Home-theater-designers
Un livello più alto di forma fisica è associato a una durata della vita più lunga, a una migliore qualità della vita e a una riduzione del rischio di ictus, malattie cardiache e diabete. Non è mai un brutto momento per iniziare un nuovo regime di esercizi, soprattutto se stai cercando app di allenamento gratuite o routine online che puoi fare da casa.
Sia che tu voglia perdere peso, tonificare ciò che hai o aumentare il tuo livello generale di forma fisica, gli strumenti gratuiti possono aiutarti. Ecco le migliori app di allenamento gratuite per iPhone, elencate senza un ordine particolare.
1. RunKeeper
La corsa è una delle attività più comuni per chi vuole mettersi in forma. RunKeeper, come suggerisce il nome, fornisce un modo semplice per stabilire una routine di esercizi e attenersi ad essa.
Questa è una delle tante app di fitness gratuite disponibili che tiene traccia di ciclismo, passeggiate, escursioni e altre attività. Tuttavia, si distingue come uno dei migliori. Con l'accesso alla tua posizione e ai dati di movimento, RunKeeper può monitorare e tracciare i tuoi progressi su una mappa. Puoi scegliere di avere frequenti aggiornamenti audio sui tuoi progressi o riprodurre musica dalla memoria interna del telefono.
Anche se l'utilizzo di un tapis roulant in palestra potrebbe non essere un'opzione, non temere mai. RunKeeper può tenere traccia dei giri fatti intorno al tuo cortile o in una strada appartata.
La sua funzionalità di base è gratuita. Puoi passare a RunKeeper Go per $ 10 al mese per ottenere approfondimenti dettagliati, 'piani di allenamento su misura per la gara' e monitoraggio in tempo reale.
Scarica: RunKeeper (Gratuito, abbonamento disponibile)
2. Dieta
Strava è simile a RunKeeper, ma ha un'enfasi sul ciclismo. Essendo una delle migliori app di fitness per iPhone, puoi utilizzare questa app anche per monitorare la corsa. Tuttavia, il suo pubblico principale preferisce le due ruote quando suda.
Proprio come RunKeeper, Strava tiene traccia e traccia i tuoi allenamenti su una mappa. Questa mappatura include informazioni importanti come altitudine, velocità e confronti con altri motociclisti che hanno percorso lo stesso percorso.
Sia che tu preferisca andare in bicicletta in una palestra o su piste da fondo remote, questo ti aiuterà a misurare il tuo allenamento. Le funzionalità di base per Strava sono gratuite. Puoi aggiornare a Vertice sulla dieta con un piano mensile o annuale per ottenere allenamenti personalizzati, mappe di calore personali e analisi dettagliate sui dati della tua corsa.
Scarica: Dieta (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Fitbod
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereFitbod è una delle tante app che puoi utilizzare per bodybuilding, modellamento del corpo, sollevamento pesi o allenamento della forza. L'obiettivo qui è creare allenamenti personalizzati che diano priorità ai gruppi muscolari in base alle informazioni generate dall'utente.
Innanzitutto, scegli il tipo di attività, gli obiettivi desiderati e il numero di allenamenti a settimana. Successivamente, riceverai un piano di allenamento che si adatta al tuo livello di forma fisica. In questo piano, otterrai descrizioni e video degli esercizi di allenamento inclusi. Puoi anche specificare il tipo di attrezzatura da palestra che hai a disposizione.
Anche se l'accesso all'attrezzatura da palestra adeguata potrebbe non essere pratico per tutti, la capacità di Fitbod di creare allenamenti personalizzati senza l'attrezzatura ufficiale significa che puoi comunque utilizzarlo a casa e con un budget limitato.
Il rovescio della medaglia è che mentre puoi creare diversi allenamenti gratuitamente, dopo il periodo di prova dovrai acquistare un Fitbod Elite abbonamento per ottenere il massimo dall'app.
Scarica: Fitbod (Prova gratuita, abbonamento richiesto)
4. Punto fitness
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereFitness Point è un'altra app finalizzata all'allenamento della forza. A differenza di Fitbod, serve come riferimento per gli esercizi che puoi fare, piuttosto che come un pianificatore automatico.
Ogni esercizio nella libreria di Fitness Point ha un'animazione e una descrizione allegate a quell'animazione, insieme alle informazioni sui muscoli che l'esercizio funziona.
Le animazioni non sono buone come i video di Fitbod, ma ci sono ancora tantissimi esercizi tra cui scegliere. Puoi creare i tuoi piani di allenamento, registrare i progressi e utilizzare il timer di riposo integrato mentre ti alleni.
Sfortunatamente, sebbene alcuni esercizi siano disponibili gratuitamente, dovrai eseguire l'upgrade a Fitness Point Pro o Fitness Point Pro Female per vederli tutti. Tuttavia, l'app gratuita dovrebbe darti abbastanza informazioni per decidere se vale la pena o meno la versione a pagamento.
