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La mancanza di tempo è una delle scuse più comuni per non allenarsi regolarmente. E può essere difficile inserire una sessione quotidiana in palestra in un programma fitto di appuntamenti. Ma la maggior parte delle persone potrebbe dedicare almeno qualche momento al giorno, soprattutto a casa, ed è qui che entra in gioco l'allenamento di 7 minuti.
FARE USO DEL VIDEO DEL GIORNO
Queste sessioni brevi e intense sono perfette per chiunque cerchi di ottenere i massimi guadagni con il minimo tempo e attrezzatura. Se sei pronto per la sfida, ecco le migliori app per assicurarti di ottenere il meglio dai tuoi 7 minuti.
1. Sette
La popolarissima app Seven è così semplice che inizierai il tuo primo allenamento di 7 minuti in pochi secondi dopo aver scaricato l'app semplicemente toccando l'allenamento Daily Choice. Guarda un po' oltre e vedrai una gamma di allenamenti in varie categorie, tra cui Mobilità, Perdita di peso e Concentrazione. Oppure puoi prendere di mira una parte del corpo specifica.
Ci sono sfide divertenti da completare e puoi scegliere il tuo personal trainer da un elenco intimidatorio che include anche un sergente istruttore! Completa le sfide per sbloccare nuovi istruttori e competere con i tuoi amici.
Iscriviti per unirti al 7 Club per sbloccare il catalogo completo e ottenere piani di allenamento personalizzati in base al tuo livello di forma fisica. Questo è perfetto per far muovere tutta la famiglia. E se ti piace, potresti provare il App Wakeout per allenamenti veloci e divertenti , anche.
Scarica: Sette per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
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2. Allenamento di 7 minuti
7 Minute Workout di Bytesize è un'app di allenamento di 7 minuti chiara e dettagliata. Accendilo e scegli tra 10 allenamenti, tra cui Glamour, Cardio, Arms e Pilates. Ci sono istruzioni chiare per ogni mossa, inclusi mini video che dimostrano ogni azione. La schermata di allenamento è la migliore in offerta, con un enorme contatore che occupa un terzo del tuo display. Non c'è modo che tu possa perderti!
Iscriviti per sbloccare tutti gli allenamenti e progettare il tuo allenamento. L'app si integra con Apple Health e dispone di un'app Apple Watch dedicata, che la rende la scelta migliore per gli utenti Apple.
Scarica: Allenamento di 7 minuti per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Allenamento in 7 minuti: app per il fitness
7M Apps produce una serie di fantastiche app di allenamento per dispositivi Apple e Android. La loro app di 7 minuti inizia con un breve questionario sui tuoi obiettivi di fitness e poi ti offre un piano di allenamento personalizzato. Puoi personalizzare il tuo programma identificando eventuali cure speciali di cui potresti aver bisogno nei tuoi allenamenti, come ginocchia malate, mal di schiena o gravidanza.
Tra l'ampio catalogo 7M ci sono 24 allenamenti da 7 minuti, di cui uno per principianti e molti mirati a caratteristiche specifiche del corpo. La schermata dell'allenamento è ben presentata e chiara e gli esercizi sono ben ritmati e accompagnati da musica. Sebbene non ci siano animazioni o video per dimostrare le mosse all'interno della visualizzazione dell'allenamento, puoi toccare una piccola icona per accedere a spiegazioni e video.
Questa sarebbe una buona scelta per i principianti perché include numerosi allenamenti più lunghi oltre ai programmi di 7 minuti. Quindi, man mano che i tuoi livelli di forma fisica migliorano, puoi sfidare te stesso affrontando routine più difficili. In alternativa, prova questi app di allenamento per i principianti del fitness .
Scarica: Allenamento in 7 minuti: app di fitness per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
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4. Allenamento ufficiale di 7 minuti di J&J
Il programma Johnson & Johnson 7 Minute Workout è progettato da uno specialista di fisiologia dell'esercizio presso il J&J Human Performance Institute e vanta oltre 3 milioni di download. Puoi conoscere la scienza alla base della filosofia di allenamento di 7 minuti da un video all'interno dell'app.
J&J presenta bene i suoi contenuti, con oltre 70 esercizi e 22 allenamenti preimpostati e la possibilità di personalizzarli ciascuno. Una funzione Smart Workout misura la tua forma fisica e la tua motivazione mentre ti alleni e crea attività adatte alle tue esigenze individuali.
