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Iniziare il tuo percorso di fitness può essere travolgente: devi trovare il tempo per allenarti, scegliere i tuoi allenamenti e mangiare in modo correlato ai tuoi obiettivi di fitness. A seconda dei tuoi obiettivi, mireresti a un surplus o deficit calorico. C'è anche la possibilità di mantenere il tuo attuale apporto calorico.
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Se hai raggiunto il punto del tuo percorso di fitness in cui devi tenere traccia delle calorie, probabilmente conosci i calcolatori di calorie online. Possono essere fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma sono accurati? Scopriamolo!
Calcolatori di calorie online e come funzionano
I calcolatori di calorie online stimano quante calorie devi mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Questi strumenti richiedono di inserire informazioni su di te: età, altezza, peso, sesso e livello di attività.
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Lo usano per decifrare quante calorie bruci ogni giorno, che, a livello fondamentale, è lo stesso di quanto puoi mangiare per evitare l'aumento di peso o perdita. Per esempio, Il calcolatore di calorie della Mayo Clinic prima richiede di inserire la tua età, altezza, peso e sesso.
Successivamente, devi scegliere il tuo livello di attività tra le seguenti opzioni: inattivo, in parte attivo, attivo e attivo. Successivamente, devi solo fare clic su calcola e ottieni una stima di quante calorie hai bisogno per il mantenimento.
Tasso metabolico basale e dispendio energetico giornaliero totale
Il tuo metabolismo basale (BMR) rappresenta quante calorie il tuo corpo ha bisogno per svolgere attività essenziali a riposo. Esempi di tali attività sono la riparazione muscolare e la digestione. I calcolatori di calorie utilizzano altezza, peso e altri parametri per stimare il tuo metabolismo basale (BMR).
Il metabolismo è il più alto mezzo di dispendio energetico del corpo, non l'esercizio. Quindi, il tuo BMR è la metrica più importante utilizzata dai calcolatori di calorie. Tuttavia, l'esercizio fisico aiuta molto, poiché non solo brucia calorie in eccesso, ma aumenta anche il metabolismo. È qui che entra in gioco il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).
TDEE rappresenta tutta l'energia che bruci in un giorno. I calcolatori di calorie stimano questo numero combinando il tuo BMR e le informazioni sull'attività. Con questa consapevolezza, puoi mangiare di più o di meno, a seconda che tu voglia perdere o aumentare di peso.
Puoi fidarti dei calcolatori di calorie online?
I calcolatori di calorie sono fantastici risorse online per il fitness per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Sono particolarmente utili per i principianti che cercano di limitare o aumentare le calorie per la prima volta e non hanno idea di come farlo. Tuttavia, hanno i loro limiti.
Innanzitutto, i calcolatori di calorie online non sono personalizzati. Alcuni fattori che influenzano il dispendio calorico, come la genetica, possono essere abbastanza specifici da persona a persona, quindi un approccio unico per tutti non è opportuno.
Inoltre, i calcolatori di calorie non tengono conto della composizione corporea. Il tessuto muscolare brucia molte più calorie del grasso. Quindi, come il Clinica Mayo rapporti, una persona molto muscolosa con lo stesso peso di una persona con più grasso avrebbe un BMR più alto.
La maggior parte dei calcolatori di calorie ha livelli di attività troppo ampi per calcolare con precisione il dispendio calorico. 'Inattivo, in qualche modo attivo, attivo e molto attivo' non lo taglia.
Infine, i calcolatori di calorie ignorano l'assunzione di nutrienti. Il monitoraggio dei nutrienti è importante tanto quanto il monitoraggio delle calorie, se non di più. Pertanto, è essenziale distribuire adeguatamente i nutrienti nel consumo calorico, almeno i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Il semplice monitoraggio delle calorie non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in modo ottimale.
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Quindi, tutti questi demeriti significano che non dovresti usare i calcolatori di calorie? No. Tuttavia, dovresti usarli solo come guida. Alla fine, devi prestare attenzione al tuo corpo e osservarlo rispondere a ciò che gli dai da mangiare. Perdere o aumentare di peso comporta altre misure come monitorare la tua dieta con un'app e monitorare regolarmente i progressi per assicurarti di essere sulla strada giusta.
Vai avanti e Google 'Calcolatrice di calorie'
Un calcolatore di calorie ti darà qualcosa su cui lavorare nel tuo viaggio per perdere o aumentare di peso attraverso il conteggio delle calorie. Questi calcolatori potrebbero non essere perfetti, ma di solito sono vicini. Quindi, ascolta il tuo corpo e rispondi di conseguenza. Finché ti avvicini ai tuoi obiettivi, le calorie non contano davvero.