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La vita può essere impegnata con il lavoro, le relazioni e la scuola: l'elenco potrebbe continuare. A volte abbiamo solo bisogno di quella piccola spinta per rimetterci in carreggiata.
Ecco perché abbiamo messo insieme un elenco di sfide di 30 giorni progettate per aiutarti a creare un percorso verso la salute e il fitness, la felicità e la crescita personale. Dallo yoga alla meditazione ai piani dei pasti, queste attività specializzate ti aiuteranno a uscire dalla routine e raggiungere i tuoi obiettivi, utilizzando la tecnologia per supportarti lungo il percorso.
FARE USO DEL VIDEO DEL GIORNO
Affrontare una sfida per 30 giorni è il tempo perfetto per valutare se è qualcosa che funzionerà per te a lungo termine. In caso contrario, non preoccuparti; almeno hai provato qualcosa di nuovo.
DOWNLOAD GRATUITO: Questo cheat sheet è disponibile come PDF scaricabile dal nostro partner di distribuzione, TradePub. Dovrai compilare un breve modulo per accedervi solo per la prima volta. Scarica il Cheat sheet Sfide di 30 giorni .
Sfide di 30 giorni per trasformare la tua vita
| Aumenta la tua produttività | |
| 1 | Diventa consapevole del tuo tempo online. Per limitare il tempo sullo schermo, utilizza i controlli di benessere digitali nativi sul telefono, ad esempio Modalità ora di andare a dormire (Android) e Tempo sullo schermo (i phone). |
| Due | Inizia un diario della gratitudine con il Remente app mobile. Scrivi almeno una cosa per cui sei grato, ogni giorno della settimana. Il coaching e il pianificatore interattivo quotidiano dell'app ti aiuteranno a fare di più sul lavoro ea migliorare la tua vita personale e le tue relazioni. |
| 3 | Tieni a bada le notifiche non necessarie, in modo che non ti distraggano da compiti importanti. Utilizzare il Non disturbare o Messa a fuoco modalità sul tuo dispositivo. |
| 4 | Semplifica la tua vita con i dispositivi per la casa intelligente. Gli assistenti abilitati Wi-Fi come Alessia può farti risparmiare tempo e fatica. Dal controllo dell'illuminazione della tua casa o dell'ufficio con semplici comandi vocali allo spegnimento della TV quando è ora di andare a letto, questi dispositivi possono semplificarti la vita. |
| 5 | Rendi 'inbox zero' il tuo mantra di lavoro. Usando il Instaclean app, cancellati dalle newsletter o da altri elenchi che non ti sono più utili. |
| 6 | La comunicazione è una parte vitale della costruzione di relazioni e di andare avanti sul lavoro. Espandi il tuo vocabolario e affina le tue capacità di comunicazione con l'app Vocabulary Builder ( Androide | iOS ). |
| 7 | Disinstalla le app che non usi. Fai un elenco di quelli che sono utili ed elimina gli altri. Ciò ripulirà la memoria del telefono e ripulirà il disordine non necessario sui tuoi dispositivi. |
| 8 | Se vuoi lavorare sui tuoi obiettivi, è fondamentale avere uno stile di lavoro strutturato. Utilizzare il Tecnica del pomodoro . Lavorando a intervalli di 25 minuti con brevi pause intermedie, puoi migliorare la tua concentrazione. |
| 9 | Crea liste di controllo per i tuoi progetti o flussi di lavoro. Dopo aver mappato tutti i passaggi, organizzali in base all'ordine e al livello di importanza. Uso I modelli di checklist di Smartsheet per monitorare e monitorare il tuo flusso di lavoro. |
| Costruisci nuove abitudini e hobby | |
| 10 | Usa un'app di monitoraggio delle abitudini come Abitare per costruire abitudini che supportino i tuoi obiettivi e creare un rituale quotidiano di positività. |
| undici | Leggi qualcosa di nuovo ogni giorno. Puoi scoprire articoli, storie e rapporti interessanti e approfonditi da tutto il mondo Medio. |
| 12 | Imposta un programma giornaliero per rimanere produttivo ed efficiente. Crea una lista di cose da fare con Todoista per aiutarti a pianificare la tua giornata e raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri, settimanali o mensili. |
| 13 | Scrivere un romanzo è un ottimo modo per sfidare te stesso e far fluire la tua creatività. Iscriviti su NaNoWriMo per iniziare a scrivere di qualcosa che ami. |
| 14 | Migliora le tue capacità cognitive con Luminosità . Questa è una pratica app per l'allenamento del cervello che utilizza elementi interattivi per migliorare la memoria, la concentrazione e le capacità di risoluzione dei problemi. |
