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Quando si tratta di app di consulenza, le scelte non mancano. Ad esempio, puoi lavorare sul benessere mentale con l'app Intellect: Create a Better You. I suoi programmi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) autoguidati aiutano a costruire abitudini sane e a sfidare i modelli di pensiero. Ma è la scelta giusta per te? Ecco una panoramica delle numerose funzionalità dell'app Intellect e di come si confronta con app simili.
Iniziare con l'intelletto: crea un'app Better You
Per iniziare, inserisci le informazioni su di te e gli obiettivi per l'app. Gli obiettivi includono dormire meglio o costruire relazioni più forti e l'app crea un programma personalizzato in base alle tue esigenze.
Successivamente, completa le attività di onboarding, tra cui un test della personalità e istruzioni guidate del diario. L'app offre anche percorsi di apprendimento, programmi di quattro settimane progettati per aiutare a cambiare i tuoi comportamenti e le tue abitudini, oltre a sessioni di salvataggio per i momenti di stress. Alcuni mercati e utenti hanno anche accesso alle opzioni di coaching e consulenza personale dell'app.
L'app può essere provata gratuitamente per sette giorni e dovrai acquistare un abbonamento per un uso aggiuntivo. La versione premium fornisce l'accesso a oltre cento riviste e sessioni.
Scarica: Intelletto: crea una persona migliore per te iOS | Androide (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
Test di personalità
Parte del processo di onboarding include un test della personalità basato sui Big Five. Il Big Five Personality Test esamina dove cadi nello spettro dei cinque tratti: apertura, coscienziosità, estroversione, gradevolezza e nevroticismo, secondo Psicocentrale . Rispondi a venti domande rapide e l'app Intellect fornisce informazioni su come queste risposte riflettono la tua personalità in generale.
Successivamente, l'app Casa schermo offre un rapido accesso a diari guidati, percorsi di apprendimento e sessioni di salvataggio.
Diari guidati
I diari guidati offrono suggerimenti che ti incoraggiano a scrivere su sei categorie: gratitudine, riflessione, risoluzione dei problemi, definizione degli obiettivi, sonno e affermazione di sé. Ogni sezione fornisce una domanda o un tema specifico da affrontare, quindi lo risolvi con parole tue. I giornali sono anche crittografati per la privacy.
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Percorsi di apprendimento
Unici per l'app Intellect, i percorsi di apprendimento sono moduli autoguidati che esplorano argomenti come la gestione emotiva, abitudini di sonno sane e ansia. Ad esempio, il contenuto audio per la sezione Capire come funziona l'ansia spiega le basi dell'ansia, le sue cause e gli effetti comuni, come la procrastinazione o problemi di sonno. Sembra di prendere lezioni da un consulente della vita reale.
C'è anche un quiz per testare la tua relazione con la condizione. Se ottieni un alto livello di ansia, l'app ti indica di rivolgerti a un esperto. Ciò dimostra un livello di responsabilità per gli utenti dell'app che potrebbero aver bisogno di più supporto di quanto un'app possa ragionevolmente fornire.
Durante le sessioni, imparerai cosa scatena la tua ansia e consigli per gestirla. È un modo utile per ottenere nuove informazioni sui tuoi schemi di pensiero e comportamenti e il supporto esteso nel corso di un mese è notevole.
Sessione di salvataggio
In un punto difficile? Le sessioni di salvataggio dell'app Intellect possono aiutarti a far fronte alla rabbia, a ritrovare la motivazione, a lavorare sulle relazioni e a riaddormentarti.
Il testo e la narrazione audio discutono della tua preoccupazione e forniscono i passaggi per affrontarla. Ad esempio, la sessione sulla motivazione incoraggia a trovare la tua ispirazione invece di aspettare fino a quando non hai voglia di completare un compito. Puoi anche rispondere alle domande sulla sessione per strategie di coping più personalizzate.
Come si confronta Intellect con altre app per la salute mentale?
Sono disponibili dozzine di app per la salute mentale ed ecco come Intellect si confronta con opzioni simili.
Woebot
Il L'app Woebot utilizza un chatbot per aiutarti a gestire la depressione e sintomi di ansia. Per iniziare, compila un questionario che misura i sintomi di depressione e ansia, quindi inizia a chattare.
Interagire con Woebot è come avere una conversazione con un consulente o un amico empatico e utilizza dettagli divertenti (come emoji e GIF) per aiutare a spiegare argomenti di salute mentale. Usa Woebot per discutere di tutto ciò che hai in mente in qualsiasi momento. Inoltre, scegli tra quelli preselezionati Temi per parlare di questioni specifiche, come la differenza tra ansia e preoccupazione.
