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Quando ti senti stanco, potresti essere tentato di raggiungere lo stimolante rapido più vicino, come caffè, zucchero o una bevanda energetica. Come con tutte le soluzioni rapide, tuttavia, gli effetti sono di breve durata e il tuo prossimo crollo energetico è proprio dietro l'angolo.
Affidarsi regolarmente agli stimolanti non fa bene alla salute, quindi un modo migliore per affrontare la stanchezza è puntare ad aumentare la tua energia in modo naturale. Dimentica le bevande energetiche, i cibi ricchi di zuccheri e il 'potenziamento' quando sei affaticato. Ecco cinque modi in cui puoi aumentare naturalmente la tua energia (con un piccolo aiuto dalla tecnologia).
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1. Vai fuori quando ti svegli per la prima volta
Cercare aria fresca e luce solare quando ti svegli è la chiave per aumentare la tua energia in modo naturale.
Uscire per prima cosa al mattino aiuterà a regolare l'orologio interno naturale del tuo corpo (i tuoi ritmi circadiani), grazie all'effetto che la luce solare ha sul nostro corpo. Questo ti aiuterà a sentirti più vigile durante il giorno e pronto per dormire la notte.
Ecco gli 'ormoni energetici' che la luce solare stimola e come ti danno una spinta:
- Vitamina D . La luce solare aiuta il corpo a produrre vitamina D, un ormone che aiuta a regolare la quantità di calcio e fosfato nel corpo. Il sintomo principale della carenza di vitamina D è l'affaticamento, quindi ottenere la dose giornaliera per prima cosa è la chiave per un apporto energetico naturale.
- Serotonina . La luce solare aumenta la serotonina, che è il nostro 'ormone stabilizzatore dell'umore'. Secondo PubMed Central , livelli moderatamente alti di serotonina contribuiscono a stati d'animo positivi, calma e concentrazione.
- Melatonina . La melatonina è il nostro 'ormone del sonno'. Viene prodotto durante le ore buie della giornata ed è in gran parte responsabile del mantenimento del ritmo circadiano. Pertanto, entrare nella luce del sole al primo risveglio aiuterà a interromperne la produzione e ti darà una carica di energia naturale per la giornata.
Se vivi in una zona in cui la luce solare è limitata, uscire all'aperto aumenterà comunque la tua energia in modo naturale. Respirare aria fresca per prima cosa aiuterà ad aumentare i livelli di ossigeno (soprattutto se hai dormito in una stanza senza una buona ventilazione), che è vitale per fornire energia a tutte le cellule del tuo corpo. Puoi monitorare il tuo livelli di saturazione di ossigeno (SpO2) su vari dispositivi per il fitness, incluso l'Apple Watch.
Per aumentare la tua energia in modo naturale, prova a sincronizzare le tue ore di veglia con l'alba e il tramonto. Molti app meteo gratuite mostrerà gli orari di alba e tramonto, quindi puoi impostare la sveglia mattutina per svegliarti quando sorge il sole.
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Secondo ScienceDaily , abbiamo bisogno di un minimo di 10-20 minuti di luce solare al giorno, quindi usa a app timer sul tuo dispositivo quando esci per assicurarti di ottenere la quantità ottimale.
Per iniziare a sincronizzare le tue ore di veglia in modo naturale, prova l'app The Weather Channel.
Scarica: Il canale meteorologico per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
2. Rimani idratato per tutto il giorno
Se non bevi abbastanza acqua, potresti essere a rischio di disidratazione, che è una causa comune di stanchezza.
Ricordarsi di bere abbastanza acqua durante il giorno può essere difficile. I programmi impegnativi possono distrarci e altre bevande, come caffè o bibite, possono placare la nostra sete, facendoci dimenticare la necessaria assunzione di acqua. Se vuoi aumentare la tua energia in modo naturale, consumare quantità sufficienti di acqua è vitale insieme alle altre bevande quotidiane.
Se fai fatica a ricordare di bere abbastanza acqua ogni giorno, usa un app per ricordarti di bere più acqua è una buona soluzione. Molte app di monitoraggio dell'acqua e di promemoria ti forniranno ulteriori suggerimenti su come bere l'acqua correttamente e alcuni suggeriscono persino quando bere acqua in base al tuo programma.
Bere abbastanza acqua ogni giorno significa che puoi ancora goderti il caffè e le bevande analcoliche senza compromettere i tuoi livelli di energia.
Prova l'app Water Reminder - Daily Tracker per tenere sotto controllo l'assunzione di acqua.
