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Se possiedi un Apple Watch, saprai già quale straordinario strumento hai al polso per misurare la tua salute e forma fisica. I corridori possono beneficiare di una preziosa suite di funzionalità in watchOS 9 e versioni successive.
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Che tu stia appena intraprendendo i primi passi di un nuovo percorso di fitness o ti stia allenando per una maratona, ecco come monitorare i tuoi progressi nella corsa utilizzando il tuo Apple Watch.
Come avviare l'allenamento di corsa sull'Apple Watch
Assicurati sempre che il tuo Apple Watch stia monitorando la tua corsa registrando l'inizio della tua attività nell'app Allenamento.
- Apri l'app Allenamento.
- Scorri fino a Corsa all'aperto O Corsa indoor .
- Tocca il file Di più pulsante (tre punti orizzontali) per creare un obiettivo per il tuo allenamento tra le varie opzioni. Puoi toccare il Modificare pulsante ( matita icona) per modificare l'allenamento o scorrere verso il basso fino a Crea allenamento per farne uno nuovo.
- Rubinetto Inizio .
- Attendi il conto alla rovescia di tre secondi e inizia. Se sei impaziente di muoverti, tocca semplicemente lo schermo per saltare il conto alla rovescia.
Puoi crea un quadrante Apple Watch personalizzato per l'allenamento , installando complicazioni sul quadrante del tuo Apple Watch per accedere più facilmente ai tuoi allenamenti preferiti.
Quali metriche tiene traccia del tuo Apple Watch?
Esistono diversi parametri che puoi utilizzare per monitorare i tuoi progressi nella corsa.
Anelli di attività
Puoi vedere i tuoi progressi verso chiudendo gli anelli di attività dell'Apple Watch durante la corsa.
Zone di frequenza cardiaca
Tieni traccia dell'intensità della tua corsa utilizzando le zone di frequenza cardiaca durante l'allenamento .
Elevazione
Questa metrica misura la tua elevazione durante la corsa ed è particolarmente utile se ti stai impegnando con allenamenti in salita o corse in quota.
Itinerario
Indossa il tuo Apple Watch durante la corsa per visualizzare il percorso. Affinché funzioni, attiva il monitoraggio del percorso andando su Impostazioni > Privacy > Servizi di localizzazione . Rubinetto Allenamento sull'Apple Watch , quindi tocca Durante l'utilizzo dell'app .
Puoi accedere ai dettagli del tuo percorso nella sezione Allenamenti dell'app Fitness per iPhone. Lì, i colori indicano il tuo ritmo durante il percorso, con il verde che indica il ritmo più veloce e il rosso quello più lento. Puoi quindi utilizzare la funzione Race Route di Apple per gareggiare contro il tuo ultimo o miglior tempo.
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Se ti trovi negli Stati Uniti, una funzione di rilevamento automatico della pista potrebbe riconoscere quando sei arrivato su una pista da corsa con segnaletica orizzontale. Quando selezioni Corsa all'aperto, il tuo Apple Watch ti chiederà di selezionare la corsia in cui intendi correre. Utilizza quindi i dati GPS e Apple Maps per misurazioni più accurate della mappa del percorso, del ritmo e della distanza.
Se hai Apple Watch Series 6 o versioni successive con watch OS9 o versioni successive, puoi anche accedere a metriche aggiuntive.
Oscillazione verticale
Questa misura è una stima in centimetri dello spostamento verticale del tuo corpo mentre corri. Apple Watch lo registra durante le corse all'aperto per aiutarti a capire quanta energia stai utilizzando per guidare verso l'alto rispetto a quella in avanti.
Lunghezza del passo di corsa
L'Apple Watch può registrare automaticamente la lunghezza del passo stimata durante le corse all'aperto. Sapere quanta distanza percorri da un passo a quello successivo mentre corri aiuta a determinare la tua velocità di corsa complessiva.
Tempo di contatto con il suolo
Ancora una volta, questo viene monitorato automaticamente durante le corse all'aperto. Stima in millisecondi il tempo che ciascun piede trascorre toccando il suolo mentre corre.
Potenza di corsa
Il tuo Apple Watch può utilizzare queste varie metriche per stimare il tuo lavoro durante la corsa. Questo si misura in watt. Mostra l'intensità della corsa e lo sforzo che stai facendo se la velocità o l'inclinazione cambiano.
Come selezionare quali metriche monitorare sul tuo Apple Watch
- Apri l'app Allenamento di Apple Watch.
- Clicca il Di più pulsante accanto all'allenamento che intendi eseguire per accedere a più opzioni. All'interno di ogni allenamento, puoi toccare Modificare pulsante all'estrema destra per modificare i dettagli del programma.
- Scorri fino alla fine delle opzioni di allenamento e tocca Preferenze > Visualizzazioni allenamento per accedere alla gamma di visualizzazioni metriche disponibili sul tuo dispositivo.
- Rubinetto Modifica visualizzazioni e attiva/disattiva il Includere passa accanto a qualsiasi parametro per aggiungerlo alla visualizzazione allenamento. Puoi anche toccare il Modificare accanto a una metrica, quindi seleziona una metrica da modificare.
Per modificare l'ordine in cui visualizzi queste metriche, scorri fino in fondo e tocca Riordina , quindi tocca e tieni premuto Cambiare ordine barre (le strisce orizzontali) per regolare l'ordine in cui vengono visualizzate le metriche.
Puoi visualizzare tutte le metriche incluse in qualsiasi momento durante la corsa ruotando la Digital Crown per scorrere l'elenco.
Come mettere in pausa la corsa
Mantieni precise le letture del tuo allenamento misurando solo il tempo che trascorri in movimento. Puoi mettere rapidamente in pausa la corsa in qualsiasi momento premendo contemporaneamente la Digital Crown e il pulsante laterale. Per riprendere, premere nuovamente entrambi i pulsanti.
È disponibile una pratica funzione di pausa automatica. Ciò garantisce che gli allenamenti di corsa indoor e outdoor vengano automaticamente messi in pausa quando il tuo Apple Watch rileva che hai smesso di muoverti.
Vai all'app Impostazioni sul tuo Apple Watch, quindi scegli Allenamento > Pausa automatica e cambia il Pausa automatica attivare. Sul tuo iPhone, apri l'app Watch, tocca Il mio orologio scheda, quindi toccare Allenamento > Pausa automatica e cambia il Pausa automatica attivare.
Se ritieni che la funzione di pausa automatica sia un po' troppo efficace e il tuo allenamento si interrompe anche quando sei ancora in movimento, consulta la nostra guida su come riparare un Apple Watch che non registra i dati di allenamento in modo accurato .
Come terminare l'allenamento di corsa
Concludi qualsiasi allenamento scorrendo verso destra sul quadrante dell'Apple Watch. Scegli il FINE pulsante con il rosso X . Il tuo Apple Watch mostra un riepilogo istantaneo dell'allenamento. Viene inoltre archiviato nella sezione Cronologia allenamenti dell'app Fitness per iPhone.
Tieni traccia di ogni aspetto dei tuoi progressi nella corsa con Apple Watch
Il tuo Apple Watch fornisce un set completo di strumenti per aiutarti a misurare ogni elemento della tua corsa. L'utilizzo delle metriche generate da ogni allenamento può aiutarti a misurare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di fitness. Può anche consentirti di identificare le aree su cui lavorare per assicurarti di ottenere davvero il massimo da quelle ore passate sul marciapiede o sul tapis roulant.