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Ti capita mai di sorprenderti nell'atto di giudicarti molto più severamente di quanto non facciano gli altri per i tuoi difetti e i tuoi fallimenti? Questa tendenza autodistruttiva è fin troppo comune nelle persone che affrontano problemi di salute mentale.
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Se questo ti convince, e sai che sei costantemente troppo duro con te stesso, è tempo di imparare il tuo valore e praticare un po' di gentilezza verso te stesso. Ecco alcuni strumenti e app che possono aiutarti a sviluppare l’autocompassione.
Risorse del sito web sull'autocompassione
1. Psicologia positiva
Il sito Web di psicologia positiva è un ottimo punto di partenza, con risorse in abbondanza per terapisti, insegnanti e consulenti. Sebbene sia stato progettato per i professionisti del welfare, chiunque può scaricarlo gratuitamente Psicologia positiva Pacchetto Esercizi di Auto-Compassione.
Questa guida di 20 pagine include tre serie di esercizi che ti aiuteranno a identificare i tuoi punti di forza, a considerare i tuoi valori fondamentali e a fornire strategie di auto-compassione per aiutarti ad affrontare quella voce critica interiore. È un ottimo punto di partenza se desideri una guida guidata da esperti per trattarti in modo più compassionevole.
2. Auto compassione
Il sito web Self-Compassion è opera della dottoressa Kristen Neff, una psicologa di spicco che ha condotto ricerche approfondite sulla cura di sé. Sul sito web troverai articoli, collegamenti e corsi. Dirigiti al Esercizi di autocompassione dove sono presenti sia pratiche guidate sotto forma di file audio scaricabili, sia una serie di esercizi autoguidati che puoi svolgere in autonomia.
3. CCI Salute
Sebbene un sito web del governo australiano sembri una fonte improbabile, il Centro per gli interventi clinici contiene una serie di schede informative e un fantastico libro di esercizi intitolato Costruire l'autocompassione. In questa sezione troverai anche molti consigli sulla salute mentale per prenderti cura di te stesso e degli altri.
app che non richiedono Internet
4. Esercizi di consapevolezza
Mindfulness Esercizi offre una serie di esercizi gratuiti di auto-compassione curati dal formatore internazionale di consapevolezza Sean Fargo. Puoi anche ottenere un prezioso aiuto da Esercizi di consapevolezza YouTube canale.
App per l'autocompassione
5. L'app Auto-Compassione
L'app Self-Compassion è stata sviluppata da due importanti medici del settore, Chris Irons ed Elaine Beaumont, come fonte completa di aiuto con l'auto-compassione per chiunque lotta con stress e ansia.
L'app offre più di 50 idee ed esercizi basati sull'evidenza su cui lavorare, inclusi esercizi di respirazione, meditazioni, strumenti per il journaling, audioguide e attività fisiche. Molti contenuti sono gratuiti oppure iscriviti per sbloccare tutte le risorse.
Scaricamento: L'app di auto-compassione per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Il mio possibile sé
App gratuita pluripremiata My Could Self adotta un approccio olistico di terapia cognitivo comportamentale (CBT) alla salute mentale. Ti aiuta a esaminare tutti i problemi che potrebbero portarti a criticare e a dubitare di te stesso.
Il kit di strumenti di auto-aiuto include rilevatori dell'umore, messaggi motivazionali, esercizi audio e strumenti per il journaling. Vai alla sezione Amore per te stesso sul Esplorare scheda per articoli, podcast e affermazioni. Un rosso Crisi Il pulsante si trova nella parte superiore della pagina se hai bisogno di aiuto professionale immediato.
My Could Self gode della fiducia di operatori sanitari come il Priorato e il Servizio Sanitario Nazionale della Gran Bretagna.
Scaricamento: Il mio sé possibile per iOS | Androide (Gratuito)
7. Sentirsi bene: forma fisica mentale
L'app Feeling Good è un'altra fonte di eccellenti tracce audio per aiutarti a sviluppare la tua resilienza mentale, aiutandoti a superare sfide come problemi di sonno e smettere di fumare.
La pietra angolare di Feeling Good è il suo programma di allenamento mentale positivo a 12 tracce che utilizza le stesse capacità di visualizzazione impiegate dagli atleti olimpici per insegnarti come rilassarti, diventare più calmo e sviluppare fiducia in te stesso e autostima.