La schermata dell'esercizio è chiara: ripeti ogni esercizio mentre un anello rosso del timer completa un circuito e le istruzioni sono ragionevolmente ben spiegate. Tuttavia, il vocabolario utilizzato dagli istruttori richiede che tu abbia già un buon grado di conoscenza. E, con diversi allenamenti per utenti avanzati, come Sports Conditioning e Advanced Progression, questa è la scelta migliore per gli utenti più esperti. Esplora più grande App HIIT per sessioni di allenamento veloci su iOS e Android.
Scarica: J&J allenamento ufficiale di 7 minuti per iOS | Androide (Gratuito)
5. Sfida di allenamento di 7 minuti
Questa app di Fitness Guide è la migliore tuttofare in questo elenco. È progettato magnificamente, facile da usare e ogni serie di istruzioni per l'esercizio è presentata in tre modi: video, foto e passaggi scritti. Quindi, non importa come preferisci imparare, c'è una soluzione facile.
Questa app ha una caratteristica eccezionale che non troverai altrove: man mano che l'allenamento avanza, puoi personalizzare il tuo allenamento mentre procedi. Basta toccare il Costume pulsante nella parte superiore dello schermo e puoi passare da mosse alternative, con la maggior parte delle attività che offre uno slot personalizzato e due esercizi bonus da affrontare in ogni intervallo di tempo. Troverai sempre nuove sfide.
Questa app è ricca di funzioni, con calendari delle attività, promemoria, monitoraggio dei risultati e badge per i risultati. Ancora meglio, puoi sbloccare pacchetti di esercizi extra non solo tramite l'acquisto ma anche completando gli allenamenti. C'è un'app di accompagnamento per Apple Watch per completare un ottimo pacchetto.
Scarica: Sfida di allenamento di 7 minuti (supportata da pubblicità) per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile) | Sfida di allenamento di 7 minuti per iOS ($ 3,99)
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6. Allenamento di 7 minuti di C25K
7 Minute Workout di C25K è una delle app dei famosi sviluppatori di Zen Labs Fitness. È facile iniziare: la prima volta che usi l'app, ti verrà chiesto di 'far scorrere per iniziare'. Scegli tra otto routine, alcune delle quali sono progettate per aumentare la forma fisica generale e altre per colpire specifiche regioni del corpo.
Gli esercizi sono spiegati chiaramente all'interno dei menu, ma non c'è alcuna opzione per controllare le istruzioni dalle schermate di allenamento e non tutte le foto mostrano chiaramente cosa dovresti fare. A differenza della maggior parte delle altre app qui, non puoi regolare i periodi di riposo tra gli esercizi a meno che non ti abboni al livello di accesso premium.
Se ti abboni a 7 Minute Workout oa qualsiasi app Zen, avrai pieno accesso a tutta la famiglia di app. Questo è il motivo principale per scegliere C25K sopra le altre opzioni in questo elenco.
Scarica: Allenamento di 7 minuti di C25K per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
7. Allenamento a casa HIIT di 7 minuti
7 Minute HIIT Home Workout di rootBerz è una delle numerose app di fitness che questo pluripremiato team offre agli utenti Android. Una figura robotica animata ti guida attraverso il tuo allenamento e appare persino nei menu degli esercizi eseguendo le mosse per te. Se tocchi il pulsante per saperne di più sulle istruzioni per l'esercizio, verrai reindirizzato direttamente dall'app a un video di YouTube.
Gli allenamenti sono vari e puoi scegliere di concentrarti su piani per tutto il corpo o concentrarti su aree specifiche. Una semplice funzione di monitoraggio e molte sfide di fitness ti tengono impegnato. L'app si espande costantemente con nuovi allenamenti ogni giorno e rootBerz perfeziona attivamente il programma in risposta alle recensioni.
Se ti piace la versione gratuita e desideri eseguire l'upgrade all'app PRO a pagamento standalone, potrai creare e personalizzare i tuoi allenamenti e sincronizzare la tua attività con Google Fit. E rootBerz offre a tutti gli utenti con restrizioni finanziarie un aggiornamento PRO gratuito. Questa è la migliore app di 7 minuti per gli utenti Android.
Scarica: Allenamento a casa HIIT di 7 minuti per Androide | 7 Minuti HIIT Home Workout PRO per Androide ($ 9,99)
Usa la sfida dei 7 minuti per rimetterti in forma quando hai poco tempo
Se hai trascurato la tua forma fisica a causa della mancanza di tempo o dell'accesso a una palestra, queste app potrebbero essere la soluzione. E se odi l'esercizio, hai finito in meno di 10 minuti con questi allenamenti. Tuttavia, potresti semplicemente rimanere agganciato alla fantastica sensazione che provi dopo un allenamento. Con così tante app gratuite in offerta, è facile iniziare.