Come personalizzare la schermata di allenamento per la corsa sul tuo Apple Watch

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L'Apple Watch offre a Garmin, Polar e altri popolari dispositivi indossabili per il fitness una corsa per i loro soldi. Agendo come un allenatore virtuale, Apple Watch può monitorare e valutare le tue corse, fornire approfondimenti informativi sulla tua salute e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa.

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Se sei un corridore o vuoi iniziare a correre, Apple Watch è l'indossabile per il fitness ideale. In watchOS 9 e versioni successive, l'app Apple Watch Workout offre una varietà di opzioni di personalizzazione per le tue attività preferite, inclusa la corsa. Scopri come personalizzare la schermata di allenamento Corsa, impostare obiettivi e creare allenamenti di corsa personalizzati sul tuo Apple Watch.

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Arrivare alla schermata di corsa nell'app di allenamento di Apple Watch

Workout è un'app nativa dell'Apple Watch che offre un'ampia varietà di attività di fitness, dalla corsa al ciclismo, al surf, allo snowboard e al tai chi. Puoi utilizzare l'app Allenamento per impostare obiettivi di fitness, monitorare i tuoi progressi e valutare i tuoi risultati. Puoi anche sincronizzare il tuo Apple Watch con il tuo iPhone per rivedere la cronologia completa degli allenamenti e le statistiche in Salute di Apple.

Per accedere alla schermata dell'allenamento Corsa sul tuo Apple Watch, premi la Digital Crown per aprire il menu dell'app e tocca Applicazione di allenamento (una figura che corre su sfondo verde). Scorri l'elenco per trovare Corsa all'aperto (O Corsa indoor , a seconda delle vostre preferenze). Per iniziare la corsa, tocca semplicemente il tuo allenamento preferito.

Dal momento che rilascio di watchOS 9 , puoi personalizzare il tuo allenamento di corsa in base ai tuoi obiettivi ed alla tua esperienza. La personalizzazione della schermata Allenamento corsa ti consentirà di concentrarti sulle statistiche e sui parametri di corsa che sono importanti per te.

Quali parametri puoi mostrare durante una corsa?

Durante l'allenamento di corsa, il tuo Apple Watch può visualizzare metriche utili, tra cui tempo trascorso, frequenza cardiaca, calorie attive, andatura, distanza e altro per monitorare le tue prestazioni. Confronto delle funzionalità di corsa di Apple Watch con Garmin , l'indossabile di Apple si dimostra un solido gadget per i corridori.

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Anche se Apple Watch fornisce una schermata di allenamento Corsa preimpostata, puoi personalizzarla per mostrare o nascondere le metriche che ti interessano. La schermata di allenamento Corsa all'aperto, ad esempio, offre queste visualizzazioni:

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• Metrica : il display principale dell'allenamento Corsa, che mostra la frequenza cardiaca attuale, il chilometro percorso, il passo medio e la distanza.
• Metriche 2 : il display secondario dell'allenamento Corsa, che mostra la cadenza della corsa, la lunghezza del passo, il tempo di contatto con il suolo e l'oscillazione verticale.
• Zone di frequenza cardiaca : consente di visualizzare la frequenza cardiaca attuale, il tempo trascorso nella zona e la frequenza cardiaca media.
• Diviso : visualizza i tempi intermedi di corsa, il ritmo parziale, la distanza parziale e la frequenza cardiaca attuale.
• Segmento : mostra il numero del segmento, l'andatura del segmento, la distanza del segmento e la frequenza cardiaca attuale.
• Elevazione : visualizza il tuo profilo altimetrico negli ultimi 30 minuti, l'altitudine guadagnata e l'altitudine attuale.
• Energia : visualizza il tuo profilo di potenza negli ultimi 30 minuti, la potenza attuale e la cadenza di corsa.
• Anelli di attività : visualizza i tuoi movimenti, i tuoi esercizi e i tuoi contributi in piedi per aiutarti chiudi gli anelli di attività dell'Apple Watch .

Puoi scegliere di mostrare, riordinare e nascondere le metriche di cui sopra, nonché personalizzare il modo in cui vengono visualizzate durante la corsa.

Come personalizzare la schermata Esegui allenamento su watchOS 9 e versioni successive

Per scegliere cosa visualizzare sull'Apple Watch nella schermata Esegui allenamento mentre ti alleni, segui questi passaggi:

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1. Apri l'app Allenamento.
2. Scorri o ruota la Digital Crown per trovare Corsa all'aperto (O Corsa indoor ) e toccare tre punti verticali Vicino a esso.
3. Scorri verso il basso e tocca Preferenze .
4. Rubinetto Visualizzazioni allenamento corsa all'aperto .
5. Clicca il matita accanto all'anteprima della visualizzazione dell'allenamento da modificare.
6. Tocca ciascuna metrica (ad es. Frequenza cardiaca , Miglio Rotolante , O Ritmo medio ) per modificare la modalità di visualizzazione di ciascuna metrica o per sostituirla con un'altra metrica.
7. Clicca il X per tornare alle visualizzazioni allenamento corsa all'aperto.

