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Se dovessi indovinare, direi che molti di voi sono drogati dello schermo come me. Trascorri la maggior parte della giornata davanti allo schermo del tuo computer, al lavoro ea casa. Potrebbe interferire con la tua salute. Qualche tempo fa, mi è stato detto di un 'trucco' per le persone che lavorano in ufficio o usano un computer ogni giorno: spostare la stampante lontano dal posto di lavoro. Ma per prenderti davvero cura della tua salute e aumentare il tuo livello di energia, devi fare di più che salire le scale o andare alla stampante.
Ma prima di ordinare gli integratori proteici e pagare in anticipo un abbonamento di tre anni alla palestra locale, potresti provare a metterti in forma usando il Cento flessioni metodo. Il programma di allenamento per le flessioni si basa sul normale vecchio push-up standard, ma a quanto pare è un buon esercizio.
Allora, cos'è OneHundredPushups? In realtà è un programma di allenamento pushup molto semplice in cui esegui un numero fisso di flessioni a giorni alterni per 6 settimane. Alla fine, dovresti essere in grado di completare 100 flessioni di fila. Non importa quanto tu sia in forma in anticipo, dal momento che puoi seguire determinate tracce con più o meno ripetizioni. Se riesci a fare più di 20 flessioni durante il test iniziale, puoi anche saltare alla settimana 3 (qualcuno? Inizia a vantarti nei commenti).
La parte geniale è che hanno un sito web davvero decente con una spiegazione del programma di allenamento pushup in cui puoi tenere traccia dei tuoi progressi con il Registratore di flessioni e c'è anche un'app per iPhone (non è gratuita, link a iTunes Store qui) che ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo. Un'altra cosa interessante è il programma stampabile che puoi piegare in un mini opuscolo. Chiamano questo libretto un pocketmod e può essere trovato qui.
Quindi hai stampato l'opuscolo, ti sei registrato al pushup logger e forse hai anche installato l'app per iPhone. Ora è il momento di fare davvero qualcosa. Inizi con un test iniziale che determina la velocità con cui dovresti iniziare il programma. Se non riesci a gestire più di 20 flessioni continue, inizi dalla settimana 1. Farai tre sessioni di flessioni a settimana. Dovresti raggiungere l'ultima settimana e fare un centinaio di flessioni dopo sei settimane, ma in realtà continui a fare test di esaurimento che dicono se dovresti rifare una settimana.
puoi creare il tuo internet?
Nella mia esperienza, è un programma semplice e facile da seguire. Ovviamente stai facendo un solo esercizio, ma ho scoperto che allena davvero molti gruppi muscolari. È noto che un pushup di buona forma allena quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Ho notato i miei progressi abbastanza velocemente, anche se mi alleno già (un po') in palestra. Soprattutto quando ti attieni alle regole e continui a fare le flessioni tre volte a settimana vedrai progressi. Non sono sicuro che tutti raggiungeranno i cento flessioni continue, ma vedrai progressi. Penso che quando vuoi davvero fare uno sforzo sincero per lavorare sulla tua salute dovresti anche iniziare a fare allenamenti cardio e prestare attenzione a ciò che mangi. Questo programma è molto buono per i principianti e per chi ha un tempo libero limitato perché impiega solo da 30 minuti a un'ora alla settimana.
Facci sapere nei commenti se hai iniziato il Cento flessioni programma di allenamento per flessioni. È stato utile condividere i tuoi risultati e obiettivi con altre persone. Puoi anche dare un'occhiata a questo gruppo Friendfeed, per esempio. Se va bene puoi provare anche il Duecento situp programma o Duecento squat programma. Buona fortuna!
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Sono uno studente di economia olandese con un vivo interesse per tutto ciò che è nuovo sul web. Adoro provarli e trasmetterli a te. MakeUseOf è dopo il mio blog personale il mio primo tentativo di scrittura professionale. Sentiti libero di connetterti con me sui social network!
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