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Couch to 5K è un piano di allenamento per la corsa per principianti che può trasformarti da un pantofolaio a qualcuno che può correre con successo cinque chilometri. Coloro che hanno già sentito parlare di Couch to 5K sapranno che i principianti assoluti adorano questo fantastico programma.
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Il motivo per cui così tante persone amano Couch to 5K è che può aiutare con la perdita di peso, i miglioramenti dell'umore e la resistenza generale iniziando a fare piccoli ma salutari cambiamenti. Usa queste app mobili Couch to 5K per aiutarti a tagliare il traguardo.
FARE USO DEL VIDEO DEL GIORNO
1. Corridore 5K
Lento e costante è esattamente il modo in cui funziona l'app 5K Runner. L'app ti guida attraverso un programma di allenamento di otto settimane che combina corsa e camminata. Durante il tuo allenamento, puoi guadagnare numerosi badge e obiettivi man mano che avanzi. Inoltre, puoi utilizzare il Storia scheda per tenere traccia della durata complessiva dell'allenamento e dei progressi.
Come regola generale, ogni giornata di allenamento inizia con un riscaldamento di cinque minuti e termina con un raffreddamento di cinque minuti. Questo è il metodo di allenamento Couch to 5K ed è il modo più efficace e sicuro di correre per i principianti. Inoltre, nei giorni lenti, tocca il Ispirazione pulsante per ricevere un preventivo motivazionale.
Scarica: Runner 5K per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
2. Corri
L'app Just Run offre un piano di allenamento di nove settimane che prevede tre giorni di allenamento a settimana e sessioni che non superano i 30 minuti. Quando inizi a correre, avrai la possibilità di bloccare il tuo smartphone e continuare a ricevere notifiche sui progressi. Questa funzione può risparmiare la durata della batteria, il che potrebbe essere importante se desideri ascoltare musica o un podcast e hai dimenticato di caricare completamente il telefono.
Dopo aver completato i tuoi primi 5K, sarai pronto per passare al programma intermedio di Just Run: da 5K a 10K. Durante le tue corse, puoi anche selezionare una voce diversa per l'allenatore e ricevere un'utile notifica a metà percorso.
Scarica: Corri per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
3. C25K
L'app C25K ha aiutato così tanti principianti a raggiungere i loro obiettivi di corsa con il loro programma di allenamento di base di otto settimane. Divertiti mentre corri e ascolta la tua musica preferita o clip podcast gratuiti su argomenti che vanno dalle notizie mondiali e sport allo stile di vita e alla tecnologia.
Con così tante fantastiche funzionalità come la possibilità di tenere traccia dei chilometri totali e degli allenamenti totali completati, C25K è l'app definitiva per i corridori inesperti. L'app C25K ha anche un forum della community a cui puoi unirti per chattare con altri nuovi arrivati e condividere i tuoi obiettivi e piani.
Scarica: C25K per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Esegui doppio
Iniziare con una corsa di 5 km sarebbe un obiettivo utile per qualcuno che è nuovo alla corsa. RunDouble è un'app semplice che semplifica il raggiungimento dell'obiettivo di 5K. Utilizzando l'app, puoi attivare un allarme andatura che suona quando il tuo ritmo scende al di sotto del limite minimo specificato che hai impostato per te. Tieni presente che l'allarme andatura funziona solo se abiliti il GPS.
L'app RunDouble si collega anche direttamente al tuo account dell'app MyFitnessPal in modo da poter pubblicare e monitorare le calorie totali bruciate. RunDouble ha diversi piani di corsa tra cui da zero a 10.000, allenamento per eventi da 10.000 e allenamento per eventi di mezza maratona. Inoltre, puoi creare una corsa divertente personalizzata in cui puoi regolare il tempo di riscaldamento, la distanza totale della corsa e il tempo di raffreddamento.
Scarica: Esegui doppio per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
5. Zombie, corri! Formazione 5K
La storia di questa app si svolge nello stesso universo di Zombie, scappa! app mobile . Tuttavia, zombi, scappa! 5K Training è per i principianti assoluti che vogliono migliorare la propria forma fisica. L'app ti guida attraverso un emozionante programma di allenamento di otto settimane con una storia coincidente di sopravvivenza di zombi.