| quindici | Trova qualcosa di stimolante come citazioni motivazionali e leggile ogni giorno. Ce ne sono molti grandi citazioni e detti siti web Puoi usare. |
| 16 | Impara una nuova lingua per un'ora ogni giorno. È semplice come creare un account su Duolingo e iniziare. Sarai sorpreso di quanto velocemente potrai raccogliere nuove parole e frasi. |
| 17 | Concediti una pausa dai social media. Invece, puoi usare questo tempo per incontrare amici e familiari. Insieme a Tempo di salvataggio , puoi bloccare le app dei social media per un periodo di tempo specificato come desideri. |
| 18 | Concediti progetti di arredamento creativo. Entra in contatto con il tuo lato artistico e prova ad apportare alcune modifiche all'arredamento della tua casa con l'app Houzz ( Androide | iOS ). Può aggiungere quel tocco in più di stile ai tuoi interni. |
| 19 | Inizia un nuovo blog. Un blog è un'ottima piattaforma per condividere idee, prospettive e competenze con il mondo. Iscriviti a una piattaforma di blogging gratuita come WordPress per iniziare. |
| venti | Guarda un documentario. I documentari possono essere incredibilmente perspicaci e divertenti. Iscriviti a canali gratuiti e popolari su YouTube, come il Canale National Geographic . |
| ventuno | Un sogno lucido è uno stato in cui sei consapevole che stai sognando. Se vuoi essere più creativo e avere un maggiore controllo sui tuoi processi mentali, il Diario dei sogni definitivo app ti consente di scriverli. È un ottimo modo per registrare i tuoi sogni in dettaglio e renderli più visivi. |
| Imposta routine di salute e benessere | |
| 22 | Medita ogni giorno con Calma per ridurre lo stress, dormire meglio e migliorare il tuo benessere fisico e mentale generale. |
| 23 | Prenditi 30 minuti della tua giornata per camminare, andare in bicicletta o fare esercizio fisico. Usare un Smartwatch Fitbit o altre app contapassi e dispositivi indossabili per monitorare il conteggio dei passi o i progressi della forma fisica. |
| 24 | Cerca di raggiungere una relazione armoniosa con il tuo altro significativo. Usa un'app per il miglioramento delle relazioni come Gioco di coppia per favorire la comprensione reciproca con giochi e quiz divertenti. |
| 25 | Se sei pronto a liberarti dal vizio del fumo, scarica il Flamy app. Può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e motivarti attraverso le sfide per smettere di fumare. |
| 26 | HIIT, o allenamento a intervalli ad alta intensità, è un ottimo modo per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo. Incorpora l'allenamento HIIT nei tuoi allenamenti con il Freeletics app. |
| 27 | Fai un viaggio di 30 giorni verso una nuova destinazione ed esplora luoghi diversi. Uso Google Viaggi per pianificare i tuoi viaggi |
| 28 | La corsa è un ottimo modo per allenarsi e mantenersi in salute. Inizia con una sfida di 10 km con l'app Just Run ( Androide | iOS ) per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. |
| 29 | Fai una passeggiata ogni giorno in alcuni spazi verdi, come parchi o foreste. Uso Google Maps per guidarti in questi punti della tua città. |
| 30 | Ascolta un podcast sul benessere. Spotify è un ottimo modo per trovarli. Questi podcast sono pieni di consigli pratici e risorse per vivere una vita più sana. |
| Rimani in linea con la tua dieta e nutrizione | |
| 31 | Scarica il Lifesum app per registrare ciò che stai mangiando ogni giorno. Questo ti aiuterà a identificare e correggere cattive abitudini alimentari. |
| 32 | Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno: imposta un promemoria sul telefono con il WaterMinder app. |
| 33 | Passa ai pasti a base vegetale. Segui il Cucina tranquilla canale su YouTube per facilitare la transizione. |
| Gestisci le tue finanze | |
| 3. 4 | Crea un budget realistico (e mantienilo) con il YNAB (hai bisogno di un budget) app. L'obiettivo è mantenere la disciplina finanziaria a lungo termine, oltre a gestire meglio le spese quotidiane. |
| 35 | Riduci le spese online non necessarie evitando gli acquisti d'impulso. Prenditi qualche minuto per controllare le migliori offerte sui siti web di shopping come Amazon, utilizzando il Acquista esperto estensione, prima di acquistare qualsiasi articolo. |
| Contribuire a salvare il pianeta | |
| 36 | Navigare in rete è diventata una parte essenziale della nostra vita. Se stai cercando di farlo in un modo più ecologico, prova a utilizzare un motore di ricerca ecologico come Ecosia . |
