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La maggior parte di noi ha sempre con sé i telefoni. Messaggi ed e-mail arrivano costantemente, usi le carte di credito salvate per pagare con facilità e non sai mai quando potresti aver bisogno di chiamare qualcuno. È persino comprensibile che le persone vogliano guardare i loro telefoni non appena si svegliano per gestire tutte le notifiche che sono arrivate durante il sonno.
Ma il tuo telefono dovrebbe essere acceso o vicino a te mentre dormi? Probabilmente no, ed ecco perché.
Può rendere più difficile addormentarsi
A studio 2011 ha scoperto che 9 americani su 10 hanno usato un qualche tipo di dispositivo tecnologico nell'ora prima di andare a letto. Il termine 'dispositivo tecnologico' include più di semplici telefoni cellulari, come TV, computer o laptop, console per videogiochi e altro ancora. Ma tra tutti i dispositivi tecnologici, i cellulari avevano più probabilità di essere utilizzati da persone di età inferiore ai 30 anni.
Per questi giovani adulti che hanno utilizzato cellulari e altri dispositivi tecnologici più interattivi prima di andare a letto, il sonno non è stato facile.
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Quando usi la tecnologia, specialmente il tuo cellulare, subito prima di andare a letto, non dai al tuo corpo e al tuo cervello abbastanza tempo per rilassarsi. Inoltre, è così facile farsi coinvolgere dal gioco che stai giocando, dal feed di notizie di Twitter che stai scorrendo o dallo spettacolo che stai guardando.
Può essere difficile mettere giù il telefono una volta che ti sei impegnato con qualcosa, che si tratti di una conversazione di testo o di un'altra app. Non avendo il telefono vicino a te mentre stai cercando di rilassarti e andare a dormire, non sarai tentato di allungarti e iniziare a scorrere senza pensare.
Può interferire con il ciclo del sonno
Non usando il telefono prima di andare a letto, riduci anche l'esposizione alla luce blu. L'esposizione alla luce blu così vicina all'ora di andare a letto può spesso interferire con il ritmo circadiano.
In sostanza, la luce blu incasina il tuo orologio interno ritardando il rilascio naturale di melatonina prima di addormentarti.
I nostri ritmi circadiani erano, e sono ancora, in una certa misura, strettamente allineati con l'alba e il tramonto ogni giorno. Quindi, naturalmente, nel corso della giornata, i nostri corpi sapevano quando era il momento di svegliarsi e andare a dormire.
Gli smartphone hanno messo a dura prova i ritmi circadiani di molte persone, in gran parte a causa della luce blu. Sia che ti esponi alla luce blu subito prima di andare a letto o quando il telefono si illumina durante la notte con le notifiche, il tuo ciclo del sonno sarà influenzato negativamente. Ci sono buone probabilità che ti svegli sentendoti intontito o senza sonno.
Il modo migliore per annullare gli effetti della luce blu è non usare il telefono poche ore prima di andare a letto. Detto questo, non è sempre possibile o addirittura desiderabile farlo.
Tonnellate di ottimi filtri per la luce blu possono aiutare a ridurre gli effetti negativi dell'uso del telefono prima di andare a letto. Quindi, se devi usare il telefono nelle ore prima di andare a dormire, assicurati di avere un filtro luce blu acceso. E prova a concederti almeno un'ora senza guardare lo schermo prima di andare a dormire.
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C'è un basso rischio di esposizione alle radiazioni
Ci sono molte persone là fuori che dicono che i telefoni cellulari causano il cancro. In questo momento, non ci sono prove scientifiche sufficienti a sostegno di questa affermazione.
Uno studio del Programma Nazionale di Tossicologia nel 1999 ha esposto ratti ad alti tassi di radiazioni a radiofrequenza dai telefoni cellulari. Hanno trovato prove di tumori, sia benigni che maligni, nel cuore, nel cervello e nelle ghiandole surrenali dei topi di prova.
in ogni caso, il FDA dice che 'quasi 30 anni di prove scientifiche non hanno collegato l'esposizione all'energia a radiofrequenza derivante dall'uso dei telefoni cellulari a problemi di salute, come il cancro'.
A causa di studi scientifici e informazioni contrastanti, è difficile sapere quali migliori pratiche dovresti seguire quando si tratta del tuo telefono cellulare.
Il tuo cellulare emette bassi livelli di radiazioni non ionizzanti , ma solo quando è in uso. L'unico effetto collaterale noto di questa radiazione è il riscaldamento. Il telefono si surriscalda quando è in uso da un po' e se tieni il telefono sulla testa per effettuare una chiamata, anche i tessuti corporei circostanti possono surriscaldarsi.
Se sei preoccupato per la potenziale esposizione alle radiazioni, ci sono alcune cose che puoi fare.
- Tieni il telefono lontano da te mentre dormi. Se ricevi chiamate o notifiche durante la notte che aumentano la radiazione di radiofrequenza proveniente dal tuo telefono, sarà abbastanza lontano da te da non essere influenzato così tanto.
- Se devi ascoltare musica o un podcast mentre dormi, prova a utilizzare gli auricolari o un altoparlante Bluetooth.
- Se vuoi limitare ulteriormente l'esposizione alle radiazioni del cellulare, prova a rispondere alle chiamate in vivavoce e a tenere il cellulare in un posto diverso dalla tasca. Allargare la distanza tra te e il tuo telefono cellulare è la chiave per ridurre i piccoli effetti che le radiazioni a radiofrequenza possono avere su di te.
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Ecco cosa puoi provare stasera
Prova a mettere il telefono in un'altra stanza mentre dormi. Oppure, se hai bisogno del tuo telefono in camera da letto con te per la sveglia, assicurati che sia ad almeno un metro di distanza da te. Ecco un vantaggio: se il telefono non è accanto a te al mattino, non puoi posticipare facilmente la sveglia.
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Probabilmente non noterai nemmeno troppa differenza avendo il telefono un po' più lontano da te mentre dormi. Ma ti aiuterà a migliorare la tua capacità di addormentarti, rimanere addormentato e dormire bene. In questo mondo frenetico, dormire bene la notte è molto importante.
Condividere Condividere Tweet E-mail Come dormire meglio con una casa intelligenteProblemi a dormire? Se hai una casa intelligente, molti dispositivi possono aiutarti a dormire meglio, dai purificatori d'aria alle macchine a rumore bianco.
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- Salute del sonno
Sarah Chaney è una scrittrice freelance professionista per MakeUseOf, Android Authority e KOINO IT Solutions. Le piace coprire tutto ciò che riguarda Android, videogiochi o tecnologia. Quando non scrive, di solito puoi trovarla mentre prepara qualcosa di delizioso o gioca ai videogiochi.
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