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Viaggiare in barca o in crociera è emozionante, ma la tua esperienza a bordo può variare a seconda del tempo. Se hai in programma una partenza imminente, vale la pena sapere come prevenire il mal di mare prima della partenza, nel caso in cui dovessi affrontare condizioni meteorologiche avverse durante la traversata.
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Che tu stia viaggiando su una piccola barca o su una grande nave, ecco alcuni dei modi migliori per prevenire il mal di mare durante la navigazione. (Suggerimento: dai un'occhiata a queste idee prima di viaggiare in modo da poter scaricare tutti gli strumenti necessari senza essere punto dalle tariffe del roaming marittimo).
Cos'è il mal di mare e da cosa è causato?
Prima di approfondire come prevenire il mal di mare, diamo un'occhiata a cos'è e perché accade. Comprendere la condizione può aiutarti a prepararti meglio e prevenirla se la temuta sensazione colpisce.
Il mal di mare è un tipo di cinetosi. Quando si verificano molti movimenti insoliti, il tuo cervello non è in grado di elaborare le informazioni contrastanti che i tuoi occhi, orecchie e corpo stanno inviando. La reazione confusa del tuo cervello a questi segnali confusi è ciò che ti fa venire il mal di mare.
I sintomi del mal di mare possono includere:
- Nausea
- Vertigini
- Fatica
- Male alla testa
- Respiro accelerato e frequenza cardiaca
- Vomito
Sebbene incredibilmente spiacevoli, ci sono strumenti che puoi usare per prevenire il mal di mare. Abbiamo delineato cinque passaggi che puoi adottare per evitare e gestire il malessere quando sei in mare.
1. Respira lentamente e profondamente
Secondo PubMed , è stato dimostrato che la respirazione controllata (respirazione diaframmatica lenta) riduce la cinetosi. Pertanto, uno dei modi migliori per prevenire il mal di mare è respirare lentamente e profondamente.
Tuttavia, la respirazione controllata può essere più complicata di quanto pensi, soprattutto se non l'hai mai provata prima. Molti di noi hanno l'abitudine di respirare velocemente e superficialmente, quindi può essere necessario un po' di pratica per rallentare il respiro.
Per aiutarti a migliorare la tua respirazione, puoi scaricare un file app di meditazione che offre guide sul respiro . In questo modo, puoi essere preparato se il mal di mare ti sopraffà mentre sei in viaggio.
Vale la pena praticare la respirazione ritmica prima di partire in modo che se e quando il mal di mare colpisce, puoi ricorrere a questo metodo automaticamente. Inizia respirando dolcemente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Cerca di rallentare il respiro e fai in modo che ogni inspirazione ed espirazione duri il più a lungo possibile (non trattenere il respiro!); il conteggio può aiutarti a controllare i tempi.
2. Resta idratato
Ci sono un sacco di app di idratazione in giro che ti ricordano di bere acqua e potresti aver bisogno di questo promemoria quando soffri il mal di mare. Il pensiero di mettere qualcosa nella pancia mentre fa la capriola può farti sentire peggio, ma è importante rimanere idratati se soffri il mal di mare.
La cosa importante da fare quando si cerca di rimanere idratati è sorseggiare l'acqua. Trangugiare un bicchiere d'acqua potrebbe colpire male lo stomaco e tornare su velocemente come l'hai ingoiato! (Ricorda, questo è ciò che stiamo cercando di evitare, non incoraggiare). Come bevi è quasi più importante di quanto bevi quando sei male in mare.
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Per aiutare a prevenire il mal di mare, assicurati di bere molta acqua prima di salire a bordo della nave. Iniziare idratati è meglio che cercare di recuperare più tardi se stai lottando per assorbire e trattenere i liquidi.
3. Sdraiati e dormi (se puoi)
Se hai le vertigini e la nausea a bordo, una delle cose migliori che puoi fare è sdraiarti sulla schiena. Questo può aiutare ad allineare i segnali sensoriali che il tuo cervello ha confuso e, si spera, allevia la nausea e altri sintomi.
