Home-theater-designersSe trascorri regolarmente lunghe ore davanti al computer, le tue giornate potrebbero seguire uno schema. Potresti sentirti abbastanza bene al mattino (dopo esserti scrollato di dosso la sonnolenza residua), ma alla fine della giornata hai mal di testa e occhi irritati e ti senti esausto.
Uno dei motivi potrebbe essere che la scrivania non è impostata correttamente per la produttività, causando una postura scorretta e altri problemi fisici. Ma un altro grande motivo potrebbe essere affaticamento degli occhi del computer , che colpisce fino al 90% degli utenti di computer pesanti .
Che cos'è l'affaticamento degli occhi del computer?
Quando concentri la vista su qualcosa, i muscoli dentro e intorno agli occhi lavorano insieme per cambiare la forma dei tuoi occhi. Ciò influisce sulla rifrazione della lente dell'occhio. Per mettere a fuoco qualcosa di lontano, l'obiettivo è modellato in un modo; per mettere a fuoco qualcosa vicino al tuo viso, l'obiettivo è modellato in un altro modo.
Affaticamento degli occhi del computer, noto anche come sindrome da visione artificiale , si verifica quando i tuoi occhi rimangono concentrati su un oggetto a distanza ravvicinata (ad esempio il monitor di un computer o un dispositivo mobile) per così tanto tempo da affaticare i muscoli oculari.
Durante il giorno, i muscoli degli occhi si affaticano e perdono la capacità di concentrarsi in modo ottimale. Man mano che la condizione peggiora, potrebbe portare ad un aumento della tensione muscolare, diminuzione delle palpebre, disagio generale e molti altri sintomi.
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I 5 sintomi principali dell'affaticamento degli occhi del computer
Se non sei sicuro di avere affaticamento degli occhi del computer, controlla i seguenti sintomi. Ripensaci per vedere se ne hai sofferto durante i giorni in cui hai utilizzato il computer per più di tre ore:
- Affaticamento degli occhi: Nei casi lievi, l'affaticamento degli occhi può presentarsi come difficoltà a mettere a fuoco gli oggetti, specialmente quando si rifocalizza rapidamente da una distanza all'altra. Man mano che peggiora, l'affaticamento degli occhi può portare a dolore o disagio intorno agli occhi.
- Occhi irritati: All'inizio i tuoi occhi potrebbero iniziare a graffiare e, man mano che la condizione peggiora, potrebbero anche iniziare a bruciare. Potresti anche sviluppare un rossore significativo. Tutti questi sono segni che i tuoi occhi si stanno seccando.
- Visione offuscata: Il testo e le immagini potrebbero iniziare a sembrare sfocati anche quando i tuoi occhi sembrano messi a fuoco correttamente. Oppure potresti avere una visione doppia. Se il colpevole è l'affaticamento degli occhi del computer, la sfocatura si risolverà dopo che ti sarai riposato.
- Mal di testa o vertigini: Sia il mal di testa che le vertigini sono segni che l'affaticamento degli occhi del computer si è trasformato in qualcosa di un po' più serio. Dovresti farti controllare dal tuo medico se il mal di testa o le vertigini durano oltre un giorno.
- Dolore al collo e alle spalle: Man mano che la tua vista peggiora e il disagio aumenta, il tuo corpo si adatterà inconsciamente in modo che tu possa vedere meglio. Questo porta a una cattiva postura, che colpisce il collo, le spalle e persino la schiena.
È meglio affrontare il problema non appena i tuoi occhi si sentono stretti, doloranti o tesi invece di rimandare per settimane, mesi o più. È possibile recuperare dall'affaticamento degli occhi del computer, ma il processo di recupero sarà più veloce prima che lo prendi.
In generale, l'affaticamento della vista del computer è temporaneo e inizia a risolversi non appena smetti di usare il computer o i dispositivi mobili. Nei casi lievi, i tuoi occhi possono sentirsi di nuovo normali entro poche ore o entro la mattina successiva. Le persone anziane, o coloro che hanno affaticato gli occhi per molti anni, potrebbero aver bisogno di più tempo per il completo recupero.
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Come alleviare e prevenire l'affaticamento degli occhi del computer
Per un sollievo immediato, puoi usare colliri lubrificanti . I computer causano secchezza oculare perché è meno probabile che sbatti le palpebre durante l'elaborazione di tutte le informazioni sullo schermo. Meno lampeggi significa meno umidità. Le gocce lubrificanti alleviano istantaneamente gli occhi secchi, graffianti e irritati. (Non usare colliri per arrossamenti o allergie.)
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Gocce oculari lubrificanti Systane Ultra, confezione doppia, 10 ml ciascuna, la confezione può variare ACQUISTA ORA SU AMAZON Tieni d'occhio i livelli di umidità della stanza . Più l'ambiente è secco, più velocemente l'umidità evapora dagli occhi. L'umidità ideale per il lavoro al computer è tra il 30 e il 50 percento. Scopri di più nel nostro articolo sui vantaggi del monitoraggio dell'umidità interna.
Per un sollievo a lungo termine, attenersi sempre alla regola 20-20-20: Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi. Dare ai tuoi occhi brevi pause muscolari come questa può posticipare o addirittura allontanare l'affaticamento e lo sforzo degli occhi. Usa qualcosa come Promemoria di Google Now così non dimentichi.
Inoltre, metti il monitor del tuo computer nella posizione migliore . Come minimo, dovrebbe essere alla distanza di un braccio (circa 20-24 pollici) dai tuoi occhi. Quando guardi dritto davanti a te, i tuoi occhi dovrebbero essere allineati con la parte superiore del monitor. In generale, vuoi che i tuoi occhi guardino verso il basso anziché verso l'alto.
La luminosità dello schermo è importante . In caso di dubbio, più luminoso è meglio. Uno schermo più luminoso fa restringere le pupille, aumentando la gamma focale e consentendo ai tuoi occhi di mettere a fuoco lo schermo con meno sforzo. Consulta la nostra guida su come regolare la luminosità in Windows per modificare la tua. Inoltre, il testo grande è preferibile al testo piccolo, quando possibile.
Considera l'acquisto di un paio di occhiali per computer . Gli occhiali per computer sono come gli occhiali da lettura in quanto li indossi solo quando usi un computer, ma hanno lo scopo di rendere più facile la messa a fuoco e richiedono meno sforzo.
Puoi ottenere un paio di occhiali da +1,00 o +1,50 online o da banco in un pizzico, ma per ottenere i migliori risultati dovresti consultare un oculista e ottenere una prescrizione adeguata. Le lenti con rivestimento antiriflesso e una leggera sfumatura sono leggermente più efficaci.
Se utilizzi un Mac, ti consigliamo queste app per ridurre l'affaticamento degli occhi .
Altri errori del computer che possono causare disagio
L'affaticamento degli occhi non è l'unico problema che può sorgere con l'uso prolungato del computer. Lesioni da sforzo ripetitivo ai polsi, problemi alla colonna vertebrale dovuti alla posizione incurvata e il deterioramento generale della salute causato da uno stile di vita sedentario sono tutti i principali rischi.
Ecco perché lo consigliamo vivamente passare a un mouse ergonomico , investendo in un sedia da ufficio adeguatamente progettata e l'utilizzo di scrivanie in piedi regolabili per passare senza problemi dalla posizione seduta a quella in piedi durante il giorno. Non prenderti cura solo dei tuoi occhi, prenditi cura di tutto il tuo benessere!
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Joel Lee è l'editore capo di MakeUseOf dal 2018. Ha un B.S. in Informatica e oltre nove anni di esperienza professionale di scrittura e modifica.
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