Home-theater-designers
Hai acceso il tuo Apple Watch e sei pronto per la corsa. Ci sono molti suggerimenti e trucchi utili che puoi utilizzare per assicurarti di massimizzare le numerose funzionalità del tuo meraviglioso dispositivo. Quindi, prima di partire, prenditi un po' di tempo per esplorare come configurare e utilizzare il tuo smartwatch per far sì che ogni passo conti durante il tuo allenamento di corsa.
aiutami a trovare un film da guardare
1. Imposta correttamente le informazioni sulla salute di Apple
La precisione del tuo Apple Watch dipende in primo luogo dalle informazioni che fornisci. Prenditi un po' di tempo per controllare il tuo informazioni sulla salute nell'app Salute del tuo iPhone e assicurati di aver inserito correttamente tutti i dati chiave. Fattori come l’età e qualsiasi condizione di salute influenzeranno il livello e l’intensità dell’esercizio che puoi intraprendere in sicurezza. Più informazioni puoi registrare, migliore sarà la tua esperienza con le numerose funzionalità di Apple Health.
Mentre ti organizzi, perché non dedicarti qualche minuto? configura la tessera sanitaria sul tuo iPhone o Apple Watch , anche? Questo semplice passaggio potrebbe salvarti la vita in caso di emergenza.
2. Comprendi le metriche che il tuo Apple Watch sta monitorando
Naturalmente, inizierai la tua corsa sperando di chiudere quegli iconici anelli di attività Apple. Ma il tuo Apple Watch non registra solo i dati di movimento, allenamento e posizione in piedi. Esistono numerosi parametri aggiuntivi che puoi utilizzare per misurare la tua corsa. Questi includono le zone di frequenza cardiaca, i livelli di altitudine e il percorso.
Se hai un Apple Watch Series 6 o successivo con watchOS 9 o successivo, puoi anche misurare diversi parametri relativi al tuo schema del passo. Questi sono l'oscillazione verticale, la lunghezza del passo di corsa, il tempo di contatto con il suolo e la potenza di corsa. Queste misurazioni dettagliate rendono il tuo Apple Watch adatto anche agli atleti più esperti. Puoi monitora i tuoi progressi nella corsa , analizza le tue prestazioni e scopri come ottimizzare le corse future.
3. Progetta il tuo allenamento di corsa personalizzato
Non limitarti a premere Avvia durante un allenamento aperto. Invece, usa i tre punti Di più quando selezioni la corsa indoor o la corsa outdoor sull'app Apple Watch Fitness. Qui puoi visualizzare una serie di allenamenti disponibili, in cui puoi impostare il tempo target, la distanza o le kilocalorie o persino utilizzare un pacer per guidarti durante una corsa.
Viene fornita una serie di allenamenti a intervalli in modo che tu possa metterti alla prova, ad esempio, con una serie di esercizi di sprint. Ancora meglio, puoi crea il tuo allenamento personalizzato per Apple Watch , a condizione che tu abbia watchOS 9 o versione successiva.
4. Personalizza le tue visualizzazioni di allenamento
Il tuo Apple Watch ti consente di personalizzare il display che vedrai durante la corsa, permettendoti di vedere facilmente i parametri che ti interessano di più mentre ti muovi.
Modifica le impostazioni direttamente sul tuo Apple Watch. Dall'opzione di allenamento selezionata, scorri fino alla parte inferiore del display, tocca Preferenze > Visualizzazioni allenamento > Riordina, e utilizza le barre dell'ordine di modifica (le strisce orizzontali) per regolare l'ordine in cui vengono visualizzate le metriche.
Puoi disattivare completamente alcuni dettagli se possono distrarre.
Ora, quando guardi l'orologio durante una corsa, non dovrai utilizzare la corona digitale per scorrere fino alle informazioni che desideri visualizzare. Dovrebbe essere proprio lì, nella prima schermata dei dati.
