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Cercare di cambiare un'abitudine o adottarne una nuova è un processo difficile. Quasi tutti gli esperti di produttività concordano sul fatto che per avere successo è necessario monitorare regolarmente la propria attività. Ma questi esperti variano in base al modo in cui lo monitori e al modo in cui definisci il successo. In questo articolo, esaminiamo cinque diversi tipi di sistemi di produttività attorno al concetto di formazione di abitudini e app che ti aiutano a implementare il monitoraggio delle abitudini per tali convinzioni.
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1. Capretto (Android, iOS): raggiungi 10.000 ore di pratica
Nel suo libro bestseller Outliers, Malcolm Gladwell ha reso popolare il concetto di produttività secondo cui sono necessarie 10.000 ore di pratica per padroneggiare qualsiasi abilità. Goated si basa su questo principio come un modo per tenere traccia del numero di tempo dedicato a quell'abilità e di quanto altro dovrai fare.
La versione gratuita dell'app tiene traccia solo di un'abilità alla volta, ma i dettagli che offre sono piuttosto interessanti e motivanti. Ogni volta che inizi a praticare la tua attività, avvia il timer nell'app in modo da contare il tempo in modo accurato. Nella versione a pagamento puoi anche scrivere voci di diario.
Man mano che registri più ore, Goated ti mostrerà le statistiche sul tuo attuale livello di competenza, sulla tua serie attuale e più lunga e calcolerà quando raggiungerai 10.000 ore in base alla quantità di tempo che dedichi ad esercitarti quotidianamente. È un'ottima app se credi nella regola di Gladwell, ma ricorda, ci sono molti che la pensano così La regola delle 10.000 ore è sbagliata .
Scaricamento: Capretto per Androide | iOS (Gratuito)
2. Progr (Web): crea una serie di abitudini con input personalizzati per il tuo tracker
Progr utilizza la famosa tecnica di produttività 'Don't Break the Chain' di Jerry Seinfeld, già adottata da diversi eccellenti app per il monitoraggio delle abitudini . L'idea è di contrassegnare ogni giorno del calendario con l'attività prevista e di mantenere la serie di attività consecutive in modo da essere motivato a non interromperla, anche se si fa solo una piccola parte in qualsiasi giorno.
La versione gratuita di Progr ti consente di creare fino a tre tracker. Ed è tra i tracciatori di catena più personalizzabili che abbiamo visto. Puoi impostare le date di inizio e fine per il calendario o lasciarlo non programmato per creare semplicemente un certo numero di celle. Puoi anche scegliere lo stile delle celle (quadrato, cerchio, bordo tratteggiato, punto singolo) e la dimensione.
Progr ti consente di riempire una cella in più modi. Puoi aggiungere un'emoji (l'impostazione predefinita è un segno di spunta) o registrarla con parole o numeri. È effettivamente un rilevatore dell'umore per l'attività, oltre a consentirti di aggiungere registri del diario e puoi scegliere quale dei due vuoi vedere.
3. Rinascita (Android): crea un accumulo di abitudini per formare rituali
Respawn crede nel principio dell'accumulo di abitudini. Questo principio afferma che è più probabile che tu svolga compiti e comportamenti buoni se li trasformi in lotti, facendoli uno dopo l'altro. Respawn chiama questi Rituali e cerca di renderti il più semplice possibile la creazione di questi Rituali e il loro svolgimento.
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Ogni rituale può avere più abitudini che puoi aggiungere da una libreria di abitudini. Puoi cercare tra tutte le abitudini, filtrarle per orario (mattina, pomeriggio, sera) o per categoria (chiave di volta, salute, produttività, sociale, finanza, consapevolezza, apprendimento). L'ideale è impostare l'ordine delle abitudini nel modo in cui le affronterai perché Respawn include una modalità a schermo intero in cui puoi spuntare ciascuna attività in un ambiente privo di distrazioni.
