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Le tue dita percorrono un miglio quando scrivi su una tastiera ogni giorno. Ma questo non fa nulla per la tua salute quando lasci a malapena la scrivania. Un lavoro d'ufficio può essere mortale per la tua salute a lungo termine.
Se sei una persona (come me) il cui lavoro consiste nello stare tutto il giorno davanti a un computer, hai bisogno di una soluzione. Fortunatamente, ci sono alcune estensioni per Google Chrome che possono aiutarti a essere più attento alla tua salute mentre lavori. Eccone undici.
1. Aria fresca: pausa per alcuni respiri profondi
Fresh Air è un'estensione di Chrome che ti ricorda semplicemente di respirare ogni volta che apri una nuova scheda. Sostituisce la tua pagina Nuova scheda esistente con solo un cerchio vuoto. Il cerchio inizia a riempirsi non appena lanci una nuova pastiglia e ti guida ad inspirare gradualmente, trattenere per alcuni secondi e rilasciarlo delicatamente.
Fresh Air ti consente anche di personalizzare questi singoli periodi, ma personalmente ho trovato che le impostazioni predefinite siano abbastanza calmanti. Puoi anche cambiare lo sfondo in un colore diverso se non ti piace il bianco minimalista con cui viene precaricato.
Scarica: Aria fresca (Gratuito)
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2. Calma: per una navigazione più consapevole
Calm, in un certo senso, è simile a Fresh Air poiché è troppo progettato intorno la scienza dei lunghi respiri per distendersi e rilassarsi . Tranne, in questo caso, lo stai facendo prima di andare su siti Web avvincenti come YouTube o Facebook.
Ecco come funziona: aggiungi i servizi che ritieni ti faranno procrastinare di più, come Instagram, alla lista nera di Calm. Una volta fatto, ogni volta che stai per lanciarne uno, Calm ti presenterà un piccolo esercizio di respirazione che ti farà ripensare alla tua decisione e tornare al lavoro.
Inoltre, Calm offre anche opzioni per riprodurre suoni della natura o meditativi invece di premere 'Continua' ed essere sulla buona strada per il sito Web nella lista nera.
Scarica: Calma (Gratuito)
3. DeskAthelete: esercizi veloci di 30 secondi
Stare seduti su una sedia per periodi prolungati può portare a punti di tensione rigidi e dolori muscolari. La via d'uscita più semplice è eseguire esercizi rapidi sulla scrivania stessa di tanto in tanto. Come? Installa un'estensione chiamata DeskAthelete.
DeskAthelete ti consente di imparare esercizi di 30 secondi per diverse parti del corpo come il collo, molti dei quali puoi eseguirli senza nemmeno alzarti.
Ogni volta che hai voglia di fare stretching, fai clic sull'icona dell'estensione sulla barra omnibar e mostrerà le istruzioni insieme a un video tutorial di un esercizio su cui puoi allenarti.
Scarica: ScrivaniaAtleta (Gratuito)
4. PostureMinder: attenzione a perdere la postura!
PostureMinder è un'altra estensione gratuita che ti aiuterà a essere un po' più sano mentre sei seduto su una sedia. Come suggerisce il nome, PostureMinder ti spingerà periodicamente a aggiusta la tua postura che può richiedere un pedaggio quando non ti muovi da ore.
Inoltre, puoi anche abilitare i promemoria che ti chiederanno di alzarti e camminare per alcuni minuti. Se sei una persona che soffre costantemente di mal di schiena, questo è senza dubbio un must.
Scarica: PostureMinder (Gratuito)
5. Promemoria acqua: promemoria acqua periodici
Water Reminder è una piccola estensione di Chrome che può avere un impatto significativo sul tuo benessere. Come ci si aspetterebbe, è essenzialmente uno strumento di promemoria dell'acqua di base. Puoi configurare l'intervallo di tempo tra le notifiche e scegliere se deve avere un suono oltre a un normale avviso.