Scarica: Punto fitness (Gratuito, abbonamento disponibile)
Scarica: Fitness Point Pro ($ 4,99, acquisti in-app disponibili) | Fitness Point Pro femmina ($ 4,99, acquisti in-app disponibili)
5. Fitocrazia
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereSe pensi che mettersi in forma sia noioso, Fitocracy potrebbe essere la risposta. Applica la ludicizzazione all'esercizio nel mondo reale. Quando registri le tue attività, vieni ricompensato con punti e sblocca obiettivi.
Fondamentalmente, Fitocracy è un'app di fitness gratuita e un tracker di allenamento combinato con un social network. I suoi allenamenti vanno dal cardio all'allenamento della forza e tutto il resto.
Mentre Fitocracy è gratuito, puoi iscriverti al Abbonamento Eroe Premium per $ 5 al mese per accedere a approfondimenti dettagliati, messaggistica privata, 'duelli' virtuali con altri membri e vantaggi aggiuntivi. Questa app è perfetta per chi preferisce stare a casa ma vuole connettersi con altre persone attraverso l'esercizio.
Vuoi gamificare anche le tue sessioni di corsa? Prova questi app per rendere più piacevole la corsa e il jogging .
Scarica: Fitocrazia (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Fitbit
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereSebbene non sia necessario un tracker Fitbit per utilizzare l'app Fitbit per iPhone, è sicuramente di aiuto. L'app funziona come tracker di attività e sonno, con monitoraggio di corsa, camminata ed escursionismo incluso. Puoi registrare i tuoi allenamenti, registrare i tuoi pasti, monitorare l'idratazione e impostare anche i tuoi obiettivi per motivarti.
Se possiedi un tracker Fitbit, l'app si sincronizza in modalità wireless con il tuo Fitbit indossabile e registra automaticamente metriche come qualità del sonno, passi giornalieri e frequenza cardiaca (a condizione che il tuo tracker lo supporti). Puoi anche collegarlo alla tua Aria Smart Scale per registrare automaticamente il tuo peso.
Tutte queste opzioni rendono Fitbit una delle app di fitness gratuite più versatili e migliori sul mercato.
Mentre l'app è gratuita, c'è un Fitbit Premium servizio per chi è interessato a un'esperienza più completa. Le versioni gratuita e in abbonamento dell'app sono essenzialmente un grande annuncio per possedere un dispositivo Fitbit, quindi assicurati di chiederti se dovresti comprare un Fitbit prima di acquistarne uno.
Scarica: Fitbit (Gratuito, abbonamento disponibile)
7. Allenatore C25K 5K
Questa è l'app ufficiale del programma Couch to 5k, stilizzata come C25K. Se hai uno stile di vita sedentario e vuoi alzarti dal divano e iniziare a muoverti, allora questa app di allenamento è per te.
Utilizzando segnali audio e monitoraggio dell'attività, l'app spera di aumentare i tuoi livelli complessivi di fitness al punto da poter eseguire un 5K senza interruzioni. Questo programma di allenamento realistico non ti spingerà troppo forte. Invece, si concentra su miglioramenti graduali per quelli di noi che non hanno familiarità con una routine di esercizi.
Mentre il core C25K è gratuito, puoi controllare i suoi acquisti in-app per rimuovere gli annunci o pagare le playlist.
Scarica: Allenatore C25K 5K (Acquisti gratuiti in-app disponibili)
8. Nike Training Club
Galleria di immagini (2 immagini) Espandere Espandere ChiudereNike Training Club è un'app di fitness gratuita di Nike. Include oltre un centinaio di allenamenti che coprono una gamma di diversi 'tipi'. Dagli esercizi di forza, al cardio e alla resistenza, alla mobilità e allo yoga, è tutto qui. Il programma copre tutti i livelli di fitness e tutti i tipi di orari.
L'app include anche allenamenti personalizzati basati su routine passate. Ciò significa che più lo usi, migliore è la previsione di ciò che vorrai fare dopo. Sono inclusi anche i suggerimenti degli allenatori e le routine ispirate alle celebrità.
Nel complesso, l'app è l'ideale per coloro che non possono pagare per un costoso programma di esercizi.
Scarica: Nike Training Club (Gratuito, abbonamento disponibile)
9. Allenatore Fitbit
Fitbit Coach è un'app di allenamento personalizzata che ti consente di allenarti ovunque tu sia, in qualsiasi momento. Innanzitutto, scegli l'allenamento desiderato, da brevi raffiche di sette minuti a grind di un'ora.
Una volta fatto, Fitbit Coach adatta i tuoi allenamenti al tuo livello di attività. Si integra anche con i dispositivi Fitbit per suggerire esercizi appropriati in base al tipo di giornata che hai trascorso.
