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Fare esercizio a casa può essere fruttuoso quanto andare in palestra. Non hai bisogno di molte attrezzature da palestra di fantasia per allenarti e sicuramente non hai nemmeno bisogno di molto spazio.
Anche se il tuo spazio vitale è piccolo o sei bloccato in una piccola stanza d'albergo, non è comunque una scusa per non muoverti. Finché hai abbastanza spazio per inserire un tappetino per esercizi, hai abbastanza spazio per fare un allenamento di base. Di seguito sono riportate alcune fantastiche app di allenamento perfette per gli ambienti ravvicinati.
FARE USO DEL VIDEO DEL GIORNO
1. Cammina a casa
Secondo un articolo nella Biblioteca Nazionale di Medicina , esercizi di base come camminare possono aiutare a ridurre l'ansia e la depressione. Con l'app Walk At Home, puoi fare tutti i tuoi allenamenti di camminata comodamente da casa tua. Libera più spazio che puoi nel tuo soggiorno e inizia a seguirlo.
Walk At Home offre una vasta collezione di allenamenti a piedi, da passeggiate di cinque miglia e passeggiate di un miglio e una raccolta di serie di passeggiate sportive. Clicca il Cuore icona per aggiungere i tuoi allenamenti preferiti all'elenco dei preferiti o scaricare i video da salvare per un successivo utilizzo offline. Tutti i video richiedono un abbonamento, ma c'è una prova gratuita che puoi sfruttare prima di impegnarti.
Scarica: Cammina a casa per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
2. CORPO di Blogilates
È ora di rimettersi in forma a casa con Cassey Ho di Blogilates! L'app BODY by Blogilates ha un'ampia varietà di fantastici video di allenamento che includono sfide e programmi. Ogni sfida presenta video giornalieri guidati da Cassey e statistiche per mostrarti come stai procedendo. La 200 Ab Challenge, ad esempio, prevede 20 giorni con 200 ripetizioni al giorno.
Se non sei pronto per una sfida, prova un classico allenamento successivo che si concentra sull'area del corpo di tua scelta, come le braccia o gli addominali. Il tuo profilo ti consente di tenere traccia dei tuoi allenamenti, sfide, attività e tutti i badge speciali che hai guadagnato.
Scarica: CORPO di Blogilates per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Corda incrociata
L'allenamento con la corda per saltare è a fantastica alternativa alla palestra per piccoli spazi. Anche se sei molto ravvicinato e non riesci a far oscillare la corda, puoi comunque imitare i movimenti di salto! L'app Crossrope tiene traccia del tuo allenamento con la corda per saltare e sfide e visualizza comodamente le calorie che hai bruciato e i tuoi salti totali.
Prendi la corda e prova una cronometro o prova una sfida mensile in cui puoi persino competere contro i tuoi amici. Mentre puoi fare gli allenamenti con qualsiasi corda, puoi acquistare una speciale corda per saltare con pesi Crossrope dal Negozio scheda.
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Scarica: Croce per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Cardio seduto
Gli esercizi in piedi non sono sempre un'opzione, soprattutto se sei infortunato o hai poco spazio. Fortunatamente, puoi ancora fare un allenamento cardio da tonificare mentre sei seduto. La seduta cardio è semplice app di allenamento che gli anziani adoreranno che offre allenamenti seduti per principianti, intermedi e avanzati, musica divertente ed esercizi divertenti.
Usando l'app, hai la possibilità di fare gli allenamenti su una sedia o anche sul tuo letto, ma ricontrolla di avere abbastanza spazio per muovere le braccia. I giorni di allenamento possono essere tracciati sul calendario e ogni allenamento mostra la durata totale e le calorie bruciate.
Scarica: Cardio seduto per Androide (Gratuito)
5. La sfida del kettlebell
Un allenamento con kettlebell è veloce, brucia molte calorie e non richiede molto spazio. Cerchi una fantastica app per kettlebell? L'app Kettlebell Challenge è l'ideale se vuoi metterti alla prova ogni giorno. Per prendere parte a una sfida tutto ciò che serve è un kettlebell. Quindi, è il momento di mettere i muscoli al lavoro.
Tra le sfide gratuite sull'app c'è la sfida Kettlebell Swing di 30 giorni. Qui puoi salire fino a quando non sarai in grado di eseguire 100 swing con kettlebell a due mani! Puoi sbloccare tutte le sfide premium, inclusa la Ultimate Kettlebell Challenge di 100 giorni, effettuando un pagamento una tantum.
Scarica: La sfida con i kettlebell per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
6. Allenamenti con la fascia di resistenza
Finché hai accesso a una piccola quantità di spazio sul pavimento, puoi utilizzare una fascia di resistenza per allenarti a casa. L'app Resistance Band Workout offre numerosi programmi di allenamento gratuiti che possono far lavorare quasi tutti i muscoli del tuo corpo, dalla parte superiore del corpo fino alle cosce.
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Ogni allenamento consente di impostare il livello di difficoltà e la durata del riposo tra ogni esercizio. Inoltre, puoi visualizzare le tue attività di allenamento totali, i minuti e le calorie sul tuo profilo. Inoltre, puoi toccare Esercizi per guardare un video di istruzioni se non sei sicuro di come eseguire una mossa specifica.
Scarica: Allenamenti di fascia di resistenza per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
7. Posizioni e lezioni di yoga
Se il tuo obiettivo è rimetterti in forma, perdere peso o dormire meglio, l'app Yoga Poses & Classes ha l'allenamento perfetto per te. L'app crea un piano di allenamento yoga personalizzato basato sui tuoi obiettivi, livello di forma fisica, disponibilità e area di interesse.
Questa app semplifica l'allenamento in uno spazio limitato e impara come eseguire posizioni yoga di base per principianti . Durante i tuoi allenamenti, sentiti libero di personalizzare i suoni o le melodie per creare la massima atmosfera senza stress nel tuo piccolo spazio abitativo. Tocca Esplorare e puoi anche prendere parte a lezioni di meditazione o di rilassamento. Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di iscriverti alla versione premium dell'app per accedere ai piani pasto giornalieri.
Scarica: Posizioni e lezioni di yoga per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
8. Rullo in schiuma
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per il fitness per allenarti in un piccolo spazio abitativo. Tuttavia, investire in un rullo di schiuma è una buona scelta, poiché questo strumento è versatile e non occupa molto spazio di archiviazione. Foam Roller è un'app pratica e indolore che puoi utilizzare per sciogliere i muscoli dopo un duro allenamento. Anche così, facendo esercizi con i rulli di schiuma , come l'allenamento di forza per tutto il corpo, può aiutarti a recuperare quando stai cercando di farlo aumenta i tuoi guadagni muscolari .
Per avviare una routine di foam roller, è sufficiente impostare la durata della sessione e iniziare. Se sei un principiante, è incluso un elenco di esercizi per aiutarti a padroneggiare tutte le mosse. Inoltre, puoi creare il tuo allenamento personalizzato con il foam roller una volta eseguito l'aggiornamento alla versione premium dell'app.
Scarica: Rullo in schiuma per Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
Non hai bisogno di molto spazio per completare un intenso allenamento a casa!
Puoi usare molte scuse per non fare esercizio, ma non avere abbastanza spazio non è una di queste. Allenarsi in un minuscolo appartamento significa semplicemente che devi trovare gli allenamenti giusti creati appositamente per gli ambienti ravvicinati. Dagli allenamenti di camminata a casa alle sessioni di yoga e agli esercizi con kettlebell, queste app mobili sono perfette da provare in un piccolo spazio.