5. Utilizza le zone di frequenza cardiaca per massimizzare il tuo allenamento
Le zone di frequenza cardiaca di Apple possono darti molte più informazioni sui tuoi sforzi di allenamento rispetto alla semplice visualizzazione della frequenza cardiaca attuale. Sono un ottimo modo per vedere a colpo d'occhio quanto efficacemente ti stai spingendo durante la corsa. Esistono cinque zone di frequenza cardiaca. La zona 1 è la più bassa e la zona 5 è l'allenamento più intenso. L'orologio ti dirà in quale zona ti trovi e quanto tempo hai trascorso correndo in ciascuna.
come creare un account playstation
Apple calcola le tue zone di frequenza cardiaca in base ai dati sanitari che ha registrato per te. Ma puoi modificarli manualmente per scegliere i tuoi limiti. Consulta la nostra guida completa su come utilizzare le zone di frequenza cardiaca durante gli allenamenti di Apple Watch .
6. Sfida te stesso con la funzione Percorso di gara
Se hai un Apple Watch Series 2 o successivo (o porti con te il tuo iPhone durante la corsa), l'orologio registra il tuo percorso. Assicurati di aver abilitato il monitoraggio del percorso. Puoi farlo sul tuo iPhone visitando Impostazioni > Privacy > Servizi di localizzazione e assicurandoti di toccare Durante l'utilizzo dell'app sull'allenamento di Apple Watch.
Puoi visualizzare il percorso in un secondo momento sull'app Fitness del tuo iPhone. Vai a Riepilogo > Cronologia > Allenamenti e tocca l'allenamento che desideri visualizzare. Scorri verso il basso fino alla mappa per vedere il tuo percorso segnalato, con il tuo ritmo codificato a colori, dove il verde è il ritmo più veloce e il rosso il ritmo più lento.
Ciò significa che puoi beneficiare della funzione Race Route di Apple. Dopo aver tracciato il percorso e averlo completato due o più volte, puoi selezionarlo e gareggiare contro il tuo ultimo o miglior tempo. Quando corri, il tuo Apple Watch ti mostrerà come te la cavi rispetto al tempo precedente. Fai attenzione alla notifica di fuori rotta se esci dalla rotta.
7. Utilizza app aggiuntive per potenziare i tuoi sforzi
Oltre alle funzionalità integrate, puoi beneficiare delle funzionalità di numerose eccellenti app di terze parti progettate per sfruttare al meglio il tuo Apple Watch. Abbiamo una guida per le migliori app per fitness e allenamento per Apple Watch .
Per i corridori, vale la pena considerare l’eccellente app Nike Run Club. Questa potente app gratuita del marchio di fitness misura tutti i parametri che potresti desiderare e fornisce anche corse guidate con coaching e musica da seguire. Ci sono anche funzionalità social che consentono ai tuoi amici di tifare per te e celebrare i tuoi risultati. Ecco come allenarsi con l'app Nike Run Club su Apple Watch .
cosa mettere su ssd vs hdd
8. Utilizza gli allenamenti di corsa Apple Fitness+
Se ti abboni al servizio Fitness+ di Apple, dovresti assolutamente provare le varie opzioni di corsa offerte. Se sei in palestra o usi l'attrezzatura per esercizi a casa, prova uno degli allenamenti sul tapis roulant per guidarti durante la corsa. Come per tutti gli allenamenti Apple Fitness+, le routine sul tapis roulant combinano brani del vasto catalogo di Apple Music e istruttori esperti che offrono sempre modifiche in modo che tu possa lavorare al tuo ritmo ottimale.
Se ti avventuri all'aperto per la tua corsa, non perdere l'offerta unica Time to Run. Questi programmi simili a podcast ti spingeranno insieme a ottima musica, suggerimenti di coaching e immagini dai luoghi più iconici del mondo. Al momento in cui scriviamo, episodi recenti hanno riguardato il lungomare di San Francisco, il Joshua Tree National Park e Firenze, in Italia.
Usa il tuo Apple Watch per sfruttare al meglio il tuo allenamento di corsa
Non c'è niente come la libertà di una bella corsa, soprattutto all'aperto. E questi strumenti e funzionalità sul tuo Apple Watch non possono che migliorare la tua esperienza. Dai consigli di coaching e intrattenimento ai sofisticati strumenti analitici, tutto ciò di cui hai bisogno per massimizzare i tuoi sforzi è proprio lì, al tuo polso.