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Gestire qualsiasi tipo di malattia o condizione è un compito estremamente impegnativo. A seconda della gravità e del tipo, potrebbe essere necessario sottoporsi a più trattamenti. L'ADHD è una di queste condizioni che può richiedere terapia, farmaci o entrambi. Tuttavia, diversi tipi di tecnologie possono semplificare la gestione dell'ADHD.
Nell'era odierna dell'iperconnettività, il trattamento di una condizione come l'ADHD utilizzando la tecnologia può sembrare controintuitivo. Ma esistono software e hardware che possono alleviare significativamente i sintomi. Tuttavia, la loro efficacia dipende da come vengono utilizzati.
Cos'è l'ADHD?
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) viene spesso diagnosticato durante l'infanzia e continua fino all'età adulta. Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , quasi 6,1 milioni di bambini negli Stati Uniti hanno l'ADHD. Questa condizione può essere estremamente gravosa e influenzare la vita di una persona.
L'ADHD comporta una mancanza di concentrazione, iperattività, irrequietezza, impulsività e molto altro. I sintomi variano da persona a persona. I sintomi dell'ADHD possono ostacolare l'autostima, le relazioni sociali e la vita accademica.
I trattamenti standard prevedono una combinazione di terapia comportamentale a lungo termine e farmaci. Sebbene non siano progettate per l'ADHD, le tecnologie menzionate di seguito possono essere molto utili.
1. App di meditazione e fascia Muse
La meditazione è uno dei tanti metodi che possono aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD. La consapevolezza può allenarti a concentrarti e a prenderti cura dell'impulsività. Uno studio pubblicato nel Biblioteca Nazionale di Medicina ha scoperto che la consapevolezza ha migliorato la regolazione emotiva nei pazienti con ADHD.
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Le app di meditazione sono un ottimo modo per iniziare. Alcuni di loro sono:
Atomo : Atom è un'app di meditazione gratuita per principianti. Se sei nuovo alla meditazione, Atom può aiutarti a creare un'abitudine in 21 giorni . Ha un sistema di monitoraggio delle abitudini, sessioni giornaliere, quiz, premi e altro per mantenerti motivato.
Calma : Calm è una delle migliori app di meditazione con molte funzionalità. Si concentra su migliorare la salute mentale e la consapevolezza . Le sue sessioni ti aiutano con il sonno, l'ansia, la concentrazione e lo stress. L'app dispone anche di una sezione specifica per i bambini.
Se desideri monitorare parametri come onde cerebrali, frequenza cardiaca e respirazione, l'archetto Muse è un'ottima aggiunta. È un dispositivo di meditazione che rileva quando stai perdendo la concentrazione e fornisce un feedback audio in tempo reale.
2. App di monitoraggio delle abitudini gamificate
Quando hai l'ADHD, puoi facilmente perdere la cognizione del tempo. Una mancanza di capacità di attenzione e l'incapacità di portare a termine un compito possono influire drasticamente sulla produttività. Ecco perché tenere traccia delle attività quotidiane e dei programmi è così importante.
I tracker delle abitudini gamificati sono un ottimo modo per rimanere in pista. A differenza dei tracker di base, motivano e ti ricordano l'utilizzo di ricompense virtuali. Alcune app che puoi provare sono:
Habitica : Habitica offre un approccio personalizzato e creativo alla gestione del tempo. A differenza di un semplice elenco di cose da fare, aggiunge diversi livelli di ludicizzazione alle attività quotidiane. Il completamento delle attività ti dà XP e sblocca missioni e funzionalità per il tuo personaggio. Se non riesci a completare un'attività, come un gioco, ogni giocatore subisce delle perdite. Questo ti aiuta a rimanere responsabile.
Sali di livello nella vita : Questo è un altro divertente tracker di abitudini in stile RPG. Se sei un fan dei giochi di ruolo, Level Up Life è il tracker delle abitudini che fa per te. Il completamento delle attività quotidiane ti dà XP e aiuta a far salire di livello il tuo avatar digitale. È possibile assegnare un'attività a una qualsiasi delle 13 sottocategorie. Inoltre, l'opzione per migliorare il tuo punteggio e competere con altri giocatori è un ulteriore vantaggio.
3. Smartwatch
Se ti allontani frequentemente, uno smartwatch può essere una guida potente. Le persone con ADHD possono lottare con l'attenzione focalizzata e distrarsi facilmente. A scuola o sul posto di lavoro, questa può essere una sfida.
