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Le app hanno reso più conveniente quasi ogni aspetto della nostra vita, compreso il modo in cui ci alleniamo. Ma la necessità di un fitness tracker o di determinate attrezzature per determinati allenamenti limita questa comodità.
sposta il file da un'unità Google a un'altra
Fortunatamente, ci sono molti allenamenti senza attrezzatura e app di alta qualità che ti consentono di provare fantastici allenamenti solo con il tuo smartphone e il tuo corpo. Ecco alcune delle migliori app per esercizi a corpo libero che puoi provare.
1. Sei la tua palestra
Proprio come dice il nome dell'app, il tuo corpo è tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere un allenamento completo con questa soluzione. You Are Your Own Gym offre piani di allenamento dell'istruttore di fitness e autore Mark Lauren. Scegli tra programmi della durata di due minuti o di 36 minuti. Ovunque tu sia e per quanto tempo ti alleni, troverai qualcosa di adatto da questa app.
Quando sei pronto per altro, l'app offre programmi di fitness di 10 settimane per tutti i livelli. Se disponi di un dispositivo Apple, puoi integrare la tua palestra con HealthKit per salvare e monitorare i tuoi programmi di allenamento nell'app Salute. L'unico aspetto negativo di questa app è il suo prezzo. Tuttavia, è un vero affare rispetto a un abbonamento a una palestra che usi raramente.
Scarica: Sei la tua palestra per Android | ios ($ 5)
2. BodBot
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereTecnicamente, BodBot include esercizi che utilizzano attrezzature. Tuttavia, durante la configurazione, puoi limitare l'app agli esercizi solo a corpo libero. BodBot si distingue per il suo alto livello di personalizzazione e valutazioni di fitness. Ciò significa che l'app identifica le parti del corpo su cui devi concentrarti, adatta i tuoi allenamenti al tuo programma e alle tue esigenze e tiene conto di come il tuo corpo reagisce a particolari esercizi.
Mentre molte app si vantano di fornire programmi su misura, poche tengono conto di fattori così specifici come la mobilità dell'anca e della spalla. Quando BodBot dice che è adatto a tutti i livelli di fitness, significa che è così, comprese le persone che potrebbero lottare in modo significativo con determinati esercizi a causa di lesioni o debolezza.
La maggior parte delle funzionalità dell'app sono disponibili gratuitamente, tuttavia è disponibile un abbonamento se si desidera portare la personalizzazione a un livello elevato. L'abbonamento sblocca funzionalità come il monitoraggio del recupero e monitoraggio degli alimenti all'interno dell'app .
Scarica: BotBot per Android | ios (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Peso corporeo di Freeletics
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereFreeletics offre una varietà di app per esercizi, ma quella dedicata all'allenamento a corpo libero è la più apprezzata. L'app utilizza dettagli come la tua età, i primi tre obiettivi di allenamento, il livello di forma fisica e il tuo indice di massa corporea per consigliare i programmi di allenamento più adatti a te.
Ogni programma di formazione include dettagli come la durata delle sessioni e i risultati attesi. La prima settimana dei programmi è spesso dedicata alla valutazione delle prestazioni in modo da personalizzare ulteriormente le altre settimane. Tuttavia, tutti gli allenamenti consigliati da Freeletics Coach sono bloccati dietro un abbonamento.
Se navighi manualmente tra gli esercizi, puoi accedervi gratuitamente a molti di essi. Gli allenamenti includono timer e dimostrazioni video che mostrano come eseguire ciascun esercizio. Puoi anche personalizzare le ripetizioni per ciascuno.
Inoltre, l'app ti consente di filtrare gli allenamenti gratuiti in base al livello di difficoltà, alle zone del corpo mirate, alla durata e altro.
Scarica: Freeletics Bodyweight per Android | ios (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. 8fit
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereSebbene sia gratuito, 8fit contiene una gamma di programmi ed esercizi di qualità che fanno vergognare alcune app di esercizi a pagamento. L'app contiene allenamenti a tempo con anteprime e descrizioni degli esercizi che ti assicurano di ottenere il meglio dal tuo allenamento.
C'è anche un grande livello di personalizzazione poiché puoi specificare il tuo livello di forma fisica e gli obiettivi. Ciò include la sostituzione degli esercizi nei tuoi allenamenti se non ti soddisfano. Questi allenamenti sono tutti disponibili gratuitamente, ma se desideri visualizzare lezioni specifiche, come l'allenamento in stile surf o lo yoga, hai bisogno della versione premium dell'app.
