Come abbandonare i social media per sempre?

Se ti senti come se fossi diventato dipendente dai social media, non sei solo. Gli esperti concordano sul fatto che i social media funzionano come una droga, con Mi piace e commenti che forniscono gli stessi picchi di dopamina delle sigarette o di altre sostanze che creano dipendenza.

Se sei dipendente da qualcosa, è una buona idea smettere. Quindi forse ora è il momento di chiudere i social media. La domanda è, come? In questo articolo ti spieghiamo come uscire definitivamente dai social media, con suggerimenti per aiutarti a lasciarti alle spalle Facebook, Instagram e Twitter una volta per tutte.

Tagliare o prepararsi a smettere

Smettere di social media non è per tutti, quindi ecco alcune strategie per svezzarti gradualmente dai social media. O semplicemente per ridurre a una quantità più ragionevole di utilizzo dei social media.

Prova a disinstallare le tue app di social media per 12 ore alla volta e vedi se riesci ad aumentare gradualmente la quantità di tempo che passi senza usarle. Puoi disinstallare le app senza disattivare i tuoi account, il che dovrebbe aiutarti ad alleviare parte della tua ansia.

2. Imposta limiti di tempo

Puoi utilizzare il tempo di visualizzazione integrato e i limiti dell'app per ricordarti quando disconnetterti, e ci sono dedicati app che aiutano con la gestione del tempo sullo schermo . Imposta obiettivi ragionevoli per il tempo trascorso davanti allo schermo e riducili gradualmente nel tempo.

3. Metti le tue app in cartelle

Invece di lasciare le icone dei social media sulla schermata iniziale dove possono tentarti ad aprirle, mettile in una cartella in modo da poter utilizzare il telefono senza il costante promemoria che non controlli il feed da un po'.

4. Disattiva le notifiche

Parte del motivo per cui è così difficile rimanere fuori dai social media è dovuto alle notifiche push che ci interrompono costantemente e ci ricordano di controllare il nostro feed. Se sei preoccupato che disattivare completamente le notifiche ti farà perdere informazioni importanti, prova invece a utilizzare le notifiche e-mail e controllale una o due volte al giorno.

5. Check-in con la famiglia

Parla con la tua famiglia e gli amici intimi e chiedi loro come li ha colpiti la tua dipendenza dai social media. Usalo come motivazione per cambiare le tue abitudini e continua a controllarle mentre smetti o riduci per ottenere un rinforzo positivo.

Ecco alcuni suggerimenti per uscire dai social media quando sei finalmente pronto a tagliare completamente il cavo.

1. Crea un post finale

Anche se può sembrare drammatico fare una grande dichiarazione finale sui social media, è un buon modo per darti una chiusura, oltre a farti sentire più responsabile. Dopotutto, ti sentirai un po' imbarazzato a tornare su Facebook dopo aver detto a tutti che te ne andrai per sempre!

2. Salva le tue informazioni

Prima di disattivare i tuoi account, scarica tutte le foto che vuoi conservare e assicurati che i tuoi contatti siano salvati da qualche parte. Ciò ti impedirà di dover riattivare i tuoi account per accedere a tali informazioni.

3. Regalati un regalo

Promettiti una sorta di regalo per aver smesso e continua a trattarti mentre raggiungi i traguardi.

4. Esci con un amico

Se hai amici intimi che sono interessati a lasciare i social media, prova a seguire il processo insieme. Non solo ti sentirai più responsabile, ma avrai anche un supporto extra.

5. Prepararsi per il ritiro

I social media sono una dipendenza e smettere porterà a sintomi di astinenza simili a smettere di fumare. Preparati all'irritabilità, alla noia e all'ansia in modo da non essere colto di sorpresa e metti in atto strategie per far fronte a questi sentimenti.

6. Fornire promemoria fisici

Se ti ritrovi a sollevare costantemente il telefono e a voler controllare i social media d'impulso, prova a mettere un elastico intorno al telefono come promemoria per non aprire quelle app. Puoi anche utilizzare adesivi o persino cambiare la schermata di blocco in un messaggio motivazionale che ti ricordi cosa stai facendo e perché.