Sebbene la versione base sia gratuita con un numero limitato di allenamenti, puoi eseguire l'upgrade a Fitbit Coach Premium per sbloccare il vero potenziale dell'app. Usa questa app se desideri l'esperienza di un preparatore atletico a casa.
Scarica: Allenatore Fitbit (Gratuito, abbonamento disponibile)
10. MyFitnessPal
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereLa dieta è una parte importante di qualsiasi routine di allenamento e il monitoraggio di macro come carboidrati, proteine e grassi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
Tuttavia, contare le calorie non deve essere un esercizio con carta e penna. MyFitnessPal semplifica la registrazione di pasti e spuntini, con oltre sei milioni di alimenti già registrati e un pratico scanner di codici a barre per riconoscerli.
Utilizzando l'app, puoi:
- Importa le informazioni sulla ricetta.
- Registra gli articoli dai ristoranti.
- Usa le tue ricette casalinghe per assicurarti di rimanere entro i limiti che hai impostato.
La cosa migliore è che l'app funziona anche come monitor per gli esercizi. Puoi connetterti a più di 50 altre app e dispositivi per incorporare la tua attività e le informazioni sulla dieta in un unico posto.
Sebbene tu possa ottenere un sacco di valore da questa app con la versione gratuita, puoi anche eseguire l'upgrade a a MyFitnessPal Premium conto per $ 10 al mese. Per la sua vasta gamma di funzionalità, questa è una delle migliori app di fitness gratuite per iPhone.
Scarica: MyFitnessPal (Gratuito, abbonamento disponibile)
11. Adatta alla radio
Anche se ti abboni ad Apple Music o Spotify, può essere difficile trovare musica da ascoltare ogni volta che ti alleni. È qui che entra in gioco Fit Radio. L'app offre coaching per una varietà di allenamenti diversi. Puoi anche scegliere di ascoltare un tipo specifico di musica che si adatta all'attività che stai facendo.
Infine, c'è una scheda in esecuzione che abbina il tuo ritmo alla musica: automaticamente o impostando manualmente un ritmo che vuoi seguire.
Mentre Fit Radio è gratuito, puoi eseguire l'upgrade a un Fit Radio Premium account con diverse opzioni di pagamento per godere di più mix, personalizzazione e consigli migliori. È un ottimo strumento da utilizzare quando si allestisce un ambiente palestra a casa propria.
Scarica: Fit Radio (Gratuito, abbonamento disponibile)
12. Pokémon GO
Cerchi app di allenamento per iPhone gratuite che ti avventurino fuori dai sentieri battuti? Anche se Pokémon GO potrebbe non essere un'app di fitness nel senso tradizionale, può sicuramente motivarti a muoverti.
icloud non mi fa accedere
Se hai difficoltà a rimanere energico abbastanza a lungo per fare una passeggiata, Pokémon GO potrebbe essere la motivazione di cui hai bisogno. Fondamentalmente, questo gioco potrebbe essere la carota all'estremità della corda che ti fa muovere senza nemmeno renderti conto che ti stai allenando.
Puoi giocare a questo gioco praticamente ovunque e non hai bisogno di un centesimo per iniziare a giocarci, anche se ci sono acquisti in-app per aiutarti a ottenere vari oggetti. Guardare i nostri consigli per principianti su Pokémon GO per darti una mano.
Scarica: Pokémon GO (Acquisti gratuiti in-app disponibili)
Usa una di queste app di fitness gratuite per allenarti in qualsiasi momento
Comunque tu scelga di metterti in forma, che sia allenandoti a casa o camminando fuori, queste app di fitness gratuite per iPhone dovrebbero aiutarti a raggiungere questi progressi. Non solo aiutano la tua salute fisica, ma l'esercizio può avere anche un effetto secondario positivo sulla tua salute mentale.
Per saperne di più, dai un'occhiata al nostro elenco di app per la cura personale per migliorare la tua salute mentale.
Condividere Condividere Tweet E-mail Dark Web vs Deep Web: qual è la differenza?Il dark web e il deep web vengono spesso scambiati per essere la stessa cosa. Ma non è così, quindi qual è la differenza?
Leggi Avanti Argomenti correlati- i phone
- Salute
- Fitness
- Esercizio
- App iOS
Shianne ha una laurea in Design e un background in podcasting. Ora lavora come Senior Writer e Illustrator 2D. Si occupa di tecnologia creativa, intrattenimento e produttività per MakeUseOf.
Altro da Shianne EdelmayerIscriviti alla nostra Newsletter
Iscriviti alla nostra newsletter per suggerimenti tecnici, recensioni, ebook gratuiti e offerte esclusive!
Clicca qui per iscriverti