(Se non conosci lo yoga e non vuoi spendere soldi per aggiornare l'app, prova questi corsi e app gratuiti per principianti di yoga .)
Le spiegazioni e le immagini in movimento incluse in ogni esercizio rendono l'app incredibilmente intuitiva. Non c'è da meravigliarsi se l'app è una selezione scelta dall'editore sul Google Play Store.
Scarica: 8adatto per Android | ios (Gratuito, abbonamento disponibile)
5. Sette
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereSe sei a corto di tempo, Seven è un'ottima opzione per l'allenamento e gli allenamenti a corpo libero. L'app offre allenamenti di sette minuti che non richiedono alcuna attrezzatura, rendendo facile dedicare tempo alla tua forma fisica in piccole sessioni.
La versione gratuita dell'app dà accesso a un allenamento giornaliero gratuito, insieme a un allenamento introduttivo di 12 esercizi. L'app include un timer per ogni esercizio e animazioni per mostrarti come eseguirli.
Ogni due mesi, un nuovo allenamento verrà sbloccato in modo permanente per gli utenti gratuiti. Tuttavia, la stragrande maggioranza degli esercizi dell'app è disponibile tramite il piano di abbonamento. Ciò garantisce l'accesso istantaneo a 200 esercizi, insieme alle funzioni di coaching dell'app. Ciò rende la versione gratuita dell'app piuttosto limitata, ancor più di molte altre app che offrono sia una versione gratuita che in abbonamento.
Scarica: sette per Android | ios (Gratuito, abbonamento disponibile)
6. Mantieni
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereKeep è stata nominata tra le migliori app di auto-miglioramento del 2018 ai Google Play Awards, grazie alla sua vasta selezione di esercizi e funzionalità social. Molte delle routine e degli esercizi in Keep sono disponibili gratuitamente. Tuttavia, contiene anche allenamenti premium, disponibili tramite un abbonamento.
Ciò che distingue Keep sono le sue collezioni di allenamento uniche mirate a obiettivi specifici. Ad esempio, dispone di allungamenti ed esercizi disponibili in collezioni dedicate a obiettivi riabilitativi, come la correzione della postura e il sollievo dal dolore.
Puoi anche salvare i tuoi allenamenti preferiti nella tua home page e seguire gli allenamenti e i risultati degli amici nell'app.
Scarica: Conservare per Android | ios (Gratuito, abbonamento disponibile)
7. Allenamento a casa - Nessuna attrezzatura
Galleria di immagini (3 immagini) Espandere Espandere Espandere ChiudereHome Workout è un'app gratuita degli sviluppatori di una suite di app per esercizi e salute. È una delle poche app di allenamento completamente gratuite. In effetti, l'unico acquisto in-app è un piccolo acquisto per disattivare gli annunci.
Sebbene l'app si rivolga sia ai principianti che agli utenti avanzati, è una delle app di esercizi più orientate alla sfida. Puoi impostare obiettivi per il numero di allenamenti che desideri completare in una settimana e completare sfide 7x4. Ha una grande varietà di allenamenti semplici che si concentrano su aree specifiche del corpo. Tuttavia, il suo obiettivo è sicuramente ottenere risultati in tempi relativamente brevi.
Include dimostrazioni di ogni esercizio, tramite immagini animate o video dimostrativi che ti portano su YouTube. Ciò significa che è molto semplice capire come eseguire gli esercizi.
Scarica: Allenamento a casa - Nessuna attrezzatura per Android | ios (Gratuito)
Altre app per aiutarti a raggiungere uno stile di vita più sano
L'esercizio fisico è una parte incredibilmente importante per vivere una vita più sana, evitare l'aumento di peso e prevenire alcune malattie legate allo stile di vita. Ma ci sono anche altri ingredienti necessari per creare un te più sano.
Anche la tua salute mentale è estremamente importante e può anche fare la differenza nel tuo benessere fisico. È fantastico che la tecnologia possa aiutarti a ripristinare la tua energia. Inoltre, assicurati di leggere alcune delle nostre app preferite per la cura di sé per mantenere la tua mente positiva e aiutarti a ridurre i livelli di stress.
Una volta che ti senti bene dentro e fuori, dai un'occhiata ai migliori siti di concorsi per il corpo dove puoi vincere soldi per essere in forma.
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Megan ha deciso di unire la sua laurea con lode in New Media e una vita di geek per intraprendere una carriera nel giornalismo tecnologico e di gioco. Di solito puoi trovarla scrivere su una varietà di argomenti e sbavare su nuovi gadget e giochi.
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