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Vivere con l’ADHD in un mondo pieno di un flusso costante di informazioni, notifiche e distrazioni è una sfida comune. Rimanere concentrati e organizzati può essere piuttosto difficile. Fortunatamente, per le persone che soffrono di ADHD, le estensioni di Chrome possono aiutare ad affrontare questi problemi e migliorare la loro esperienza online.
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Nell'elenco seguente, approfondisci le principali estensioni di Chrome progettate per offrire supporto, aumentare la produttività e assistere nella gestione delle esigenze quotidiane della vita con ADHD.
1. Lettore ADHD
Iniziamo l'elenco con un'opzione sviluppata appositamente per le persone con ADHD. Proprio come suggerisce il nome, l'estensione ADHD Reader è progettata per migliorare la lettura riducendo lo sforzo cognitivo e aumentando la concentrazione sul testo.
Ciò si ottiene evidenziando la lettera iniziale di ogni parola. In questo modo, puoi identificare le parole e il loro significato senza essere distratto dal testo circostante o dagli elementi della pagina.
Hai la possibilità di attivarlo automaticamente quando visiti una pagina web ma se non lo desideri, puoi sceglierlo manualmente quando ne senti la necessità. Basta fare clic sull'icona dell'estensione e scegliere Attivare .
2. Salva in tasca
Internet è una fonte costante di distrazioni, con qualcosa di nuovo che gareggia per attirare la tua attenzione in ogni momento. Save to Pocket è un servizio popolare che offre una soluzione pratica consentendoti di salvare articoli, pagine Web e altri contenuti online per una lettura successiva, contribuendo a frenare la voglia di fare clic su collegamenti che distraggono e rimanere concentrato sulle attività attuali.
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Inoltre, organizza i contenuti salvati con tag e cartelle, rendendo il tuo elenco di lettura facilmente accessibile. Inoltre, offre una funzionalità di lettura offline per un'esperienza senza distrazioni se Internet è troppo allettante.
3. Focus Cose da fare: Pomodoro Timer
La tecnica del Pomodoro è un metodo di gestione del tempo che prevede la suddivisione del tempo di lavoro o di studio in intervalli mirati, in genere di 25 minuti, separati da brevi pause di 5 minuti. Dopo aver completato un determinato numero di questi intervalli (che in genere è quattro), fai una pausa più lunga di circa 15-30 minuti.
Questa estensione è ottima per chiunque desideri allocare il proprio tempo in modo efficace e mantenere l'attenzione durante intervalli di lavoro più brevi. Questi brevi intervalli si allineano con i tempi di attenzione più brevi comuni nell'ADHD e sapere che presto arriverà una pausa può aiutarti a rimanere motivato durante le tue attività. Se questa tecnica funziona per te, ce ne sono anche molte altre App timer Pomodoro da considerare per migliorare la tua produttività .
4. Clockify Monitoraggio del tempo
Una delle sfide per molti con ADHD è perdere la cognizione del tempo. Con Clockify Time Tracker, puoi avere accesso a una rappresentazione visiva del tempo impiegato nelle attività, che può aiutarti a essere consapevole di come assegni il tuo tempo durante il giorno.
Puoi organizzare il tuo lavoro e la tua vita personale classificando ed etichettando compiti, progetti e attività. Come l'estensione Pomodoro, ti consente anche di impostare timer per compiti o attività specifici per aiutarti a suddividere la giornata in blocchi gestibili. Inoltre, se lavori in modo indipendente o come libero professionista, puoi utilizzare questa estensione per tenere traccia facilmente delle ore fatturabili e dei progetti dei clienti.
Nel caso in cui preferisci monitorare manualmente il tuo tempo, ce ne sono diversi modelli di schede attività per aiutarti a monitorare facilmente anche le tue ore.
5. /Video
Ti distrai con immagini e video mentre navighi sul web? Vuoi concentrarti sul contenuto del testo senza alcun ingombro visivo?
L'estensione /Videos può aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Blocca i contenuti multimediali sui siti Web, così puoi leggere senza interruzioni.
Ciò può anche avvantaggiare le persone che sperimentano un sovraccarico sensoriale. Nascondendo immagini e video, puoi ridurre gli input sensoriali e creare un ambiente di navigazione più calmo e gestibile. Tuttavia, vale la pena notare che questa estensione non consente agli utenti di personalizzare le impostazioni dell'estensione.
Ciò significa che non puoi scegliere di nascondere solo determinati tipi di media o elementi specifici sulle pagine web. Se abiliti l'estensione, bloccherà tutti i media finché non lo disabiliterai.
6. Quantità di moto
Lo slancio è un altro strumento di produttività che puoi utilizzare per stabilire obiettivi e intenzioni quotidiani che ti consentono di dare priorità alle attività e rimanere in pista.
