le persone con cardiofrequenzimetri compatibili con l'acqua riceveranno tali dati.)
Come impostare un piano di allenamento con TrainingPeaks
Se vuoi utilizzare l'app da solo, ce ne sono molte piani di allenamento nell'app TrainingPeaks . Che tu ti stia allenando per un'ultramaratona, una corsa del secolo o un triathlon di qualsiasi distanza, probabilmente troverai un piano già pronto per i tuoi obiettivi. Ancora meglio, puoi ordinare per prezzo, livello di abilità e quantità di tempo che puoi dedicare alla formazione ogni settimana.
Come lavorare con un coach in TrainingPeaks
Il collegamento tra allenatori e atleti è il punto di forza dell'app TrainingPeaks. Puoi lavorare con un allenatore locale che già conosci o utilizzare il Trova un allenatore funzionalità sulla home page di TrainingPeaks. Una volta trovato un coach, ti invieranno un link per allegare gli account. Da lì, il tuo allenatore invierà allenamenti personalizzati, analizzerà i tuoi dati e ti aiuterà a migliorare nel tempo nello sport che hai scelto.
Dovresti scaricare TrainingPeaks?
Se sei un atleta di resistenza che vuole migliorare la tua routine di allenamento, in particolare per gare o altri eventi, l'app TrainingPeaks è una risorsa inestimabile. Offre una quantità incredibilmente dettagliata di dati per quasi tutto ciò che riguarda la tua forma fisica e le tue prestazioni. Le persone a cui piace analizzare i propri dati di fitness apprezzeranno queste metriche.
Inoltre, uno dei migliori componenti di TrainingPeaks è l'aspetto della responsabilità. Cercare di 'diventare ecologici' per la settimana completando gli allenamenti pianificati è motivante. L'app aiuta a trasformare obiettivi giganteschi e intimidatori, come correre una maratona più veloce, in abitudini quotidiane fattibili. Inoltre, è facile chattare con il tuo allenatore per qualsiasi domanda tu abbia riguardo a particolari allenamenti lungo il percorso.
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Tuttavia, non tutti gli atleti desiderano o necessitano della quantità di dati forniti da TrainingPeaks. Inoltre, i piani di formazione costano in media $ 60, secondo TrainingPeaks, e non tutti vogliono spendere tale importo. Se si tiene conto anche del costo di un pullman e dell'abbonamento premium, allora può diventare un po' un investimento.
Ci sono altre opzioni per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Molti atleti possono ottenere dati più che sufficienti con il libero Applicazione Nike Run Club o altro eccellente app per il monitoraggio delle attività . Inoltre, MySwimPro e altri app per monitorare gli allenamenti di nuoto può aiutarti a diventare più forte in piscina.
Informa il tuo allenamento con i dati di fitness dettagliati di TrainingPeaks
Se sei un atleta che vuole prepararsi per un grande evento o semplicemente migliorare nello sport prescelto, l'app TrainingPeaks è una scelta solida (ma potenzialmente costosa). Se abbinato a un coach o a un piano di allenamento, è una piattaforma ricca di dati che può aiutarti a supportare il tuo successo.