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Il 21 giugno è la Giornata Internazionale dello Yoga, che celebra l'antica routine del fitness. Se non conosci lo yoga, vuoi saperne di più o fare un giro senza pagare alcuna commissione, dai un'occhiata a questi siti e app.
Lo yoga ha spesso una connotazione spirituale e olistica, e mentre alcune scuole lo praticano, ci concentreremo principalmente sulle pratiche fisiche coinvolte nello yoga. Se vuoi conoscere gli aspetti mentali o spirituali, ci sono abbastanza guide su Internet.
Disclaimer: Spesso leggerai o sentirai parlare di posizioni yoga, o asana, che possono aiutare con disturbi del corpo come mal di schiena, emicrania, ecc. Anche se potrebbero essere efficaci, dovresti consultare un medico prima di fare qualsiasi esercizio che possa aggravare le condizioni preesistenti .
1. Vinyasa Flow Yoga (Web): Corso per principianti gratuito
Esther Ekhart è uno dei nomi più rispettati tra gli insegnanti di yoga online e il fondatore di EkhartYoga. Il suo programma per principianti è spesso consigliato come qualcosa da provare online prima di andare a una lezione, in modo da familiarizzare con le basi dello yoga.
Ekhart insegna Vinyasa Yoga, una forma più moderna che si basa molto sulla sincronizzazione del respiro e dei movimenti. Questo corso in cinque parti ti guiderà attraverso le posizioni fondamentali dello yoga che imparerai nella maggior parte delle lezioni. I primi due corsi sono brevi, mentre gli ultimi tre sono più lunghi.
L'idea è di fare una lezione circa tre o quattro volte a settimana e passare alla lezione successiva quando ti senti a tuo agio. L'ultima lezione è una sessione completa, quindi rilassati, non avere fretta. È la lezione ideale per i principianti per avvicinarsi allo yoga gratuitamente.
Il dolore stesso è il prodotto del dolore, il cliente principale è a suo agio, ma gli do solo il tempo per lavorare
2. Yoga con Cassandra (YouTube): il miglior nuovo canale YouTube Yoga
YouTube è un ottimo posto per imparare lo yoga , con diversi canali che offrono diversi tipi di lezioni. Tra i nomi più recenti che stanno diventando sempre più popolari c'è Yoga With Kassandra, che si concentra principalmente su Vinyasa Yoga e Yin Yoga.
Lo Yin Yoga è un'altra forma utile per i principianti per imparare lo yoga, poiché si basa sul mantenere posizioni per lunghi periodi di tempo piuttosto che su attività faticose o allungamenti impossibili. Lo stile di Kassandra è disinvolto e accessibile ai principianti. Detto questo, non dovresti semplicemente saltare all'ultimo video.
Invece, visita la sezione Playlist di Yoga With Kassandra per trovare diversi programmi che puoi seguire. Ci sono lezioni di yoga per il livello principiante, oppure puoi ordinare per stile, obiettivo di miglioramento o durata del video.
Oltre a Vinyasa e Yin Yoga, Kassandra ha anche tutorial su altri stili, come Power Yoga e Hatha Yoga. Passa a quelli solo dopo aver provato prima gli stili principali.
3. fai yoga? (Web): 7 corsi gratuiti per principianti della durata di un mese
Do You Yoga è una comunità di fitness basata sullo yoga con corsi per diverse pratiche di diversi insegnanti. Sebbene la maggior parte di questi siano programmi a pagamento, ci sono sette corsi gratuiti per un mese introduttivo allo yoga.
I corsi includono una guida di 28 giorni per principianti, una sfida di 30 giorni per uomini, una sfida per il corpo in bikini, un programma di meditazione, una sfida di 30 giorni di yoga, pilates di livello avanzato e una guida per rallentare Vinyasa. Dovrai registrarti per accedere a ciascun corso e riceverlo nella tua casella di posta.
La buona notizia è che puoi controllare l'intero pacchetto di un mese prima di impegnarti a farlo. In questo modo, sai cosa aspettarti nell'e-mail del giorno successivo e sei pronto per questo. Ogni lezione è una lezione video di 15-20 minuti dall'insegnante.
Permettendoti di provare diversi insegnanti e tecniche per un mese intero, Do You Yoga ti consente di avere un'idea reale di come saranno i tutorial di yoga online. Alla fine dei 30 giorni, sentiti libero di rifarlo o paga un corso premium.
4. Down Dog (Android, iOS): app Yoga Voice e Video Coaching
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereDown Dog è un'app per lo yoga incentrata sulle asana che mirano a fornire sollievo dal mal di schiena e rafforzare anche la schiena. Prende in prestito il nome dalla famosa posa yoga del cane rivolto verso il basso.
L'app ha una raccolta di diverse sessioni di yoga guidate per il tipo di esercizio che stai cercando. Scegli il livello, il tipo, la lunghezza e per quanto tempo vuoi rimanere nella posizione di riposo finale. Una volta scelto, Down Dog si connetterà a Internet e caricherà un video di conseguenza.
Anche senza guardare il video, puoi continuare ad ascoltare Down Dog per una sessione di yoga con guida vocale. Se lo desideri, puoi saltare completamente il video o scaricare solo le immagini. Puoi anche personalizzare la voce, la musica di sottofondo e il ritmo.
Nel caso in cui tu abbia alcuni preferiti o ti aspetti di essere senza Internet, Down Dog ti consente di scaricare e salvare alcuni video. L'app mantiene anche un registro automatico delle tue sessioni.
Scarica: Giù cane per Android | ios (Gratuito)
5. SunUps (Android, iOS): guida e tracker per lo yoga del saluto al sole
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereIl saluto al sole, o Surya Namaskara, è la pietra angolare dello yoga. È un modulo o una routine di yoga per il fitness completo che consiste in 12 diverse pose. Eseguiti nella giusta successione, i saluti al sole sono considerati un esercizio per tutto il corpo.
SunUps ha tutto il necessario per diventare un praticante regolare di questo modulo. Una guida vocale basata su immagini ti insegnerà come eseguire i 12 passaggi del saluto al sole. Puoi anche imparare gli esercizi da qualsiasi video di YouTube, poiché è una delle forme di yoga più popolari.
Una volta che sai come farlo, scegli tra i diversi stili e modalità. Puoi scegliere il numero di set che vuoi fare, un po' di musica di sottofondo e guide vocali in diverse lingue. Man mano che migliorerai, le guide accelereranno, fino a quando non passerai finalmente al monitoraggio senza guide.
SunUps offre di tenere traccia del numero di saluti al sole che esegui in una singola sessione. Mantiene anche una striscia su un calendario, incoraggiandoti a mantenere l'abitudine in modo da non rompere la catena.
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Scarica: SunUps per Android | ios (Gratuito)
Altri allenamenti senza attrezzatura
Il più grande vantaggio dello yoga è che non hai bisogno di attrezzature speciali e nemmeno di un abbonamento a una palestra. Puoi farlo nel comfort di casa tua, all'aperto sotto il sole o anche in ufficio.
Tali app di allenamento senza attrezzatura sono alcuni dei modi migliori per rimanere in forma con un budget limitato. Ecco perché abbiamo consigliato Namasketch per imparare lo yoga tramite GIF e audio, ma dovresti anche controllare le altre opzioni per metterti in forma.
Condividere Condividere Tweet E-mail Come pulire il tuo PC Windows utilizzando il prompt dei comandiSe il tuo PC Windows sta esaurendo lo spazio di archiviazione, ripulisci la spazzatura usando queste veloci utility del prompt dei comandi.
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Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche di tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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