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La gravidanza comporta molti cambiamenti. Devi affrontare nausee mattutine, sbalzi d'umore e strane voglie e non dimenticare la tua pancia in crescita. Tuttavia, c'è una cosa che non dovrebbe cambiare, ed è rimanere fisicamente attivi.
Certo, ci sono alcuni esercizi che dovresti evitare, ma allenarti fa bene a te e al tuo bambino. Sweat e FitOn sono entrambe app eccellenti che offrono allenamenti sicuri per la gravidanza. Continua a leggere per scoprire quale app di allenamento è la migliore per te.
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Che cos'è l'app Sudore?
Sudore mira a rendere l'allenamento in palestra oa casa il più agevole possibile. E sebbene non sia completamente gratuito da usare, è forse una delle migliori app di fitness rivolte alle donne.
Fondata dalla personal trainer australiana Kayla Itsines, Sweat vanta un'enorme varietà di oltre 40 programmi di allenamento. I programmi vanno da HIIT per tutto il corpo e sollevamento a casa a Pilates e yoga. Tuttavia, Sweat è anche sede di numerosi programmi postnatali e prenatali.
Oltre ai programmi di allenamento, l'app Sweat offre un piano alimentare sano, un pianificatore di allenamento, il monitoraggio delle attività e una comunità di persone che la pensano allo stesso modo. Esplora le funzionalità chiave di questa app e come possono soddisfarti durante la gravidanza.
Scarica: Sudare per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Sudore gravidanza allenamenti
Qualunque sia il tuo stile di vita, Sweat ha tantissime opzioni quando si tratta di programmi di allenamento. C'è davvero un programma adatto a tutti, inclusi due programmi post-gravidanza e due programmi per aiutarti rimanere attivo durante la gravidanza .
I formatori Kayla e Kelsey conducono entrambi i programmi di gravidanza adatti ai principianti. I programmi di gravidanza di 40 settimane offrono allenamenti a bassa intensità da 20 a 30 minuti che progrediscono con la gravidanza. Puoi facilmente sfogliare la raccolta di allenamenti se non hai fretta di impegnarti in un programma di gravidanza.
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Forum della comunità di sudore
Uno degli aspetti migliori dell'app Sweat è la scheda Community. Puoi trovare post del blog qui che coprono vari argomenti, articoli didattici e il forum stesso. Il forum è un ottimo posto per entrare in contatto con altre persone che stanno intraprendendo un viaggio simile in gravidanza.
Puoi persino filtrare attraverso il forum della community utilizzando le categorie, ad esempio se stai cercando post relativi a mamme e famiglie. Inoltre, puoi creare il tuo post per condividere le tue esperienze ed eventualmente anche ottenere qualche consiglio.
Il pianificatore e l'attività del sudore
Il pianificatore di Sweat ti consente di tenere traccia di tutti i tuoi allenamenti quotidiani che fanno parte del piano scelto. Puoi anche registrare eventuali allenamenti aggiuntivi che hai completato. Basta toccare il più icona e includi un riepilogo dell'allenamento insieme a tutte le note importanti. Inoltre, puoi monitorare il conteggio dei tuoi passi giornalieri collegando il tracker dei passi dell'app ai dati sulla salute del tuo telefono.
La scheda Attività è dove puoi trovare i tuoi obiettivi personali, i risultati e i progressi. Gli obiettivi vengono impostati automaticamente in base al programma che stai facendo. Ad esempio, il programma di gravidanza con Kayla prevede un obiettivo settimanale di due sessioni di recupero.
Il recupero può essere essenziale durante la gravidanza in quanto consente al tuo corpo che cambia di riposare e riprendersi. Tuttavia, hai la libertà di personalizzare i tuoi obiettivi a tuo piacimento.
Agenda giornaliera del pasto sudore
Mangiare pasti sani e nutrienti è facile con il pianificatore dei pasti giornalieri e la lista della spesa di Sweat. La quantità di pasti e spuntini durante la giornata è fissata su tre pasti, nonché spuntini mattutini e pomeridiani. Inoltre, puoi persino impostare restrizioni dietetiche personali, comprese le opzioni vegane, vegetariane e pescatarie.
Tieni presente che le ricette e le quantità non sono adatte alla gravidanza. Se desideri utilizzare il pianificatore dei pasti giornalieri, devi sapere cosa puoi e cosa non puoi mangiare durante la gravidanza. Ad esempio, è meglio evitare un pasto come il sushi con il tonno.
Che cos'è l'app FitOn?