7. Dai al tuo telefono un'ora di andare a letto

Molte persone si sentono più sole e più tristi di notte e si ritrovano a rivolgersi ai social media per placare questi sentimenti negativi. Per resistere alla tentazione di accedere, scegli un'ora in cui spegnere il telefono per la notte e attieniti a quella. Assicurati di concederti almeno un'ora di tempo senza schermo prima di andare a letto.

8. Ricevi un vero allarme

L'uso della sveglia del telefono può essere comodo, ma ti dà anche l'abitudine di controllare il telefono non appena ti svegli al mattino. Acquista una vera sveglia per il tuo comodino per ridurre questa tentazione.

9. Trova altre fonti di notizie

Piuttosto che ricevere tutte le tue notizie dai social media, prova a iscriverti a newsletter e feed RSS dalle tue fonti di notizie preferite per tenerti aggiornato sugli eventi attuali.

Strategie a lungo termine

Dopo il periodo iniziale di abbandono, è importante sviluppare strategie a lungo termine per rimanere fuori dai social media.

1. Comprendi FOMO e cosa lo guida

Uno dei motivi principali per cui le persone dicono di non poter abbandonare i social media è che hanno paura di perdersi qualcosa. FOMO significa letteralmente Paura di perdersi.

La FOMO è una parte inevitabile della vita perché non possiamo fare tutto sempre e non scompare solo perché hai una presenza attiva sui social media. Comprendere questo ti aiuterà a far fronte alla paura di perdere qualcosa.

2. Ricordati dei vantaggi

Ci sono molti vantaggi nell'abbandonare i social media, molti supportati dalla scienza. E ricordarli ti impedirà di accedere nuovamente.

Ad esempio, senza le continue interruzioni causate dalle notifiche sui social media, le persone tendono a essere fino al 40% più produttive durante il giorno. Ti ritroverai anche con più cose di cui parlare con i tuoi amici ora che non sei costantemente aggiornato sulla loro vita quotidiana attraverso le app di social media.

3. Abbraccia il presente

La maggior parte delle persone attive sui social media si trova costantemente a pensare a come pubblicare e condividere al meglio la propria esperienza attuale su Internet, piuttosto che essere presenti nel momento e godersi l'attività per quello che è. Ora che hai lasciato i social media, assicurati di concentrarti sulle tue esperienze mentre accadono e prova a goderti di più il momento.

4. Pratica la cura di sé

Assicurati di prenderti cura di te stesso e di trovare modi sani per affrontare qualsiasi paura o ansia che provi mentre ti disintossica dai social media. Gli esercizi di terapia, meditazione e consapevolezza possono essere estremamente utili per qualsiasi tossicodipendente in via di guarigione, comprese le persone che erano dipendenti dai social media.

5. Approfitta del tuo nuovo tempo libero

Ora che non trascorri ore ogni giorno a scorrere i feed dei social media, avrai molto più tempo a disposizione!

Usa quel tempo in più per esplorare gli hobby che ti interessano, leggere la tua lista di letture, fare volontariato per le cause che ti appassionano o iniziare una routine di esercizi. Sarai stupito da quanto puoi realizzare.

Lasciare i social media può sembrare un compito impossibile, quindi devi darti molta compassione mentre attraversi il processo. La preparazione è fondamentale, quindi avere un piano per smettere e un elenco di strategie di coping per affrontare l'astinenza ti garantirà la possibilità di abbandonare definitivamente i social media.

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Se hai intenzione di abbandonare i social media, potresti avere domande su cosa verrà dopo. Ecco cosa puoi aspettarti.

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Circa l'autore Nicole Rennolds(4 articoli pubblicati)

Nicole è scrittrice freelance e amministratore di sistemi IT da 12 anni. Le sue specialità includono sicurezza di rete, cloud computing e VoIP. Vive a Baltimora, nel Maryland, con due gatti e un fidanzato che è un giocatore grande quasi quanto lei.

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