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Ora che ci siamo sistemati in un anno nuovo di zecca, potrebbe essere il momento di affrontare un problema che molti di noi hanno, ma tendono a ignorare: la nostra postura della schiena.
Il problema della postura è importante per quelli di noi che siedono al computer tutto il giorno. Quel che è peggio è che una cattiva postura può portare a problemi ad addormentarsi o a problemi a lungo termine con la colonna vertebrale. Con questo in mente, ecco tre routine di esercizi che aiuteranno a correggere una cattiva postura.
Disclaimer: I seguenti esercizi e questo articolo sono non consulenza medica o sanitaria. Se provi dolore provando una di queste attività, interrompile immediatamente.
1. Prova questi esercizi per correggere la postura della testa in avanti
La prima soluzione rapida alla postura è un trio di esercizi facili che puoi completare a casa. Portato a te da backintelligence.com , questi esercizi --- e il Canale Youtube sono presenti su --- sono gestiti da un gruppo di chiropratici, fisioterapisti e personal trainer.
La missione di Back Intelligence è trovare una correzione della postura, prima e dopo.
Nel video sopra, un chiropratico autorizzato spiega cos'è la 'posizione della testa in avanti'. Fondamentalmente, la postura della testa in avanti è una 'postura anormale' che deriva dallo stare seduti davanti a un computer, inviare messaggi pesanti o guidare.
La testa umana pesa molto. Se muovi la testa in avanti per concentrarti su qualcosa, può causare stress lungo le spalle e il collo. Questo a sua volta può portare a complicazioni alla schiena.
Back Intelligence consiglia una serie di tre esercizi che puoi eseguire in dieci minuti o meno. Il primo esercizio è una 'chiusura del mento' con due dita.
- In questo esercizio, alzati o siediti dritto. Appoggia delicatamente due dita contro il mento.
- Quindi, premi la testa indietro con le dita e tieni premuto.
- Indietro Intelligence mette fortemente in guardia contro questo esercizio se ti provoca dolore. Tuttavia, sentirsi un po' a disagio è normale.
Il secondo esercizio che puoi fare è progettato per allungare le scapole.
- Le spalle arrotondate o inclinate in avanti sono un effetto collaterale di una cattiva postura.
- In questo esercizio, Back Intelligence ti dice di sollevare le braccia in una posizione a 'W'.
- Dopodiché, unisci e abbassa le spalle, in modo che le scapole si muovano insieme.
- Ancora una volta, Back Intelligence sottolinea che dovresti non fai questo esercizio se provoca dolore anomalo.
Infine, Back Intelligence consiglia di eseguire 'l'esercizio YWLT' per correggere la postura.
- Questo esercizio è una serie di movimenti di schiena e braccia.
- Lo completi spostando le braccia in varie posizioni in una ripetizione ciclica.
- L''esercizio YWLT' è più complicato degli allungamenti menzionati in precedenza, ma non richiede molto tempo.
Mentre la nostra opinione su queste soluzioni rapide per la postura è aneddotica, dopo averle provate ci siamo subito sentiti meglio. Personalmente mi sono alzato in piedi più dritto e ho avuto meno dolore alla schiena mentre ero seduto alla mia scrivania.
Notare che: Sebbene questi esercizi abbiano risultati immediati, questi risultati sono temporanei. Per annullare anni di cattiva postura, dovrai fare dello stretching un'abitudine quotidiana.
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2. Prova questi esercizi per aggiustare le spalle arrotondate
La prossima recensione di correzione rapida della postura che pensiamo dovresti guardare è questo video del dottor Jo. È una fisioterapista autorizzata a askdoctorjo.com . Il video esamina un correttore di postura che puoi utilizzare per riparare la schiena. Passa anche attraverso una serie di esercizi per aiutarti con le spalle arrotondate.
Sebbene questa serie di esercizi si sovrapponga in qualche modo al primo gruppo che abbiamo menzionato, la differenza qui è che il video si concentra specificamente sulle tue spalle.
Il primo esercizio che consiglia il dottor Jo è un piegamento del mento.
- Abbiamo trattato in dettaglio le pieghe del mento all'inizio di questo articolo, quindi non c'è molto altro da aggiungere.
- Tuttavia, sarai felice di sapere che il consiglio del dottor Jo è identico a quello di Back Intelligence. Quindi stai ricevendo istruzioni di esercizio standard su tutta la linea, qualunque sia il video che scegli di guardare.
Questo video consiglia anche una serie di compressioni sulle spalle.
- L'obiettivo di questo esercizio è quello di stringere le scapole insieme per riposizionare i muscoli.
- In questo modo, le spalle dovrebbero aprirsi dalla posizione arrotolata.
Se hai molto dolore alla spalla per aver lavorato alla scrivania, questo video illustra anche i vantaggi dell'utilizzo di un tutore per la schiena per portare le spalle in una posizione migliore. Tuttavia, il presentatore sottolinea che le parentesi graffe dovrebbero essere utilizzate solo a breve termine.
Infine, il video copre i vantaggi dell'utilizzo di una fascia di resistenza per fare le contrazioni delle spalle, insieme a una spiegazione su un allungamento del braccio incredibilmente semplice che la maggior parte delle persone può fare comodamente dalla propria sedia.
Assicurati di provare questi esercizi se hai poco tempo o se hai un programma molto fitto.
3. Prova questi esercizi per rafforzare la schiena
Infine, volevamo menzionare questo video informativo di pelvicexercises.com.au , che lavora sul rafforzamento dei muscoli della schiena.
La presentatrice di questo video, Michelle, ha una lunga storia di lavoro come fisioterapista, con particolare attenzione alla salute delle donne. Il suo video sul rafforzamento della schiena non è adatto a tutti coloro che cercano una soluzione rapida per la postura, ma offre alcune ottime soluzioni per chiunque voglia rilassarsi in una routine di esercizi quotidiani.
Nel suo video, Michelle ti guida attraverso una serie di esercizi standard che puoi completare a casa. Quindi passa ai vantaggi dell'utilizzo di un rullo di schiuma per risolvere la rigidità della schiena.
Infine, parla degli esercizi di rafforzamento che puoi completare in palestra, se ne hai accesso.
Sebbene possa essere difficile trovare del tempo lontano dalla tua fitta agenda per completare questo set, ti consigliamo comunque di guardare il video se sei interessato alla salute a lungo termine.
Puoi anche considerare lo yoga come alternativa. Queste corsi e app gratuiti per principianti di yoga ti mostrerà la strada.
Esercizio quotidiano per correggere la postura
Un'ultima cosa che vogliamo sottolineare prima di provare uno di questi esercizi:
Come affermato all'inizio dell'articolo, questi allungamenti sono non un rimedio per i problemi alla colonna vertebrale. Se hai dubbi su questi esercizi in relazione alla tua salute, non farli . Tutto ciò che stiamo cercando di fare con questo elenco è aiutarti a trovare le informazioni più utili per correggere una cattiva postura online.
Vuoi iniziare un regime di esercizi a tutti gli effetti? Prova a dare un'occhiata a questi allenamenti gratuiti senza attrezzatura e ai videogiochi basati su esercizi per metterti in forma.
Credito immagine: jehsomwang/ Shutterstock
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Shianne ha una laurea in Design e un background in podcasting. Ora lavora come Senior Writer e Illustrator 2D. Si occupa di tecnologia creativa, intrattenimento e produttività per MakeUseOf.
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