I rituali possono avere promemoria, che puoi impostare quotidianamente o scegliere una frequenza più bassa. L'app tiene traccia di tutte le tue attività e ti assegna un punto per ogni abitudine svolta. Puoi visualizzare le statistiche generali in qualsiasi momento. La versione pro a pagamento ti consente di creare sfide con gli amici, ma la versione gratuita non ha restrizioni per un utente singolo.
Respawn è attualmente disponibile solo per Android, anche se il team ha dichiarato su Reddit che si impegna a iniziare a lavorare su una versione iOS entro la fine del 2023.
Scaricamento: Rigenerazione per Androide (Gratuito)
4. LvlUp (Android, iOS): monitoraggio delle abitudini, riflessioni e apprendimento
LvlUp è una bellissima app per il monitoraggio delle abitudini per molteplici piccole attività basata sul principio delle abitudini atomiche di James Clear. In quello che viene chiamato uno dei i migliori libri sulla produttività di tutti i tempi , Clear scrive che finché apporti piccole modifiche ma rimani coerente, apporterai enormi cambiamenti a lungo termine. Ed è importante riflettere su quelle abitudini atomiche per vedere i tuoi progressi e sfidare te stesso gradualmente.
La versione gratuita di LvlUp ti consente di monitorare fino a tre abitudini alla volta. Puoi impostare la frequenza con cui desideri monitorare tale abitudine con un promemoria opzionale. Puoi impostare un massimo di quattro sessioni per abitudine, il che può quindi darti anche quattro promemoria in un solo giorno.
Monitorare un'abitudine è un semplice sì o no per l'attività e non include la registrazione di altro. Tuttavia, c'è una sezione del diario in cui sei incoraggiato a riflettere sulla giornata e sulle tue attività per quel giorno. Registrerà le statistiche, chiederà il tuo umore e ti darà la possibilità di scrivere eventuali note a riguardo.
LvlUp include anche una sezione chiamata Habit Academy, dove puoi imparare di più su come si formano le abitudini e come puoi cambiarle lentamente. Si tratta di una serie di brevi lezioni guidate che utilizzano i principi del libro di Clear, oltre ad alcune verità consolidate sulla scienza delle abitudini.
Scaricamento: Livello per Androide | iOS (Gratuito)
5. Amico Crush (Web): monitora le abitudini con gli amici e mantieni la responsabilità
La responsabilità sociale ha dimostrato di essere uno dei migliori motivatori per il cambiamento delle abitudini. Dopo aver annunciato le tue intenzioni e i tuoi obiettivi, è più probabile che porti a termine i piccoli compiti anche quando sembrano scoraggianti. E se i tuoi amici possono vedere i tuoi progressi, è ancora meglio. Buddy Crush è uno dei le app più semplici per il monitoraggio delle abitudini per iniziare.
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Registrati per un account e potrai creare un nuovo gruppo di amici o unirti a diversi gruppi esistenti. Sono i gruppi esistenti che fanno risaltare Buddy Crush, poiché troverai persone da tutto il mondo che condividono il tuo obiettivo ma incontrano problemi e soluzioni diversi. Puoi sfogliare i gruppi in diverse categorie per abitudini come imparare una lingua, allenarsi regolarmente, mangiare meno zucchero, smettere di bere caffè, ecc.
Ogni gruppo ha una classifica per tenere traccia dell'attività dei membri negli ultimi 30 giorni. Puoi anche vedere i check-in del giorno corrente per tutti i gruppi e condividere i gruppi con i tuoi amici. Buddy Crush ha anche una comunità Slack attiva con canali separati per tutti i gruppi pubblici in modo da poter chattare con gli altri nel tuo gruppo di responsabilità.
È una maratona, non uno sprint
Nessuna di queste app per il monitoraggio delle abitudini è superiore all'altra. Dipende semplicemente dal principio di produttività a cui sei maggiormente iscritto e che probabilmente seguirai. Una volta presa la decisione, ricorda che la formazione o il cambiamento di un'abitudine richiede molto tempo. Datti un ritmo, non essere impaziente e non scoraggiarti se vacilli alcune volte. Perdona te stesso e riavvia il processo.