Un altro fattore da considerare, soprattutto negli adulti, è l'uso eccessivo dello smartphone. Questo comportamento è l'opposto dell'inattività. A causa delle tendenze iperattive, la voglia di utilizzare costantemente i social media o altre applicazioni può diventare estremamente fonte di distrazione. In entrambi questi scenari, uno smartwatch può aiutarti a rimanere concentrato.
Uno smartwatch come l'Apple Watch potrebbe non essere l'opzione più adatta ai bambini. Tuttavia, orologi come il GuardaMinder sono un'ottima opzione per aiutare a superare i bassi livelli di attenzione. Si tratta di semplici smartwatch a vibrazione che ti inviano promemoria privati durante il giorno. Puoi personalizzare ogni promemoria sull'orologio. Grazie alla loro natura non distraente, sono un'ottima opzione per i bambini.
D'altra parte, qualsiasi smartwatch popolare è una buona opzione per gli adulti. Mentre uno smartphone può soddisfare lo stesso scopo, uno smartwatch può aiutarti a limitare l'utilizzo dello smartphone.
Inoltre, puoi persino gestire le tue app di monitoraggio delle abitudini senza utilizzare il telefono tramite uno smartwatch. Ciò può creare routine coerenti e aiutarti a diventare più consapevole delle tue liste di cose da fare. L'obiettivo è trascorrere più tempo possibile lontano dal telefono.
4. Terapia della realtà virtuale
La realtà virtuale sta gradualmente diventando una delle principali fonti di consumo dei media. Sebbene sia utilizzato principalmente per i giochi e l'intrattenimento, le sue applicazioni nel settore sanitario sono degne di nota. I ricercatori del UC Davis Mind Institute stanno conducendo attivamente prove su come la realtà virtuale può aiutare a curare l'ADHD.
La terapia VR può essere particolarmente utile per i bambini. Il trattamento proposto è simile a terapia di esposizione alla realtà virtuale (VRET) . Espone il bambino a un ambiente realistico, come una classe. Quindi, nella scena vengono introdotti stimoli distraenti. Il monitoraggio in tempo reale insegna al bambino a ignorare tali stimoli e a lavorare su un intervallo di attenzione più lungo.
Un'altra area in cui la VR può aiutare con l'ADHD è la meditazione VR. Questo è già disponibile in commercio. Se fai fatica a concentrarti da solo o con l'aiuto di un audio semplice, la realtà virtuale può essere un'ottima alternativa.
La meditazione VR può trasportarti in scene iperrealistiche come spiagge, foreste o cascate senza lasciare la tua stanza. Inoltre, diversi giochi di meditazione VR, come Flowbourne e Playne, possono rendere la meditazione più piacevole.
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5. Terapia del gioco
I videogiochi possono creare dipendenza, soprattutto in giovane età, ma hanno anche molti aspetti utili.
I ricercatori stanno ora testando metodi per utilizzare i videogiochi in modo terapeutico. I giochi aiutano i bambini e gli adulti a concentrarsi su un singolo compito per periodi prolungati. Oltre all'intrattenimento, il gioco implica un rapido processo decisionale, microgestione e risoluzione dei problemi. Questi fattori sono fondamentali per il trattamento dell'ADHD utilizzando i videogiochi.
Poiché i giochi aiutano a mantenere l'attenzione, sono potenzialmente uno strumento di apprendimento per i bambini. EndeavourRx è il primo videogioco autorizzato dalla FDA per bambini con ADHD. Sì, per acquistare questo gioco è necessaria la prescrizione di un medico. Il gioco prende di mira le aree del cervello responsabili dell'attenzione e della concentrazione nei bambini.
È sicuro gestire l'ADHD attraverso la tecnologia?
La tecnologia continua a migliorare ogni giorno. La maggior parte dei siti di social media utilizza algoritmi per farti scorrere. E l'elenco infinito di funzionalità su smartphone e applicazioni può rendere ancora più difficile limitare l'utilizzo, a maggior ragione se hai l'ADHD.
Pertanto, scegliere il giusto tipo di tecnologia è il modo migliore per trarne vantaggio. Se tu o tuo figlio avete una dipendenza da smartphone, investire in uno smartwatch potrebbe essere l'ideale. Allo stesso modo, l'incorporazione di una routine di consapevolezza andrà a beneficio di tutte le fasce di età con ADHD. Questi metodi non sono sostituti medici ma grandi risorse aggiuntive.