Per mostrare o nascondere ciascuna schermata di metrica, puoi attivare/disattivare Includere attivato o disattivato in ciascuna vista all'interno di questo menu. Per riordinare queste schermate di parametri, scorrere fino alla parte inferiore della schermata Visualizzazioni allenamento e toccare Riordina . Trascina per riordinare le schermate in base alle tue preferenze.

Oltre a personalizzare la schermata Allenamento corsa per visualizzare i tuoi parametri preferiti durante la corsa, puoi anche personalizzare il tipo di allenamento corsa che desideri eseguire in base ai tuoi obiettivi.

Altre impostazioni di allenamento per la corsa che puoi personalizzare su Apple Watch

Oltre a personalizzare la schermata Allenamento corsa sul tuo Apple Watch, puoi anche personalizzare i tuoi allenamenti di corsa. Per una corsa all'aperto, puoi personalizzare il tuo obiettivo di corsa in base a quanto segue:

• Tempo . Imposta un obiettivo temporale per l'allenamento di corsa.
• Distanza . Imposta la distanza obiettivo in miglia, iarde, chilometri o metri.
• Pacer . Imposta la distanza che desideri percorrere e il tempo in cui desideri completarla sull'Apple Watch per impostare il ritmo della corsa.
• Calorie . Se hai un obiettivo calorico per la corsa, puoi impostarlo qui.
• Costume . Puoi creare i tuoi allenamenti di corsa con un modello personalizzato. Ciò può includere tempi di riscaldamento, lavoro, recupero, ripetizioni e defaticamento.

Personalizzare l'allenamento di corsa sul tuo Apple Watch può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e goderti i tuoi allenamenti.

Come personalizzare i tuoi obiettivi di allenamento di corsa su Apple Watch

Per personalizzare i tuoi obiettivi di allenamento di corsa sul tuo Apple Watch, segui questi passaggi:

1. Nell'app Allenamento, scorri per trovare Corsa all'aperto (O Corsa indoor ) e toccare tre punti verticali Vicino a esso.
2. Clicca il filtro (le tre linee orizzontali) per visualizzare gli obiettivi Suggerito , Basato sugli obiettivi , Costume , Itinerario , O Tutto .
3. Clicca il matita icona accanto all'obiettivo che desideri personalizzare, ad es. Tempo .
4. Rubinetto Tempo e scegli il tempo di esecuzione del tuo obiettivo aumentando Ore (cifre nella casella di sinistra) e Minuti (cifre nella casella di destra). Tocca Fine per risparmiare tempo nella personalizzazione.

Per iniziare immediatamente l'allenamento, tocca Inizia l'allenamento . Rubinetto Invia allenamento per inoltrarlo a un altro contatto Apple, oppure Elimina allenamento per rimuovere le tue impostazioni. Segui i passaggi precedenti per personalizzare il tempo, la distanza, il ritmo e le calorie o creare un allenamento di corsa personalizzato sul tuo Apple Watch.

Come creare un allenamento di corsa personalizzato sul tuo Apple Watch

In watchOS 9 e versioni successive, puoi impostare allenamenti personalizzati per Apple Watch . Creare un allenamento di corsa personalizzato sul tuo Apple Watch è fantastico se ti stai allenando per una gara o hai in mente un obiettivo di corsa specifico. Per creare un allenamento di corsa personalizzato, apri l'app Allenamento e segui questi passaggi:

1. Nell'app Allenamento, scorri fino a Corsa all'aperto (O Corsa indoor ) e toccare tre punti verticali .
2. Scorrere e toccare Crea allenamento .
3. Scegli tra kilocalorie , Distanza , Tempo , O Pacer . Altrimenti, per creare un allenamento completamente personalizzato, tocca Costume .
4. Rubinetto Riscaldamento personalizzare Distanza , Tempo , O Aprire impostazioni di riscaldamento. In alternativa, tocca Saltare per escludere un riscaldamento dall'allenamento.
5. Rubinetto Aggiungere per aggiungere un segmento in esecuzione: uno dei due Lavoro , Recupero , O Si ripete .
6. Sotto Titolo personalizzato , tocca nella casella e utilizza la tastiera su schermo per assegnare un nome al tuo piano personalizzato.
7. Rubinetto Crea allenamento per salvare il tuo allenamento di corsa personalizzato sul tuo Apple Watch.

Se desideri seguire un programma di allenamento per la corsa ma non sai da dove iniziare, dai un'occhiata a questi piani di corsa online per ispirazione.

Lascia perdere Garmin, l'Apple Watch è tutto ciò che ti serve per correre

L'app Apple Watch Workout offre funzionalità per i corridori che offrono a Garmin e Polar una degna competizione. La personalizzazione della schermata di allenamento Corsa e dei tuoi obiettivi di corsa ti offre un maggiore controllo sui tuoi allenamenti, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

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