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Ti svegli e prima che i tuoi piedi tocchino terra, le tue dita non vedono l'ora di scorrere, scorrere e toccare lo schermo del tuo smartphone. Ti suona familiare? È una routine di cui molti sono colpevoli: iniziare la giornata tuffandosi a capofitto nell'abisso infinito ed emotivamente innescante di uno smartphone.
Esploriamo alcuni usi alternativi della tecnologia che trasformeranno il tuo rituale di scorrimento del telefono in un'esperienza produttiva e di benessere. Dopotutto, non si tratta di abbandonare la tecnologia, ma di ricalibrare il proprio rapporto con essa.
Meditazione mattutina guidata
Smartwatch come il Apple Watch serie 9 sono dotati di una serie di app progettate specificamente per la meditazione e la consapevolezza. E non sono solo timer con rintocchi. Molte di queste app offrono sessioni guidate, in cui sei guidato da esperti di meditazione direttamente nella tua camera da letto.
Se sei come me, il momento migliore per meditare è subito dopo il risveglio, poiché aiuta a dare il tono all'intera giornata. Quindi, invece di aprire una piattaforma social avvincente e tuffarti nella tana del coniglio, aprine una le migliori app di meditazione per il tuo Apple Watch . Uno dei più semplici e facili da usare è Calma , che prevede una pratica quotidiana di 10 minuti.
Utilizzando l'app sul tuo Apple Watch, puoi anche accedere alla libreria di esercizi di respirazione di Calm e seguire le routine di stretching mattutine e serali.
Scaricamento: Tranquillo per iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
Yoga e stretching al capezzale
Ci sono molti modi per farlo evitare di sentirsi sopraffatti al risveglio e iniziare la giornata con un po' di yoga dolce può cambiare le regole del gioco. Ti aiuta a radicarti, a migliorare la flessibilità e, come la meditazione, ti mette in una mentalità positiva per iniziare la giornata.
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Non hai bisogno di uno spazio studio dedicato o di un istruttore di persona per abbracciare lo yoga. In effetti, con le giuste app per lo yoga , puoi praticare yoga ovunque. Youtube è anche una miniera d'oro di contenuti yoga, ogni canale si rivolge a diversi livelli e stili.
La parte migliore dell'utilizzo di YouTube è che i video forniscono una guida visiva, rendendo più semplice seguirli e garantire che le tue pose siano corrette. Prova questo: domani mattina, invece di prendere in mano il tuo smartphone e guardare il destino, accendi la tua smart TV e vai al Canale YouTube di Yoga con Adriene . Il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito ti ringrazieranno per questo.
Allenamenti in soggiorno
Ce ne sono di tutti i tipi attrezzature per il fitness intelligenti , dalle macchine cardio intelligenti ai tappetini per lo yoga intelligenti e abbandonare lo smartphone per lanciarsi in un intenso allenamento mattutino può cambiare la tua vita in meglio.
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Ad esempio, il Bicicletta del gruppo non solo ti consente di frequentare lezioni dal vivo, ma puoi utilizzare la funzionalità di resistenza automatica per regolare la macchina in tempo reale in base alle istruzioni dell'istruttore, assicurandoti che il tuo allenamento sia dinamico e in continua evoluzione. Ha anche uno schermo rotante che ti consente di passare dagli allenamenti in bicicletta a quelli a terra.
Altre attrezzature intelligenti per la palestra domestica che vale la pena provare includono Tonale , che utilizza la resistenza elettromagnetica e offre feedback in tempo reale sul tuo modulo e Specchio , uno specchio a figura intera che si trasforma in una sala fitness high-tech che offre lezioni di tutto, dal balletto alla boxe.
La prossima volta che esiti a lasciare i caldi confini del tuo letto, ricorda: un allenamento high-tech ti aspetta, ed è a pochi passi nel tuo salotto. Pensa solo a quanto ti sentirai meglio iniziando la giornata sudando indotto dallo sforzo fisico e non dall'ansia mentale causata dai social.
Diario interattivo
Tenere un diario è uno dei modi migliori per iniziare la giornata ed è molto meglio per la tua salute mentale che leggere i titoli dei clickbait come prima cosa al mattino. Tenendo un diario, è facile avviare e mantenere un diario sulla cura di sé. Per fortuna, ci sono molte app e piattaforme online che possono aiutarti.
Per esempio, Dillo a Molly è un diario degli stati d'animo e dei pensieri ideale per coloro che hanno difficoltà a pensare a cosa scrivere. L'interfaccia è semplice e si concentra maggiormente sull'aiutarti a registrare rapidamente i tuoi sentimenti o il tuo stato mentale senza costringerti a scrivere una voce lunga.
L'app ha cinque emoji basati sull'umore per scegliere come è andata la tua giornata. Puoi anche scegliere da una serie di tag o crearne di nuovi per catturare come ti senti ogni giorno. È molto più semplice fare clic su un tag come 'palestra' per annotare che ti sei allenato e registrarlo direttamente in un calendario piuttosto che scrivere una nota del tipo 'Ho fatto un buon allenamento oggi'.
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L'app offre anche suggerimenti stimolanti, assicurando che anche nei giorni in cui non sei sicuro da dove iniziare, troverai un punto di partenza da cui partire.
Se sei il tipo che brama spunti filosofici strutturati per avviare le tue riflessioni mattutine (qualche collega filosofo là fuori?), rivolgendoti a fonti come Stoico quotidiano è un punto di svolta. Iscrivendoti al messaggio quotidiano via e-mail, non solo arricchisci il tuo processo di riflessione, ma coltivi anche un'abitudine quotidiana di riflessione filosofica e crescita personale. Questa è l'ultima abitudine mattutina che ho aggiunto alla mia routine mattutina e posso confermare che ha benefici misurabili.
Fare una passeggiata
Camminare è una forma di esercizio gratificante e pacifica e puoi utilizzare app e siti Web per renderlo ancora più piacevole al mattino.
Ad esempio, prova a trasformare la tua passeggiata mattutina in una masterclass con podcast come Freakonomics Radio. In alternativa, migliora il tuo benessere mentale controllando uno dei tanti podcast incentrati sulla guarigione del trauma . Dopotutto, fare una passeggiata al mattino presto è un uso molto migliore del proprio tempo piuttosto che rimanere traumatizzati dalle ultime notizie.
Utilizzo della tecnologia per sostituire lo scorrimento mattutino
Desideri iniziare la giornata in un modo che ti prepari alla felicità e alla tranquillità? Per prima cosa: smetti di scorrere! Considera invece l'idea di aggiungere momenti meditativi di consapevolezza mattutina, allenarti, organizzare i tuoi pensieri attraverso l'inserimento nel diario o alzarti e fare una passeggiata.
Coltivare il benessere nell’era digitale non significa essere schiavi dello schermo, ma padroneggiare la miriade di modi in cui la tecnologia può amplificare la salute, l’umore e l’introspezione. Quindi, domani mattina, quando il fascino della navigazione senza scopo ti colpirà, prova a orientarti verso una di queste opzioni digitali mirate.