Vincita è un'app di fitness che offre molta varietà quando si tratta di allenamenti. Sebbene alcune funzionalità dell'app siano esclusive dell'abbonamento Pro, tutti gli allenamenti sono completamente gratuiti.
Sebbene FitOn non sia specificamente mirato a fornire contenuti di fitness per le donne, ha una grande varietà di prenatali e allenamenti postnatali per aiutarti a perdere peso . La raccolta di lezioni di allenamento sull'app FitOn spazia da forza e allenamenti HIIT veloci all'autodifesa e anche lezioni di ginnastica per tutta la famiglia .
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Ciò che distingue FitOn è che celebrità e istruttori di celebrità insegnano in molte classi. Puoi lavorare sulla parte superiore del corpo con Gabrielle Union o provare qualche meditazione mattutina con le sorelle D'Amelio, per esempio. Continua a leggere per scoprire quali funzionalità ha da offrirti l'app FitOn durante e dopo la gravidanza.
Scarica: FitOn per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
FitOn allenamenti per la gravidanza
Se stai cercando un allenamento adatto al tuo corpo che cambia, FitOn è l'app che fa per te. Per accedere agli allenamenti per la gravidanza, vai semplicemente alla scheda Allenamenti e sfoglia la selezione delle categorie su richiesta. Qui ci sono tantissime opzioni tra cui scegliere, indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o meno.
Per restringere ulteriormente la tua ricerca, usa la barra di ricerca e ordina gli allenamenti in base a intensità, trainer, attrezzatura, area target o quanto tempo hai a disposizione. All'interno di ogni sessione di allenamento, è possibile visualizzare il tempo totale, l'intensità e l'attrezzatura necessaria.
FitOn amici
FitOn offre un feed della community perfetto se ti manca la motivazione. Invita gli amici a partecipare dal tuo elenco di contatti e piattaforme di social media o semplicemente trova nuovi amici sull'app. Inoltre, puoi unirti a gruppi della comunità per altri genitori o gruppi che si concentrano su argomenti come la preparazione dei pasti, le ricette, l'aumento della massa muscolare e molto altro ancora.
Sentiti libero di creare un tuo post per condividere i tuoi progressi, aggiornamenti o una domanda a cui hai bisogno di una risposta. In alternativa, puoi essere coinvolto mettendo mi piace, commentando o condividendo i post di altri.
FitOn progressi e consigli
È facile monitorare i progressi settimanali dell'allenamento utilizzando FitOn. L'app fornisce una ripartizione completa degli allenamenti settimanali e mensili, del tempo e delle calorie bruciate. Inoltre, ora c'è una funzione di serie che aggiunge quel tocco in più di incoraggiamento.
Quando hai bisogno di quella spinta in più, FitOn offre molti consigli in base ai tuoi obiettivi di fitness. Ci sono tonnellate di articoli e video interessanti che trattano argomenti che vanno dalla salute mentale all'alimentazione. Ci sono anche suggerimenti utili direttamente dagli istruttori stessi.
Pasti FitOn
Durante la gravidanza, è importante prestare particolare attenzione alla propria alimentazione. Dopotutto, stai mangiando per due! I piani pasto personalizzati di FitOn possono soddisfare le tue esigenze, indipendentemente dal fatto che tu abbia difficoltà a mangiare stress, segua una dieta rigorosa o ti manchi il tempo per cucinare.
Hai la possibilità di impostare quante ricette di pasti principali e snack vuoi ricevere al giorno. Per assicurarti che il tuo piano alimentare corrisponda al tuo corpo che cambia, modifica il tuo obiettivo di fitness e impostalo su una vestibilità prenatale o postnatale. Puoi trovare questa opzione nelle impostazioni del tuo account.
Quale app per la salute e il fitness è migliore quando sei incinta?
Sweat è l'app di allenamento ideale per tutti i livelli di forma fisica, soprattutto se vuoi continuare la tua attività fisica durante e dopo la gravidanza. L'app ti offre una prova gratuita di sette giorni, ma in seguito, se non ti iscrivi a un piano, il contenuto dell'app è limitato.
D'altra parte, FitOn è un'opzione migliore grazie a tutti i contenuti gratuiti che offre, inclusi molti più allenamenti incentrati sulla gravidanza. Ci sono un paio di funzionalità che richiedono l'aggiornamento a FitOn Pro, come i pasti, la sincronizzazione live con il tuo fitness tracker e FitOn Party. Tuttavia, l'app è ancora gratuita, con accesso a tutte le lezioni di allenamento in gravidanza.