Oltre all'emozionante storia di zombi, l'app presenta un rapporto sui progressi in cui puoi visualizzare la tua crescita settimanale e le tue corse più lunghe. Ancora meglio, puoi toccare Impostazioni per integrare il tuo dispositivo fitness e visualizzare e controllare facilmente i tuoi allenamenti e le tue statistiche dal tuo polso. Zombie, scappa! 5K Training è uno dei migliori app che rendono più divertenti la corsa e il jogging utilizzando elementi simili a giochi.
Scarica: Zombie, scappa! Formazione 5K per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Portiere
Runkeeper è un'app progettata per tutti i livelli di abilità, ma i principianti possono davvero trarre vantaggio da piani di allenamento personalizzati e varie sfide divertenti. Di solito le sfide richiedono di spostarsi di una certa distanza prima della fine del mese, ma variano di mese in mese. La sfida del 10.000 di settembre, ad esempio, ti sfida a correre per una distanza totale di 10.000 in un solo mese.
I corridori interessati all'aspetto comunitario della corsa possono utilizzare l'app per condividere i propri risultati, seguire gli amici e persino formare i propri gruppi di corsa. Per iniziare il tuo primo allenamento, tocca Guidato Allenamenti e seleziona Il mio primo 5K . Questo piano per principianti consiste in 18 allenamenti con sessioni che vanno da 24 a 41 minuti.
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7. Inizia a correre per principianti
Inizia a correre per principianti è uno di le migliori app in esecuzione che può rendere molto più facile alzarsi dal divano. L'app è indolore da usare e davvero facile da capire. Se sei un nuovo arrivato, scegli il livello uno, in cui l'obiettivo è fare jogging per una durata complessiva di 20 minuti.
Per saperne di più sulle tue corse, tocca il Statistiche scheda per visualizzare i dettagli sull'allenamento, come distanza, velocità e andatura. Inoltre, puoi impostare l'app per monitorare comodamente il tuo percorso e inviare notifiche quotidiane per ricordarti di andare avanti. Ti dà anche la possibilità di creare il tuo allenamento di corsa personalizzato, ma per questa funzione è richiesto un pagamento una tantum.
Scarica: Inizia a correre per principianti per iOS | Androide (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
8. Corri con Hal
Hal Higdon è un noto corridore, allenatore e autore famoso per i suoi incredibili piani di allenamento. Con l'app Run With Hal, il tuo piano di allenamento ideale è personalizzato in base alla tua esperienza, ritmo, obiettivi e programma. Dopo ogni allenamento, tocca Modificare per registrare la distanza, la durata, il livello di sforzo complessivo, quanto ti sei sentito affaticato ed eventuali note aggiuntive.
Run With Hal è come avere un personal trainer in tasca, che ti fornisce statistiche dettagliate sui progressi dell'allenamento, sulla distanza totale, sul ritmo di corsa, sui record personali e sullo stato dell'allenamento. Lo stato dell'allenamento si riferisce al fatto che ti stai allenando troppo poco o troppo e se stai seguendo accuratamente le sessioni di allenamento quotidiane. Inoltre, puoi configurare l'app per inviarti un promemoria giornaliero per correre o registrare le tue miglia.
Scarica: Corri con Hal per iOS | Androide (Gratuito, abbonamento disponibile)
Couch to 5K App che ti aiuteranno a guadagnare quella medaglia 5K
Così tante persone apprezzano i piani di allenamento da Couch to 5K perché sono semplici, accessibili e hanno un obiettivo solido alla fine. Spesso è facile esagerare, soprattutto per i nuovi corridori. Tuttavia, il piano di allenamento Couch to 5K ti facilita lentamente per evitare di sentirti sopraffatto o addirittura di ferirti. Queste app Couch to 5K possono aiutarti ad aumentare la tua attività fisica, migliorare la forma fisica e la salute generale e portarti al traguardo.