Scarica : Promemoria acqua - Tracker giornaliero per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
3. Ritarda il tuo caffè mattutino
Molti di noi dipendono dal nostro caffè mattutino per iniziare la giornata, credendo che sia il modo migliore per svegliarsi. Bere caffè a stomaco vuoto, tuttavia, può aumentare i livelli di cortisolo (il tuo 'ormone dello stress'). Il tuo corpo ti sveglia naturalmente con un picco di cortisolo, quindi raddoppiare questi livelli bevendo caffè per prima cosa ti renderà solo nervoso, seguito da un crollo energetico.
Se vuoi aumentare la tua energia in modo naturale, prova a ritardare il tuo primo caffè della giornata fino a metà mattinata, o almeno fino a dopo colazione. I tuoi livelli di cortisolo si saranno stabilizzati e il tuo corpo sarà in grado di gestire molto meglio la caffeina.
Potresti fare un ulteriore passo avanti abbandonando del tutto la tua abitudine al caffè. Provare una di queste app per smettere di bere per aiutare a rompere la tua dipendenza da caffeina e, a sua volta, aumentare la tua energia in modo naturale. Quit Coffee Addiction Calendar è una buona app da provare ed è disponibile sia su iOS che su Android.
Scarica: Esci dal calendario delle dipendenze da caffè per Androide | iOS (Sono disponibili acquisti in-app gratuiti)
4. Gestisci i tuoi livelli di stress
Lo stress assorbe un'enorme quantità di energia, motivo per cui puoi sentirti esaurito quando hai vissuto situazioni angoscianti o difficili.
Lo stress può anche ridurre la tua capacità cognitiva, lasciandoti affaticato e incapace di concentrarti. Pertanto, uno dei migliori passi che puoi fare per aumentare la tua energia in modo naturale è gestire i tuoi livelli di stress.
Esistono diversi metodi collaudati per gestire lo stress, incluso esercizi di respirazione e meditazione , esercizi delicati come lo yoga o la camminata e fare pause regolari da quello che stai facendo.
Puoi anche usa la tecnologia per aiutarti a far fronte allo stress . La creazione di una routine di fitness utilizzando uno smartphone o un orologio può fornire uno sfogo allo stress e la maggior parte dei dispositivi offre gratuitamente app calmanti per rilassare, destabilizzare e liberare la mente .
Se ti ritrovi sopraffatto, allora dai un'occhiata a questi siti Web rilassanti per contribuire a ridurre lo stress e la preoccupazione. In alternativa, gestire il carico di lavoro o le attività con un file attraente app per la lista delle cose da fare può aiutare a ridurre lo stress e sopraffare.
L'app Breathing è un ottimo strumento con cui iniziare per iniziare a gestire i tuoi livelli di stress ed è gratuita sia su iOS che su Android.
Scarica: L'app per la respirazione Androide | iOS (Gratuito)
5. Dormi abbastanza per te
Il numero 'giusto' di ore di sonno è personale. Mentre alcune persone hanno bisogno di nove ore a letto per superare il giorno successivo, altre possono prosperare in sole cinque ore. Il modo migliore per aumentare la tua energia in modo naturale è calcolare la quantità di sonno di cui hai effettivamente bisogno e quindi programmare la durata del sonno in modo che corrisponda.
L'utilizzo di un'app per monitorare e migliorare il tuo sonno può aiutarti a identificare i tuoi schemi di sonno e migliorare la routine della buonanotte. Puoi anche mirare a addormentarsi più velocemente ascoltando una playlist o un podcast.
Infine, non dimenticare di mettere a letto i tuoi dispositivi quando colpisci il sacco. Impedisci alle notifiche di interrompere il tuo sonno attivando la modalità Non disturbare sul telefono prima di andare a letto per assicurarti un sonno ristoratore ogni notte.
Per ottenere una notte di sonno più riposante, prova l'app Sleep Cycle.
Scarica: Ciclo del sonno per Androide | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)
Puoi aumentare la tua energia in modo naturale senza dover spendere un centesimo
È facile cadere nella trappola di pensare di poter acquistare la soluzione alla stanchezza, grazie al marketing intelligente e alle infinite e attraenti bevande energetiche e integratori disponibili per l'acquisto. La vera soluzione, tuttavia, è semplice come i cinque passaggi precedenti. Ricorda di uscire per prima cosa, rimanere idratato, ritardare il caffè mattutino, gestire lo stress e dormire a sufficienza ogni notte, e starai bene.