Come si confronta Woebot con Intellect? Entrambi offrono modi interattivi ed educativi per affrontare i problemi di salute mentale ed entrambi forniscono una funzione di diario. Mentre l'app Intellect offre più funzionalità da esplorare, l'app Woebot è totalmente gratuita, il che la rende un'ottima scelta per coloro che non vogliono gestire gli abbonamenti alle app a pagamento.
Scarica: Guai per iOS | Androide (Gratuito)
Diario del pensiero CBT
Uno dei primi App CBT per affrontare le sfide comportamentali , CBT Thought Diary inizia anche ponendo una serie di domande sul tuo benessere mentale per iniziare. Successivamente, l'app consiglia diari guidati, corsi intensivi, valutazioni dettagliate e approfondimenti personalizzati per aiutarti a comprendere e affrontare questi problemi.
Quando completi un check-in, seleziona sia le emozioni positive che quelle negative da un elenco di emoticon espressive. Questa è una caratteristica interessante perché sembra più analoga alla vita reale, dove spesso provi una serie di emozioni tutte in una volta. Dopo aver completato un check-in, segui un diario guidato, rituali come affermazioni ed esercizi di gratitudine.
La funzione di journaling può anche aiutarti a guidarti attraverso il tuo processo di pensiero, una funzione chiave della CBT. Impara a sfidare schemi di pensiero dannosi e inutili. Scrivi un pensiero, quindi verifica se rientra in categorie comuni di distorsione come la catastrofizzazione o l'ingrandimento del negativo.
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Sia il diario del pensiero CBT che l'intelletto includono funzionalità che ti aiutano a identificare e affrontare pensieri e sentimenti inutili. Come suggerisce il nome, Thought Diary si concentra maggiormente sugli esercizi di journaling, sebbene Intellect abbia anche una funzione di journal interattivo. Il Diario del pensiero include anche una serie di classi sotto il suo Scoprire scheda. Intellect offre più contenuti audio, il che potrebbe renderlo una scelta più forte per le persone che imparano meglio ascoltando. Ottieni una prova gratuita di una settimana per entrambe le app e ognuna richiede un abbonamento per il pieno utilizzo.
Scarica: Diario del pensiero CBT per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
MindDoc: Il tuo compagno
Sviluppata da psicologi, l'app MindDoc pone 10 domande sulla tua salute mentale generale e risponde con approfondimenti personalizzati. Le domande coprono tutto, dalla definizione degli obiettivi ai sentimenti generali di tensione e nervosismo. Una volta risposto, l'app offre una panoramica su come stai andando in questo momento.
Successivamente, rivedi le strategie per affrontare qualsiasi problema attualmente preoccupante, che si tratti di pensieri in loop o sentimenti di ansia. Rispondi alle domande per 14 giorni per ricevere la tua prima valutazione sul Risultati schermo per informazioni sulla tua salute emotiva in generale.
Per sfruttare al meglio l'app, un abbonamento premium fornisce approfondimenti aggiuntivi, corsi su argomenti psicologici e tracker dell'umore più dettagliati.
In questo video, YouTuber The Healing Mom fornisce una panoramica dell'app e fornisce maggiori dettagli sulle funzionalità disponibili con la versione a pagamento, come il monitoraggio intelligente dell'umore, che potrebbero influire sulla tua decisione tra MindDoc e Intellect.
Entrambe le app Intellect e MindDoc offrono funzionalità simili, inclusi check-in giornalieri, esercizi personalizzati e opzioni di monitoraggio dell'umore. Se ti piace davvero il monitoraggio dei dati, allora il Risultati l'opzione di MindDoc potrebbe essere interessante. Sebbene l'app Intellect richieda un abbonamento a pagamento dopo una settimana, puoi utilizzare la versione gratuita di MindDoc a tempo indeterminato.
Scarica: MindDoc per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
Quale app di consulenza dovresti scegliere?
Molte funzionalità di Intellect: Crea il meglio Appari anche in altre app, inclusi l'inserimento nel diario guidato, gli esercizi di respirazione e il monitoraggio dell'umore. Tuttavia, i percorsi di apprendimento, con particolare attenzione alle tecniche CBT, sembrano essere una caratteristica unica di questa app. Se stai cercando un'app per integrare o addirittura sostituire la consulenza tradizionale, Intellect è un'opzione solida.
Per la maggior parte, tutte queste app hanno componenti utili. Qualsiasi app che utilizzi costantemente per migliorare il tuo benessere mentale vale la pena, quindi scegli quella che funziona meglio per te.