| 37 | Partecipa a una causa che conta. Unisciti a un'organizzazione senza scopo di lucro come Partita di volontariato e prendi parte a opportunità di volontariato tra cui tutoraggio, assistenza presso rifugi per animali e altro ancora. |
| 38 | Prevenire lo spreco alimentare. Insieme a Ciao Fresco , puoi iscriverti a un servizio di kit pasti che consegna a casa tua ingredienti freschi e pre-porzionati. Puoi cucinare pasti sani e deliziosi senza problemi. |
| 39 | Fai del bene sociale tramite app di beneficenza come Freerice . La raccolta fondi è un ottimo modo per raccogliere fondi per le cause a cui tieni. Piattaforme di social media come Facebook ti permettono anche di raccogliere fondi per una causa a cui tieni. |
| 40 | Abbandona i tuoi marchi domestici pesanti di prodotti chimici a favore di prodotti naturali e biologici; questo include cibo, prodotti di bellezza e articoli per la cura personale. Inizia in piccolo e dai un'occhiata a Gruppo di lavoro sull'ambiente pagina web di per suggerimenti e risorse per aiutarti a sostituire i prodotti dannosi nella tua casa. |
| 41 | Mangia prodotti locali. Iscriviti per un servizio di consegna di prodotti locali come Farmbox diretta o trova un mercato contadino nelle vicinanze usando Google Maps . Non è un segreto che mangiare prodotti biologici sia migliore per l'ambiente, ma può anche aiutarti a fare scelte più sane e sostenere la tua comunità. |
| Carriera, lavoro e obiettivi aziendali | |
| 42 | Dai vita a nuove idee utilizzando un'applicazione di mappe mentali. Iscriviti a Mappe Della Mente e poi fai un brainstorming di dieci idee diverse ogni giorno. |
| 43 | Imposta obiettivi SMART. Quando stabilisci un obiettivo con queste caratteristiche in mente, ti aiuterà a rimanere in pista. Prendi in considerazione l'utilizzo Vertice42 modello Excel SMART di . |
| 44 | Arriva sul posto di lavoro in orario. Questa è una delle cose più importanti che puoi fare subito per migliorare la produttività e ridurre al minimo lo stress eccessivo. Attiva i promemoria Google Keep per stare al passo con i tuoi impegni. |
| Quattro cinque | Acquisisci nuove competenze, migliora le tue prospettive di carriera e aumenta la tua fiducia ottenendo una certificazione professionale da Coursera o Udemy . |
| 46 | Crea il tuo negozio online per vendere i tuoi prodotti. Insieme a Shopify , è facile gestire il tuo inventario e tenere traccia degli ordini e dei pagamenti in ogni momento. |
| 47 | Investi in una tastiera ergonomica. Se trascorri tutto il giorno al computer, ha senso investire in una tastiera che ti aiuti a evitare dolore e disagio. Una buona tastiera ergonomica non solo sarà comoda con cui lavorare, ma può anche aiutare a migliorare la velocità di digitazione. |
| 48 | Ascolta i TED Talk ogni giorno. Come parte della tua routine mattutina, ascolta un esperto nel campo di tua scelta. Imparerai sempre qualcosa di nuovo e avrai una nuova prospettiva sulle cose. Questo può aiutarti ad affrontare le situazioni in modo diverso. |
| 49 | Rafforza la tua rete professionale su LinkedIn . È facile contattare un contatto LinkedIn quando hai qualcosa in comune. Invia loro un messaggio per saperne di più sulle offerte di lavoro o esplorare insieme le opportunità di collaborazione. |
| cinquanta | Leggi una newsletter di carriera. Ottieni informazioni e suggerimenti sulla carriera con una carriera da rinomate pubblicazioni online come Forbes o L'equilibrio . Queste newsletter ti introdurranno a idee e strategie che puoi utilizzare per mantenere la tua carriera in carreggiata e ti aiuteranno a capire cosa vuoi veramente dalla tua vita lavorativa. |
La via da seguire per un te più sano e più felice
Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi progressi, sulle tue abitudini e sul modo in cui influisci sulla vita degli altri, ma soprattutto, sottrai qualcosa a ogni sfida che funziona per te.
Quando hai finito queste sfide, guarda indietro a ciò che hai fatto, come sei cambiato e come ha fatto una differenza duratura nella tua vita. Puoi anche tornare a queste sfide se ritieni di aver bisogno di affinare la tua concentrazione e ottenere di più da essa. Adotta un approccio diverso, integra alcuni nuovi trucchi; si tratta di fare un passo avanti verso un te più sano e più felice.