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Sai che fissare lo schermo troppo a lungo non fa bene alla salute o alla vista, ma è facile essere risucchiati. Usa queste app per ricevere un promemoria per fare una pausa dalle app e dal tempo sullo schermo e prenditi cura di la vostra salute.
L'uso continuo dello schermo può portare a un grave affaticamento degli occhi, dolore al collo nella causa dei telefoni e stare seduti troppo a lungo causa anche problemi di salute. È anche sorprendentemente facile evitare tutti questi problemi semplicemente spegnendo ogni tanto. Di solito, un'app di promemoria per le pause è tutto ciò di cui hai bisogno.
1. elastico (Windows, macOS, Linux): promemoria semplice per micro e lunghe pause
Per la maggior parte delle persone, Stretchly è il promemoria per le pause che cambierà il modo in cui usi il computer. L'app consente sia micro-interruzioni che lunghe pause programmate che ti terranno concentrato.
Un piccolo popup ti avviserà prima che sia il momento di fare una pausa e poi ti ricorderà quando è il momento. Una delle caratteristiche più belle di Stretchly è che puoi saltare alla prossima interruzione o micro-interruzione in qualsiasi momento, nel caso tu abbia voglia di fermarti adesso e non più tardi. La micro-pausa è ogni 10 minuti, per 20 secondi, in cui l'app consiglia alcuni tratti per mantenere il corpo in salute. Ogni 30 minuti suggerisce una pausa più lunga di 5 minuti.
Puoi naturalmente personalizzare la durata delle micro-pause e delle pause lunghe, così come la durata di una pausa. In effetti, Stretchly può anche diventare un semplice timer Pomodoro per essere più produttivo.
Nel caso in cui non desideri fare una pausa, puoi saltare il prompt e continuare a lavorare. Ma se lo fai troppo spesso, metti a rischio la tua salute. Potresti voler abilitare la 'modalità rigorosa' per assicurarti di rispettare le interruzioni.
Scarica: elastico per finestre | Mac OS | Linux (Gratuito)
2. Promemoria allungamento (Android, iOS): promemoria e GIF da allungare periodicamente
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereStretchly non è disponibile per gli smartphone, ma Stretch Reminder potrebbe essere un'app ancora migliore per prendersi una pausa. Invia promemoria periodici discreti per distogliere lo sguardo dallo schermo del computer e fare alcuni tratti.
L'app è semplice e bellissima. Innanzitutto, imposta la frequenza con cui desideri ricevere le notifiche. È possibile selezionare un intervallo da una a sei ore e impostare un'ora di inizio e di fine durante la giornata lavorativa. Quando ricevi un promemoria, vai alla seconda schermata dell'app, Allunga.
Stretch Reminder offre 17 diversi allungamenti che ammorbidiscono diverse parti del tuo corpo. Tutti questi tratti sono realizzati pensando a un impiegato. Possono essere eseguiti stando seduti sulla sedia o richiedono uno spazio minimo per stare in piedi. E non sembrano nemmeno stupidi, quindi non causerai una scenata di fronte agli altri.
Consiglierei di iniziare con una pausa ogni ora e di provare ogni volta diversi allungamenti per sciogliere varie parti del corpo. Se lavori per lunghe ore davanti a uno schermo, usa questa app di promemoria delle pause per prenderti cura anche di spalle e collo.
Scarica: Promemoria allungamento per Android | ios (Gratuito)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): metti giù il cellulare
Galleria di immagini (2 immagini) Espandere Espandere ChiudereGli schermi dei computer e dei telefoni sono retroilluminati, proiettando la loro luce negli occhi. Nel tempo, questo può richiedere un pedaggio. In effetti, dovresti controllare se hai la spia segni di affaticamento degli occhi del computer .
Eye Care 20 20 20 è un'app mobile per alleviare questo affaticamento degli occhi utilizzando una tecnica antica. L'idea è che ogni 20 minuti di utilizzo di uno schermo, guardi qualcosa a 20 piedi di distanza, per non meno di 20 secondi. Apparentemente questo è il sollievo di cui i tuoi occhi hanno bisogno per rimanere in salute e non seccarsi.