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Sebbene l'app sia gratuita, l'accesso a tutti i contenuti è disponibile tramite abbonamento o codice di riferimento. Il tuo medico potrebbe essere in grado di fornire un codice, ma controlla il Sito web di sentirsi bene anche. Al momento in cui scrivo, qui era disponibile un codice gratuito per tutti.
Scaricamento: Sentirsi bene: forma fisica mentale per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
L’utilizzo di una qualsiasi di queste app o siti Web rivelerà presto strategie simili per praticare l’autocompassione. Affermazioni, inserimento nel diario, consapevolezza ed esercizio fisico contribuiranno tutti a migliorare il tuo senso di autostima. Queste app ti aiuteranno.
8. Usa le affermazioni come strumento di auto-compassione: app motivazionale
Le autoaffermazioni, brevi frasi positive, sono brillanti per una piccola esplosione di positività e amor proprio. È possibile utilizzare una gamma di potenti strumenti di autoaffermazione , ma uno dei più completi è Motivation, che fornisce tantissime bellissime immagini e frasi per darti la carica ogni giorno. Assicurati di utilizzare il widget della schermata di blocco dell'app per ricevere un piccolo promemoria della tua autostima ogni volta che prendi in mano il telefono.
Scaricamento: Motivazione per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
9. Usa il journaling come strumento di auto-compassione: l'app Worry Tree Anxiety Journal
Ce ne sono molti app di journaling guidate per la cura personale , ma prova l'app Worry Tree Anxiety Journal per soddisfare il tuo bisogno di autocompassione.
Questo strumento di terapia cognitivo comportamentale (CBT) ti aiuta a catturare e sfidare i pensieri negativi. Invece, l'app ti chiede di esaminare eventuali stili di pensiero inutili che potrebbero essere alla base delle tue preoccupazioni. Puoi anche programmare il 'momento delle preoccupazioni' nel tuo calendario, permettendoti di andare avanti con il resto della giornata.
Scaricamento: Diario dell'ansia dell'albero delle preoccupazioni per iOS | WorryTree: CBT per alleviare l'ansia Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
10. Usa le app di consapevolezza per aiutarti a coltivare l'autocompassione
La meditazione consapevole è uno degli strumenti più potenti che puoi utilizzare per aiutarti a gestire la tua mente. Fare una pausa ogni giorno per ricordare e celebrare gli aspetti positivi della tua vita può davvero aiutarti a gestire la tua mentalità. Diventa quindi più facile eliminare quelle preoccupazioni inutili che non ti bastano.
Puoi usarne molti ottimi strumenti e risorse per facilitare la meditazione . App come Applicazione InsightTimer , IL app di meditazione Calma, o il approccio meditativo personalizzato dell'app Balance possono tutti aiutarti a imparare a praticare la disciplina con i loro programmi introduttivi. Invece di soffermarti sui tuoi pensieri negativi, usa uno di questi app di meditazione per un momento consapevole in movimento Invece.
11. Usa l'esercizio come strumento di auto-compassione: l'app Gentler Streak
Non c’è niente di meglio per la cura di sé che alzarsi e muoversi. Sii gentile con te stesso facendo qualunque esercizio ti piaccia e ti faccia sentire bene. Quelle endorfine ti aiuteranno a migliorare il tuo umore e ad aumentare la tua autostima.
Il compassionevole Applicazione iOS Gentler Streak è l'ideale, poiché celebra anche le piccole vittorie nella tua routine di fitness e ti consente di prevedere giorni di riposo e periodi di recupero attivo. In questo modo, non ti sentirai male se hai un giorno libero dalla routine.
L’esercizio fisico fa bene sia alla mente che al corpo, e puoi anche farlo pratica la meditazione camminata con queste app .
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Scaricamento: Serie più delicata per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
Pratica l’autocompassione per una vita più felice e più sana
Non otterrai alcun beneficio reale dal parlare costantemente di te stesso. Tuttavia, praticare l’auto-compassione ti porterà verso uno stile di vita più felice, meno stressato e più resiliente. Questi strumenti ti aiuteranno a trovare molte strategie pratiche per contrastare quelle voci interiori negative.
Tutti commettono errori e hanno brutte giornate, e devi ricordare che anche tu hai questo privilegio!