Scarica: Promemoria acqua (Gratuito)
6. Promemoria per lo stretching: scopri quando è il momento di fare stretching
Promemoria allungamento, come probabilmente indovinerai, ti ricorda di alzarti e fare stretching ogni pochi minuti. L'estensione visualizza una notifica in base alla durata definita. Come altre estensioni in questo elenco, puoi personalizzare anche i periodi di tempo, incluso tra quali ore dovrebbe essere attivo.
Scarica: Promemoria allungamento (Gratuito)
7. Navigazione sana: promemoria per la salute all-in-one
Questa estensione è per gli utenti che desiderano promemoria per tutte le suddette attività e alcune altre. Navigazione sana può inviarti notifiche per quattro cose: acqua, battito delle palpebre, postura e allungamento. Ovviamente puoi modificare i tempi per ciascuno di questi e impostarli secondo le tue preferenze.
Scarica: Navigazione sana (Gratuito)
8. Screen Shader: per una navigazione confortevole di notte
Non è un segreto che la vista sia una delle parti del corpo più colpite quando fissi uno schermo per ore. Un'estensione di Chrome chiamata Screen Shader rende l'impatto un po' meno grave.
Screen Shader cambia i toni di colore del browser in sfumature più comode per ridurre l'impatto della luce blu che a sua volta riduce l'affaticamento degli occhi e ti consente di dormire meglio la notte.
La scienza dei filtri della luce blu è la stessa delle popolari app F.lux e Night Shift. Sebbene l'estensione possa configurare automaticamente le temperature in base a dove ti trovi, puoi anche modificarle manualmente. Puoi anche selezionare il colore primario se trovi quello predefinito un po' duro.
Scarica: Ombreggiatore dello schermo (Gratuito)
9. Lettore oscuro: passa al lato oscuro
Anche se Screen Shader ridurrà sicuramente l'impatto della luce blu, non sarà comunque efficace come un tema scuro di notte. Dark Reader, un'estensione gratuita di Chrome porta un tema scuro in ogni sito web senza rovinare la grafica.
Dark Reader ti consente anche di modificare diverse impostazioni individuali come luminosità, contrasto e persino siti Web nella whitelist in cui l'estensione non dovrebbe essere attivata.
Scarica: Lettore Oscuro (Gratuito)
10. Tabtics: consigli per la salute nella pagina Nuova scheda
Tabtics, a differenza di altri, non ti avviserà né ti spingerà ad essere più attivo mentre lavori. Invece, mostra vari suggerimenti e suggerimenti sulla salute su nuove schede in un'interfaccia moderna e minimale. Inoltre, l'estensione mostra l'ora e il meteo e può anche sincronizzarsi con il tuo Fitbit se ne hai uno.
Scarica: Tabtics (Gratuito)
11. Marinara: un'estensione del pomodoro
Marinara è una semplice estensione Pomodoro che puoi personalizzare come preferisci. Pomodoro, per chi non lo sapesse, è un approccio alla gestione del tempo in cui si suddivide il lavoro in brevi sessioni separate da mini e lunghe pause.
È una tecnica intelligente di gestione del tempo che si è rivelata vincente per molti, me compreso. Marinara, oltre a fungere da timer, produce anche le tue statistiche in modo da poter visualizzare le tue prestazioni in passato.
scarica il video sul rullino fotografico dell'iPhone
Scarica: Marinara (Gratuito)
Un passo alla volta verso un lavoro d'ufficio più sano
Sebbene queste estensioni possano sembrare banali, possono facilmente aiutarti a vivere un lavoro d'ufficio più sano con semplici spinte per lo stretching, l'acqua potabile e altro durante il giorno. Sono anche tutti gratuiti, quindi dovresti assolutamente dargli un vortice se non l'hai già fatto.
La buona salute inizia con la consapevolezza e puoi sempre rivolgerti al web e concentrarti sulla tua salute e forma fisica.
Credito immagine: Rawpixel/ Depositphotos
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Con sede ad Ahmedabad, in India, Shubham è un giornalista tecnologico freelance. Quando non scrive su qualsiasi cosa sia di tendenza nel mondo della tecnologia, lo troverai ad esplorare una nuova città con la sua macchina fotografica o a giocare all'ultimo gioco sulla sua PlayStation.
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