Prima di partire, tuttavia, vale la pena dormire un po' di più per prevenire il mal di mare, poiché sentirsi stanchi ed esausti può renderti più suscettibile a sintomi spiacevoli. Se hai difficoltà a dormire bene la notte, potrebbe valere la pena provare un app progettata per aiutare a combattere l'insonnia o anche investire in a maschera per dormire intelligente per migliorare il tuo tempo di riposo.
Prenotare una cabina è una buona opzione per prevenire il mal di mare. Se stai partendo per un lungo viaggio e hai la possibilità di prenotare una cabina, scegline una vicina al centro della barca (e più in basso, se possibile). C'è meno movimento qui che ridurrà le possibilità di soffrire il mal di mare. Avere una cabina offre anche un posto tranquillo e privato dove puoi sdraiarti se il mal di mare ti colpisce.
Ancora meglio: prova a dormire lontano dal mal di mare. Pensa al sonno come a un viaggio nel tempo verso la libertà!
4. Ascolta suoni rilassanti per aiutarti a rilassarti
Mentre ti sdrai per prevenire il mal di mare (o qualsiasi altra posizione comoda in cui riesci a sistemarti), ascoltare suoni rilassanti ti aiuterà a rilassarti. L'ansia e il panico possono peggiorare il mal di mare, quindi un'app di suoni ambientali potrebbe fare proprio il trucco.
Lo troverai un sacco di app per ascoltare suoni rilassanti sull'app store del tuo dispositivo. Il trucco è sceglierne uno che sai ti rilasserà, quindi è consigliabile provare alcune app diverse quando sei ancora sulla terraferma. È disponibile un'ampia varietà di suoni, dai suoni di pioggia e temporale al rumore bianco e alla musica ambientale, quindi prenditi il tempo necessario per scegliere un'app audio che ti piaccia e che sai che ti aiuterà a rilassarti.
5. Ascolta un audiolibro per distrarti
Se stai lottando per prevenire il mal di mare, il prossimo miglior passo che puoi fare è distrarti dal sentirti male, e cosa potrebbe essere una distrazione più piacevole dell'ascoltare una storia?
Guardare lo schermo del tuo telefono potrebbe farti sentire peggio, ma se puoi controlla il tuo dispositivo con la tua voce , aprire un'app per audiolibri potrebbe essere la soluzione migliore.
Ascoltare un audiolibro è un'esperienza completamente immersiva mentre vieni portato in un altro mondo (vale a dire uno migliore del piano fisico in cui stai attualmente soffrendo!)
Udibile è una popolare app di audiolibri con molte storie tra cui scegliere e spesso puoi beneficiare di una prova gratuita dell'app se non sei pronto per l'acquisto. In alternativa, ce ne sono altri app di audiolibri gratuite ed economiche che puoi provare per trovare la storia perfetta da ascoltare.
Se non sei un appassionato di audiolibri, puoi invece ascoltare una serie di podcast. I podcast sono più accessibili degli audiolibri e la maggior parte di essi è gratuita. Assicurati solo di scaricare tutti gli episodi o i libri che desideri ascoltare prima di partire. Se la tua nave non offre la connessione Wi-Fi gratuita, non vuoi essere punto con un'enorme bolletta dati per la connessione alle tariffe del roaming marittimo.
Come prevenire il mal di mare durante la tua prossima crociera
Sentirsi male a bordo della tua crociera può essere infelice e spiacevole, ma i passaggi precedenti possono aiutarti a prevenire il mal di mare. Ricordati di prendertela comoda, cerca di stare fermo e sdraiati se puoi e, se sei grave, chiedi aiuto. A bordo è sempre presente una squadra di personale di pronto soccorso qualificato, quindi puoi chiedere aiuto e supporto.