L'app Eye Care 20 20 20 ti fornirà semplicemente semplici promemoria quando sarà il momento, e non scherzerai più di questo. Con ciò intendiamo che non dipende dal fatto che lo schermo sia stato acceso per tutti quei 20 minuti o meno, quel promemoria sta arrivando.
Puoi immergerti nelle impostazioni dell'app per personalizzarla ulteriormente, in modo da poterla avviare manualmente o impostarla per l'avvio automatico a una determinata ora ogni giorno.
Scarica: Cura degli occhi 20 20 20 per Android | ios (Gratuito)
Quattro. Sganciare (Android): imposta i limiti di tempo sullo schermo e cammina per ottenere più tempo
Galleria di immagini (2 immagini) Espandere Espandere ChiudereUnhook è l'app più diversa in questo elenco. Non ha promemoria per fare delle pause, ma invece ti impone delle pause.
Ecco come funziona. Imposti un limite di tempo giornaliero per diversi tipi di utilizzo dello schermo, come app social, streaming video e giochi. Una volta superato il limite impostato, Unhook ti fa camminare per sbloccare più tempo. Per ogni 100 passi che fai, avrai 10 minuti di tempo extra di utilizzo del telefono. I dati vengono raccolti tramite Google Fit integrato su Android, che puoi sincronizzare anche con una qualsiasi delle tue app di fitness preferite.
Non preoccuparti, non è un'app invadente e rigorosa. Quando hai davvero bisogno di navigare nel telefono ma non puoi essere disturbato da quei passaggi aggiuntivi, puoi disattivare Sgancia e continuare a utilizzare il telefono come al solito. Ma usalo con parsimonia, si tratta di autodisciplina.
Scarica: Sgancia per Android (Gratuito)
5. Micro pause (Chrome): promemoria personalizzabile per interruzioni multiple
Se utilizzi Google Chrome, non guardare oltre questa piccola estensione per tutti i tuoi promemoria di pausa. Micro Breaks è lo strumento più semplice e migliore per il lavoro.
Per impostazione predefinita, sono già impostati alcuni promemoria per abitudini salutari. Ciò comprende:
- Respirazione: Inspira ed espira per gestire lo stress, per 2 minuti, ogni 2 ore.
- 20/20/20: Previeni l'affaticamento degli occhi digitali guardando qualcosa a 20 piedi di distanza, per 20 secondi, ogni 20 minuti.
- Rottura: Una semplice pausa, di 6 minuti, ogni 80 minuti.
- Esercizio: Alzati in piedi e allungati per alleviare i muscoli, per 2 minuti, ogni ora.
Micro Breaks ti consente anche di impostare qualsiasi promemoria personalizzato che potresti desiderare ed è tutto gratuito. Questa è senza dubbio l'implementazione più semplice di un promemoria del timer in Chrome. Tuttavia, potresti voler dare un'occhiata ad altro eccellenti estensioni di Chrome per mantenerti in salute alla tua scrivania .
Scarica: Micro pause per Cromo (Gratuito)
come identificare un numero di telefono
Correggi rapidamente la tua postura
Queste app risolvono l'importante problema di ricevere un promemoria per fare regolarmente una pausa dallo schermo del computer o del telefono. Puoi anche usare qualsiasi altra app di promemoria per aiutarti. Ma non sempre ti dicono cosa fare quando fai quelle pause.
Una delle migliori opzioni per gli impiegati è provare questo Esercizio di 3 minuti per correggere la postura . Puoi farlo ovunque e non sembra così strano che l'intero ufficio ti fissi.
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Mihir Patkar scrive di tecnologia e produttività da oltre 14 anni in alcune delle principali pubblicazioni mediatiche di tutto il mondo. Ha una formazione accademica in giornalismo.
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