Questo strumento è leggermente diverso dalle altre estensioni di produttività per le persone che soffrono di ADHD perché crea un ambiente sereno e rilassante per il lavoro o lo studio. Sostituisce la tua nuova scheda con una bellissima immagine di sfondo, un saluto personalizzato, l'ora corrente e il meteo locale. Questo può aiutarti a rimanere motivato e concentrato quando inizi una nuova attività o progetto.
Momentum ti offre anche la tua dashboard personale in cui puoi organizzare e tenere traccia delle tue attività. Puoi ottenere citazioni motivazionali quotidiane e anche frasi focalizzate che possono aumentare la tua positività e sicurezza durante il giorno.
7. StayFocusd
Puoi anche utilizzare l'estensione del browser StayFocusd per rimanere concentrato e limitare il tempo trascorso su siti Web che distraggono.
StayFocusd ti consente di bloccare o limitare l'accesso a siti Web specifici che ritieni distraenti. Puoi personalizzarlo per bloccare o consentire interi siti, sottodomini, percorsi, pagine o persino contenuti in-page come video, immagini o moduli.
Questa estensione ha anche un'opzione 'Nucleare' che può aiutarti a resistere alla tentazione di sbloccare i siti web che hai bloccato. Puoi attivare questa opzione per bloccare i siti web per un certo numero di ore e giorni. Una volta attivato, non è possibile annullarlo. Dovrai attendere fino allo scadere del tempo per accedere nuovamente ai siti Web. Questa può essere un'ottima funzionalità da utilizzare quando hai una scadenza rigorosa e non puoi permetterti di distrarti.
8. Noisli
Se mai dovessi avere problemi con distrazioni come vicini rumorosi, chiacchiere in ufficio o suoni della strada che ti rendono difficile concentrarti sui tuoi compiti, potresti provare Noisli. Questo strumento offre una gamma di suoni di sottofondo personalizzabili, come rumore bianco, pioggia e onde dell'oceano, che possono aiutare a mascherare i rumori che distraggono e creare uno spazio di lavoro sereno e concentrato.
Ma Noisli non è solo lavoro. Puoi anche utilizzare i suoi suoni rilassanti, come una pioggia leggera o il crepitio di un caminetto, per stabilire una routine rilassante prima di andare a dormire o favorire il relax. È particolarmente utile per le persone che soffrono di ADHD e desiderano dormire meglio.
Un'altra caratteristica interessante è la funzione timer. Ti consente di impostare intervalli e pause di lavoro mentre ti godi i suoni di sottofondo scelti. Anche questo può essere un vero antistress.
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9. MightyText
Gestire più app e dispositivi di comunicazione può rivelarsi piuttosto impegnativo, soprattutto per le persone con ADHD. Le estensioni di Chrome come MightyText possono aiutarti a semplificare questo processo.
Funziona come piattaforma centralizzata per gli SMS, semplificando il compito di gestire i messaggi SMS. Il vantaggio principale è che riduce la necessità di passare costantemente da un dispositivo all'altro, poiché consente agli utenti di inviare e ricevere messaggi di testo direttamente dai propri computer.
Quindi, invece di prendere ripetutamente il tuo smartphone per leggere i messaggi, puoi accedere comodamente ai testi sul tuo computer. Ciò non solo riduce al minimo le distrazioni, ma riduce anche le interruzioni derivanti da frequenti controlli telefonici. Questa separazione dei dispositivi può migliorare significativamente la concentrazione durante le sessioni di lavoro o di studio.
10. Distorsione del tempo
L'ultimo elemento della nostra lista è Timewarp, che è ottimo per evitare di procrastinare quando è necessario portare a termine le cose.
Ecco come funziona: Timewarp ti consente di creare quelli che chiama 'wormhole', che sono essenzialmente regole per aiutarti a rimanere concentrato ed evitare siti Web che fanno perdere tempo come Gmail, Facebook, YouTube, Reddit e altri. Hai tre tipi di wormhole a tua disposizione:
- Reindirizzamento: questo tipo ti porta a un sito Web produttivo di tua scelta.
- Citazione: mostra una citazione motivazionale o un mantra di tua scelta.
- Timer: questa funzione mostra quanto tempo hai trascorso su un sito Web durante la giornata.
Ciò che è ancora più utile è che puoi combinare il timer con qualsiasi altro wormhole, il che significa che quando il tempo a tua disposizione su un sito web sta per scadere, lo strumento visualizzerà una citazione scelta o ti reindirizzerà automaticamente a un altro sito.
Gestisci l'ADHD con le estensioni del browser
Nel nostro mondo guidato dalla tecnologia, le distrazioni digitali possono rendere difficile la gestione dell’ADHD. Le estensioni di Chrome ti aiutano a evitare le distrazioni in modo da non lasciare che ostacolino la tua concentrazione e la tua produttività. Le estensioni sopra elencate possono aiutarti a personalizzare la tua esperienza online in base alle tue esigenze e preferenze, trasformando la tecnologia nella tua alleata.