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Fare gli stessi allenamenti più e più volte può diventare davvero noioso. La varietà è importante, quindi per evitare una routine di allenamento che intorpidisce la mente devi confondere i tipi di esercizi che fai. Non solo la varietà mette fine alla noia, ma lavora anche efficacemente su tutti i gruppi muscolari del tuo corpo.
È ora di smettere di concentrarsi su un tipo di esercizio. Invece di fare solo yoga o correre, è meglio avere un programma di allenamento ben bilanciato. Questa raccolta di app mobili della società di software per il fitness Down Dog può aiutarti a creare il miglior piano di allenamento settimanale diversificato.
1. Yoga
Lo yoga è un'antica pratica mente-corpo che può migliorare il tuo benessere mentale, flessibilità e forza. Secondo un articolo nella Biblioteca Nazionale di Medicina , riduce anche lo stress, l'ansia e la depressione nelle donne. A parte questo, lo yoga è un buon modo per rilassarti nella settimana di allenamento.
L'app Down Dog Yoga è impressionante, soprattutto perché puoi facilmente personalizzare ogni parte del tuo allenamento in base alle tue esigenze. Hai la possibilità di impostare il livello, il ritmo, la voce, la musica, l'area di pratica, il tempo di Savasana e il tipo di yoga. Se vuoi migliorare la tua mobilità, ad esempio, dovresti optare per la pratica Flexibility Flow Vinyasa. Il flusso di flessibilità si concentra maggiormente sugli allungamenti in piedi accompagnati da delicate istruzioni verbali e dalla musica di tua scelta.
Scarica: Giù Dog Yoga per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
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2. HIIT
È sempre un'ottima idea portare i tuoi allenamenti a un livello superiore con a sessione di allenamento HIIT per il pompaggio del cuore ! In parole povere, l'HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) consiste in intense raffiche di esercizio con un breve periodo di riposo. Per le migliori sessioni di allenamento HIIT completamente personalizzabili, prova l'app Down Dog HIIT.
L'app è un gioco da ragazzi da usare e offre così tanta varietà che sei sicuro di trovare qualcosa che ti piacerà. Per iniziare, scegli un mix di allenamento per la giornata. Un paio di opzioni di allenamento includono Total Body Shred, Six Pack Abs e Leg Day. Hai anche la possibilità di aggiungere manubri al tuo allenamento se li hai disponibili. Quindi, scatenati e scegli il tipo di allenamento, musica, voce, modello video e se vuoi aggiungere un riscaldamento o un raffreddamento.
Scarica: Down Dog HIIT per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Correre
La corsa è una forma popolare di esercizio cardio con un sacco di benefici per la salute. Può bruciare calorie serie, costruire ossa forti ed è completamente gratuito. Un articolo nella Biblioteca Nazionale di Medicina indica che fare un esercizio come correre può rafforzare il tuo sistema immunitario.
Ci sono vari app per rendere la corsa più piacevole , una delle migliori è l'app Down Dog Running. Grazie al numero di opzioni sull'app, puoi creare un allenamento di corsa unico ogni giorno. Sta a te decidere che tipo di allenamento vuoi fare. Puoi basarlo su ciò su cui vuoi concentrarti o anche sulla variazione della corsa. Così, in quei giorni pigri, puoi scegliere Outdoor Walk and Jog a livello principiante per una corsa senza pretese in Madre Natura con molte pause.
Scarica: Giù cane che corre per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Sbarra
Durante la settimana non c'è niente come un rigoroso allenamento alla sbarra per mescolare un po' le cose. Barre è una combinazione di danza classica, yoga e pilates, ma non illuderti pensando che sia facile da fare. L'app Down Dog Barre offre allenamenti alla sbarra adatti ai principianti che si concentrano su parti del corpo specifiche, come cosce, glutei e core.
A differenza delle altre app di Down Dog nella raccolta, questa non ha tante opzioni personalizzabili. È possibile regolare la musica, la parte del corpo e la durata dell'allenamento e dell'intervallo. Se sei un principiante alla sbarra, è meglio iniziare con una sessione di allenamento veloce di cinque minuti con 14 secondi di tempo di lavoro per ogni esercizio. Mantieniti motivato per completare l'allenamento scegliendo la musica che ti motiva!
Scarica: Giù Dog Barre per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Yoga prenatale
Per chi è incinta, utilizzando un app per esercizi progettata per le mamme in attesa è l'ideale. Ora, questa app Down Dog non si applica a tutti poiché non tutte sono incinte, ma per le future mamme che vogliono rimanere attive, lo yoga è un'opzione eccellente. Ci sono molte ragioni per provare lo yoga prenatale, inclusi livelli più elevati di comfort materno durante il travaglio, secondo a studio presso la Biblioteca Nazionale di Medicina .
Le sessioni di yoga sull'app Down Dog Prenatal Yoga sono adatte a tutti i trimestri di gravidanza. L'app ti consente di modificare il livello di difficoltà, il ritmo, la voce, la musica e la parte del corpo mirata di un allenamento. Lo yoga prenatale è il fulcro di questa app, quindi le pratiche sono personalizzate per soddisfare le esigenze di una mamma in attesa. Per questo motivo, ci sono sessioni dedicate al pavimento pelvico, alla sinfisi pubica, al bruciore di stomaco e al reflusso acido e persino alla preparazione del travaglio.
Scarica: Down Dog Yoga prenatale per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Meditazione
Se vuoi continuare ad allenarti e ad allenarti regolarmente, è essenziale non dimenticare di riposare. Uno dei modi migliori per rallentare e praticare la consapevolezza dopo l'esercizio è meditare. Inoltre, la meditazione funziona bene anche come an efficace opzione di recupero attivo . Ce ne sono moltissimi app di meditazione e relax disponibile, ma Down Dog Meditation è un forte contendente per il meglio.
Proprio come le altre app di Down Dog, è così facile da usare e personalizzare per soddisfare le tue esigenze. Scegli semplicemente un tipo di meditazione, tema, guida vocale, musica, durata del silenzio e quantità di guida. Per coloro che hanno bisogno di aiuto per andare alla deriva nel mondo dei sogni, la meditazione del sonno è una buona opzione, soprattutto abbinata a della musica ambient rilassante. Inoltre, puoi scegliere la meditazione camminata se vuoi rimanere mobile mentre rifletti.
Scarica: Down Dog Meditazione per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
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Sviluppa una routine di allenamento settimanale a tutto tondo
Fare diversi esercizi durante la settimana mantiene il tuo programma di allenamento coinvolgente e divertente. Ancora meglio, la varietà ti assicura di indirizzare tutti i tuoi muscoli allo stesso modo, dando comunque a ciascuno di loro un tempo di recupero adeguato.
Un aspetto interessante della raccolta di app di Down Dog è che puoi tenere il conto delle tue pratiche totali e della cronologia degli allenamenti in tutte le app. Inoltre, puoi collegare le app a Google Fit e Apple Health. Il tuo programma di allenamento ha bisogno di un cambiamento e le app Down Dog possono aiutarti a iniziare comodamente da casa tua.